Ezért mondanak sokan nemet az alkoholra januárban

Száraz január? Ha még sosem próbáltad, itt az ideje! Egy hónap alkohol nélkül a testednek és a lelkednek is új lendületet adhat.

Miért pont száraz január?

Az ünnepi időszak alatt gyakran hajlamosak vagyunk túlzásba esni az evéssel, ivással és a pihenéssel. Ezért január tökéletes alkalom arra, hogy egyensúlyba hozzuk magunkat. Az alkohol elhagyása segít megtisztítani a szervezetünket, miközben értékes tapasztalatokat szerezhetünk az ivási szokásainkkal kapcsolatban.

Dr. Sarah Wakeman, a Mass General Brigham vezető orvosigazgatója szerint a száraz január nemcsak a mérsékelt alkoholfogyasztás előnyeit mutatja meg, hanem lehetőséget ad arra is, hogy felmérjük, milyen szinten befolyásolja az alkohol az életünket.

„Ez az időszak tökéletes arra, hogy elgondolkodj azon, milyen a kapcsolatod az alkohollal”

– mondja.

Az alkoholmentes hónap lehetőséget ad arra, hogy jobban érezd magad a bőrödben, energikusabb legyél, és kialakíts egy kiegyensúlyozottabb életmódot. Rövid távon tapasztalhatod a jobb alvást, a tisztább arcbőrt és a megnövekedett energiaszintet.

Száraz január, így fogjunk hozzá

Az első lépés, hogy kitűzöl egy konkrét célt. Fontos, hogy ne csak általános kijelentéseket tegyél, hanem határozd meg, miért szeretnéd ezt az időszakot alkoholmentesen tölteni. Gondolj például arra, hogy szeretnél többet sportolni, és az ivás ezt akadályozza, vagy hogy jobban szeretnél aludni. Minél személyesebb a cél, annál motiváltabb leszel.

A SMART-módszer segítségével könnyebben meghatározhatod a céljaidat. Konkrét: Pl. „Csökkentem az alkoholfogyasztást heti három napra.” Mérhető: Tűzd ki, hogy hány italt engedsz meg magadnak. Elérhető: Figyelj, hogy ne tervezz túl sok olyan programot, ahol az ivás a középpontban van. Releváns: Hogyan segít a száraz január az életed jobbá tételében? Időhöz kötött: Adj magadnak egy hónapot, de ha beválik, folytathatod tovább is.

A terv megosztása másokkal szintén kulcsfontosságú. Beszélj róla a családodnak, barátaidnak, vagy ossz meg egy posztot a közösségi médiában. Ez nemcsak motiválhat, hanem támogatást is nyújthat.

Alkoholt helyettesítő megoldások a száraz január alatt

Sokan az alkoholt a szórakozás és a társasági események elengedhetetlen részének tartják. De mit tehetsz, ha helyettesíteni szeretnéd?

Próbálj ki alkoholmentes italokat! A mocktail-ek, szénsavas vizek vagy ünnepi hangulatú gyümölcslevek segíthetnek, hogy ne érezd magad kivülállónak. Egyre több alkoholmentes ital található a boltokban, amelyek ízben megközelítik az eredetit.

„Az egyik szokás helyettesítése egy másikkal működhet, mert átveri az agyat”

– mondja Dr. Sanam Hafeez, neuropszichológus. Ha egy szénsavas víz vagy egy ízletes mocktail jobban passzol az új életedhez, akkor bátran válaszd azt!

Mi van, ha nehezebb, mint gondoltad?

Az alkohol elhagyása nem mindenkinek könnyű, és ezzel nincs is semmi gond. Az első lépés, hogy felismerd, ha problémád van. Dr. Wakeman figyelmeztet:

„Ha napi szinten sok alkoholt fogyasztasz, veszélyes lehet hirtelen leállni. Ebben az esetben fordulj szakemberhez!”

– véli.

De ne aggódj: a száraz január inkább a tudatosságról és az egyensúly megtalálásáról szól. Nem baj, ha hibázol vagy nem éred el teljes mértékben a céljaidat. A lényeg, hogy tanulj belőle, és fejlődj.

(via)

Itt arról olvashatsz: dohányzásról leszokás, az okosóra alkalmazás valóban segíthet?