Életmód
Ez az ártatlannak hitt szokás csendben átírja a tinédzserek agyát
A tinédzserek hétvégi alvási szokásai régóta vitatott témát jelentenek a szülők, tanárok és orvosok körében. Hét közben korai kelés, hétvégén hosszú alvás – sok családban ez tűnik az egyetlen működő kompromisszumnak. Csakhogy az idegtudomány legújabb eredményei szerint ez a látszólag ártalmatlan ritmusváltás komoly hatással lehet a fejlődő agyra.
A kutatások arra figyelmeztetnek, hogy a tinédzserek hétvégi alvási szokásai nem pusztán kényelmi kérdések. Az alvás időzítésének állandó felborulása – amit a szakemberek társas jetlagnek neveznek – finoman, de tartósan alakíthatja azokat az agyi hálózatokat, amelyek a figyelemért, az érzelmi szabályozásért és a döntéshozatalért felelősek.
Mit tesz az aggyal a rendszertelen alvás?
A serdülőkor természetes velejárója, hogy a biológiai óra későbbre tolódik. A gond ott kezdődik, hogy az iskolarendszer ezt nem követi. Hét közben a fiatalok gyakran jóval az optimális időpont előtt kelnek, hétvégén viszont „visszaalszanak”. Ez a ciklikus eltolódás az agy számára folyamatos alkalmazkodási kényszert jelent.
A nagyszabású amerikai vizsgálatok szerint azoknál a fiataloknál, akiknél nagy az eltérés a hétköznapi és a hétvégi alvásidő között, gyengébb kapcsolat figyelhető meg több kulcsfontosságú agyi területen. Érintett a talamusz, amely az ingerek szűrésében játszik szerepet, valamint azok a hálózatok is, amelyek a fókuszált figyelmet és az érzelmi reakciók kezelését segítik.
Miért fontos az időzítés?
A kutatók hangsúlyozzák: nem csak az számít, mennyit alszik egy tinédzser, hanem az is, mikor. A rendszertelen időpontok rontják az agyi hálózatok együttműködését, csökkentik az információáramlás hatékonyságát, és hosszabb távon a tanulásra, a hangulatra és a társas kapcsolatokra is kihatnak.
A hatás nem egyik napról a másikra jelentkezik. Inkább egy lassú, alig észrevehető eltolódásról van szó, amely évek alatt formálja az idegrendszer működését. Ezért különösen nehéz felismerni, mikor válik problémává az, ami addig „csak” hétvégi kialvatlanságnak tűnt.
Van kiút a hétvégi alváscsapdából?
A szakértők nem teljes tilalmat javasolnak, hanem következetességet. Ha a hétvégi lefekvés és kelés legfeljebb egy órával tér el a hétköznapitól, az már jelentősen csökkentheti a társas jetlag mértékét. Ebben a korban az irányítás még nem kizárólag a fiatal kezében van – a családi rutin, a képernyőhasználat és az iskolai terhelés mind alakítják az alvást.
A tinédzserek hétvégi alvási szokásai tehát nem elszigetelt jelenségek, hanem egy nagyobb rendszer részei. Ha ezt sikerül felismerni, az alvás nem konfliktusforrás, hanem valódi erőforrás lehet a fejlődésükben.
A következetes alvási ritmus kialakítása nem egyszerű feladat, de hosszú távon megtérülhet. Már kisebb változtatásokkal is csökkenthető az agyra nehezedő terhelés, miközben javulhat a koncentráció, a hangulat és a mindennapi teljesítmény is.
Válasz vagy komment írása
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.
