Zöld zaj a jó alvás titka?

A fehér zajról már sokan hallhattak, talán használták is. Most azonban a zöld zaj is felbukkant: többen esküsznek rá, hogy segít a jó alvás elérésében.

A közösségi médián valósággal végigsöpört, a TikTok felhasználói közül sokan állítják: valóban a jó alvás kulcsa, akadt, aki egyenesen azt írta: mindent megváltoztat. Volt, aki állította: nagyon régóta nem aludt ennyire jól, mint a zöld zaj használatakor.

De mi pontosan a zöld zaj?

A fehér zajtól eltérően – amely egyenlő mértékben tartalmazza a spektrum összes hangfrekvenciáját -, a zöld zaj annak egy bizonyos változata.

„A zöld zaj általában 500 Hz-es vagy ekörüli frekvencia”– mondta sr. Chris Winter neurológus, alvásspecialista, a „Sleep Unplugged” podcast házigazdája.

A zöld zaj kategóriájába tartoznak például a lágy óceáni hullámoknak tűnő hangok, a vízesések és folyók zaja.

A zöld zaj kezdetben valóban segíthet a jó alvásban

A zöld zaj bizonyos esetekben segíthet az elalvásban – vélte Sarah Silverman holisztikus alvás-orvos, a viselkedési alvásgyógyászat specialistája.

„Összességében korlátozott mennyiségű adat áll rendelkezésre a zöld zajról és a jó alvásról, van azonban pár bizonyíték arra, hogy a pihenés fenntartása helyett inkább az alvás kezdetének javításában segíthet. Amennyiben csökkentett magas frekvenciájú hangokat (például zöld zajt) hallunk, előfordulhat, hogy gyorsabban vagy könnyebben elalszunk”

– mondta.

Olvasd el ezt is: Íme a jó alvás titka – ettől garantáltan álomba merülsz

Jobb azonban, ha nem fűzünk túl nagy reményeket a zöld zajhoz a jó alvás érdekében.

Kristen Casey klinikai pszichológus és álmatlanság-specialista szerint a zöld zajt általában nem használják a teljes alvási ciklus alatt.

„Javaslom az időzítő beállítását, amellyel az éjszaka folyamán megszűnik a zaj, hogy az ember képes legyen aludni”

– mondta.

A zaj egy bizonyos idő elteltével ugyanis inkább lehet zavaró, mint hasznos.

Természetesen minden eset eltérő. Valójában az adott személytől függ: van, aki könnyebben tud elaludni úgy, hogy egész éjszaka zöld zaj megy a háttérben – mondta Casey.

Érdemes tudni, hogy a zaj minden árnyalata  más célt szolgálhat és másfajta hangzást kínál.

Létezik a már említett fehér zaj, de rózsaszín és barna zaj – mindegyiknek más-más frekvenciája van.

„Általában a fehér zaj magasabb frekvenciájú hangokból áll – vagyis minden frekvenciát azonos intenzitással tartalmaz – és képes elfedni a hangos hangokat. A rózsaszín és zöld zaj általában lágyabb, kevésbé durva hangok és alacsonyabb frekvenciák”

– mondta Silverman.

Hozzátette: a barna zaj valamivel alacsonyabb és ingadozóbb – gondoljunk például a mennydörgésre vagy az intenzívebb óceáni hullámokra.

Zöld zaj és fehér zaj – más-más alvási problémákra

Általában mindegyik zaj különböző alvási problémákra ajánlott – hívta fel a figyelmet Silverman.

A fehér zaj gyakran ajánlott álmatlanság esetén a jó alvásért, különösen, ha az ember zajosabb területen él és nagyobb a kockázata a zajszennyezésnek pihenés közben. Ilyen zajszennyezés lehet a hangos autók autópályán, a horkoló partner vagy a hangos szomszédok is.

A rózsaszín és zöld zaj hasznos lehet a jó alváshoz, az elalvás megkönnyítéséhez. A zöld zajhoz hasonló hangok szintén jók lehetnek a külső zaj elfojtásához –ezeket akkor is megnyugtatónak találhatjuk, ha rákoncentrálunk, vagy ha a gondolataink egyébként száguldoznak.

A zöld zaj kipróbálása összességében hasznos lehet, de ha már megtaláltuk a nekünk legjobb módszert a jó alvás eléréséhez, ne váltsunk – ajánlotta Silverman.

Amennyiben tennénk vele egy próbát – a zöld zajjal vagy bármilyen más típusúval – , a szakember szerint érdemes egy fehér zaj-gépbe beruházni, amely többféle zajszínnel rendelkezik, így kísérletezhetünk a különböző hangokkal és frekvenciákkal és meg tudjuk határozni, mit hallgatnánk szívesebben éjszaka.

Sőt, ingyenesen is elérhető néhány ilyen lehetőség olyan stream-szolgáltatásoknál, mint a Spotify és a YouTube.

Olvasd el ezt is: Ezt kell tenni, ha nem jön álom a szemünkre

(Via)