Öt zseniális módszer az ellazulásra alkohol nélkül – Nem is olyan nehéz

A kérdés adott: hogyan lehet alkohol nélkül lazítani és levezetni a napi stresszt? Szakértők szerint számos alternatíva létezik, nemcsak egészségesebbek, hanem hosszú távon is fenntarthatóbbak. Így tudsz könnyen kikapcsolódni anélkül, hogy a pohár után nyúlnál.

Alkohol nélkül: miért nehéz a pihenés?

Az alkohol egyik fő hatása, hogy központi idegrendszeri depresszánsként működik. Lassítja az agyműködést, ellazítja az izmokat és átmenetileg csökkenti a szorongást. Ezért sokan azt tapasztalják, hogy ha elhagyják az alkoholt, a szokásos társasági helyzeteket vagy otthoni lazítási rutinokat, idegesek lesznek.

Hayley Treloar Padovano, a Brown Egyetem függőségi szakértője szerint az egyik legnagyobb kihívás az, hogy az alkohol bármikor, bárhol fogyasztható.

„Egy pohár bort könnyű kézbe venni. Könnyebben beilleszthetjük a napi rutinunkba, mint például egy jógaórát”

– mondja Hayley Treloar Padovano. Ezért fontos olyan alternatívát találni, amely könnyen beépíthető a hétköznapokba.

Öt módszer a lazításra alkohol nélkül

Mindenki más módon kapcsolódik ki, ezért érdemes kísérletezni, és megtalálni azt, ami valóban működik. Íme öt tudományosan alátámasztott módszer a stresszoldásra és a kikapcsolódásra

Engedd meg magadnak a kellemes fájdalmat

A kutatások szerint az enyhe, rövid ideig tartó fájdalom – például egy hideg zuhany, gőzfürdő vagy intenzív testmozgás – serkenti a dopamin és más „boldogsághormonok” termelődését. Dr. Anna Lembke, a Stanford Egyetem addiktológiai szakértője szerint ezek a módszerek hasonló hatással lehetnek az agyra, mint az alkohol, de anélkül, hogy a függőséget okoznának.

„Ezek a tapasztalatok kezdetben nehéznek tűnhetnek, de utána sokkal jobb”

– véli.

Próbáld ki az elme-test echnikákat

A meditáció, a jóga, a légzésgyakorlatok és a tai chi pozitívan befolyásolják az agy működését.

„Az alkohol gyakran gyors megoldásként működik a stresszre, de ezek a módszerek hosszabb távon is fenntarthatók”

– mondja Lembke.

Térj vissza a régi szenvedélyeidhez

Van valami, amit régen imádtál csinálni, de az utóbbi időben elhanyagoltad? Legyen szó zenélésről, festésről, főzésről vagy akár sportolásról, a hobbik újbóli felfedezése segít megtalálni a kikapcsolódás egy új formáját.

„Az emberek gyakran elfelejtik, hogy a természetes örömforrások is kielégítik”

– mondja Lara Ray, a UCLA Addikciós Laboratóriumának vezetője.

Jutalmazd meg magad más módon

Ha eddig alkoholra költötted a pénzed, miért nem használtad fel valami másra? Spórolj meg egy összeget, és kényeztesd magad egy masszázzsal, egy wellness-nappal vagy akár egy új hobbi kellékeivel.

„Sokan érzik, hogy az alkohol egy kis luxus a nap végén, de ezt az érzést más módon is megteremthetjük”

– mondta.

Építsd erősebb kapcsolatokat

A baráti és családi kapcsolatok növelik a boldogságérzetet. Egy mély beszélgetés, egy közös séta vagy egy társasjáték-est sokkal elégedettebbé tehet, mint egy ital elfogyasztása.

„Az alkohol egyik vonzereje, hogy elősegíti a társasági érzést, de az igazi, mély emberi kapcsolatok ennél sokkal értékesebbek”

– mondja Lembke.

Az alkohol nélküli élet elsőre nehéznek tűnhet, különösen, ha hozzászoktál ahhoz, hogy az ital segít ellazulni. De ha megtalálod azokat az alternatívákat, amelyek valóban feltöltenek és örömet okoznak, hamar rájössz, hogy az alkohol nem is kell annyira. Szakértők szerint a legfontosabb, hogy türelmes legyél magaddal, és ne várj azonnali eredményeket. Az új szokások beépítése időbe telik, de ha kitartasz, egy egészségesebb, kiegyensúlyozottabb élet vár rád – alkohol nélkül.

(via)

Itt arról olvashatsz: dallamtapadás oka. A bosszantó fülféreg mindenkit érinthet, így tudsz megszabadulni tőle.