Kiderült, melyik a legegészségesebb alvási pozíció – és talán pont nem úgy alszunk

Szakértők szerint óriási különbséget jelent, hogyan helyezzük el a testünket órákon át, amikor egyszerűen csak aludni szeretnénk. Sokszor azért fekszünk felvett pózokba, mert ott érezzük magunkat kényelmesnek, miközben a testünk egész éjjel tiltakozik.

A klinikai pszichológus, Shelby Harris így fogalmaz:

„Számunkra a legfontosabb, hogy az ember kényelmesen érezze magát abban a testhelyzetben, amiben alszik. Gyakran pontosan azért választunk bizonyos testhelyzeteket, mert kényelmesen érezzük magunkat. Az alvásunk módja azonban gyakran kényelmetlen lehet. Amikor a test természetellenes helyzetben marad éjszaka, nemcsak az idegek, hanem az izmok és az ínszalagok is igénybe veszik.”

És hogy számít-e a pszichénk? Nem úgy, ahogy gondolnánk.

„Az alvási pozíció semmit sem mond el egy személy pszichológiai állapotáról, feszültségéről, stresszéről vagy traumájáról”

-mondja Shelby Harris, klinikai pszichológus.

Mi például gyakran észrevesszük, hogy egy hosszú nap után ösztönösen összegömbölyödünk, pedig másnap reggel vállfájás és zsibbadó kéz ébreszt bennünket. Amikor kipróbáltuk az oldalfekvést enyhén behajlított térdekkel és párnával a térdek között, feltűnően frissebben keltünk. Tényleg működik.

Oldalfekvés: a legegészségesebb alvási pozíció, ha a gerincünkről van szó

A Harvard Health és a Sleep Foundation szerint a legtöbb ember oldalt alszik – nem véletlenül. Ez a testhelyzet:

– csökkenti a hátfájást,
– tehermentesíti a gerincet,
– javítja a légzést,
– enyhítheti a horkolást bizonyos esetekben.

A Mayo Klinika hozzáteszi: akkor működik a legjobban, ha enyhén behajlított térdekkel fekszünk és egy párnát teszünk a lábaink közé. Ha így csináljuk, a csípőnk és a medencénk kiegyenesedik, és nem húzza a derekat semmi oldalirányban.

Mi van, ha máshogy esik jól? A legegészségesebb alvási pozíció keresése nem mindig egyértelmű

A háton alvás előnye, hogy tehermentesíti a karokat, ám gyakran felerősíti a horkolást és a refluxot. A hason alvás ezzel szemben ritka és sokszor kifejezetten problémás: a gerinc csavarodik, a nyak oldalra fordul, és máris ott vagyunk a reggeli nyakmerevségnél.

Mindeközben megjelent egy új „trend” is: a karbehajlítós, úgynevezett T. rex pozíció. A 2023-as könyökalagút-szindrómáról szóló áttekintés szerint ez növeli az idegekre nehezedő nyomást, vagyis ha zsibbad a karunk reggelente, nagy eséllyel emiatt.

Mi is kipróbáltuk, milyen, ha alvás közben figyelünk arra, hogy ne húzzuk be magunk alá a karjainkat. Az eredmény? Egy hét után lényegesen kevesebb reggeli zsibbadás – szóval a változtatás tényleg működhet.

Mit csináljunk, ha egyszerűen nem tudunk máshogy aludni?

Szakértők szerint nem kell egyik napról a másikra teljesen átállni. Elég, ha apró lépésekben módosítjuk a szokásainkat: például vékonyabb párnával, karunk alól kihúzott támaszokkal vagy oldalfekvés felé terelve a testünket. Ha pedig minden próbálkozás ellenére is úgy érezzük, nem pihentet az alvás, érdemes specialistához fordulni.

(via)