Ez a 10 „bélbarát” trend semmit sem tesz a bélrendszered egészségéért

A probléma nem a bél egészségével van, hanem azzal, ahogyan az influenszerek és egyes termékgyártók kihasználják ezt a témát. A bélbarát trend címkéje alatt olyan tippeket és szokásokat népszerűsítenek, amelyek nemcsak hatástalanok lehetnek, de néha még kellemetlen mellékhatásokat is okozhatnak. Nézzük meg részletesen, mely „bélbarát” tippek szolgálják valóban az egészségedet, és melyek azok, amelyek csak jól hangzanak a TikTokon.

10 bélbarát trend, ami valójában nem használ

1. Az „internal shower” – belső zuhany, amit nem kér a szervezeted

Az „internal shower” nevet viselő hack két evőkanál chia magot és egy kis citromlevet jelent, vízbe keverve. A célja állítólag az, hogy „megtisztítsa” a beleket – de ez valójában nem így működik. A bélrendszernek nincs szüksége nagytakarításra, kivéve, ha épp vastagbéltükrözésre készülsz. A chia valóban rostban gazdag, így segítheti az emésztést, de a túl hirtelen rostbevitel puffadást, hasmenést okozhat.

2. Sajtok, a bűnbakká vált élelmiszerek

A bélbarát trendek gyakran listázzák, mit ne együnk, és a tejtermékek, különösen a sajt, gyakran kerülnek a tiltólistára. Pedig a sajt nem ördögtől való: egyes kutatások szerint éppen hogy előnyös lehet a bélmikrobák számára. Természetesen mindenki egyéni érzékenysége eltérő, de általánosan kijelenteni, hogy a sajt árt a bélnek, egyszerűen nem igaz.

3. L-glutamin – amikor a tudományt kiforgatják

Az L-glutamin egy aminosav, amit a szervezetünk többnyire maga is előállít. Kórházi környezetben, súlyos betegségek esetén alkalmazható hasznosan, de a hétköznapi „leaky gut” (áteresztő bél) kezelésére nincs meggyőző bizonyíték. Az influenszerek előszeretettel hivatkoznak biológiai mechanizmusokra, de ez gyakran csak azt a látszatot kelti, hogy tudományosan megalapozott az állításuk – miközben nem az.

4. Elixírek minden bajra – csak a marketing működik

TikTok tele van „bélbarát elixír” receptekkel – aloe vera, kókuszvíz, kurkuma, kombucha, citrom, olívaolaj… Ezek összetevői nem feltétlenül károsak, de sokszor semmi közük a bélflóra működéséhez. A „varázsital” helyett inkább egy változatos, növényekben gazdag étrend az, ami valóban jótékony lehet.

5. Gyümölcsmosás – szükséges, de nem csodafegyver

A gyümölcs megmosása jó higiéniai gyakorlat, de a bélbarát trendek ezt is túlgondolják. Azzal riogatnak, hogy a gyümölcsön lévő peszticidek tönkreteszik a jó baktériumokat. Ez a félelemkeltés alaptalan – az elfogyasztott mennyiség minimális, és nincs bizonyított összefüggés közte és a bélflóra állapota között.

6. Pilates és az emésztés

A pilates hasznos lehet az általános erőnlét és mobilitás szempontjából, de a „bélmasszázs” hatása sokszor erősen túloz. Az influenszerek gyakran beszélnek az elforduló mozdulatokról, amelyek állítólag kipréselik a „megrekedt” székletet – ez azonban csak egy modernkori mese.

7. 30 növényi étel hetente – ez tényleg működhet

Végre egy trend, ami valóban segíthet! A változatos növényi alapú étrend támogatja a bélflóra sokféleségét. A „30 növény hetente” módszer nem fogyókúrás csodaszer, de hozzájárulhat az általános egészséghez.

8. Reggeli séta – egy kellemes szokás

A reggeli fény nem a bél „óráját” állítja, hanem inkább az agy cirkadián ritmusát. A bél inkább az étkezés időpontjára reagál, így egy rendes reggeli sokkal hatékonyabb a ritmus beállításához. Egy séta azonban emésztéssegítő lehet, különösen evés után – ezt hívják „szellentős sétának”.

9. Olajrágás – retró trend, nulla hatás

A kókuszolajos öblögetés (olajrágás) nem helyettesíti a fogmosást, és semmilyen bizonyíték nincs arra, hogy a bélrendszerre bármilyen hatással lenne.

10. Rágj többet? Nem kell túlgondolni

Bár az alapos rágás fontos, a túlzásba vitt „mindig rágj 30-szor” szabály nem fog csodát tenni a hasaddal.

A valódi bélbarát trend az egyszerűségben rejlik

A bélbarát trend akkor válik valóban egészségessé, ha nem a divatot, hanem a tudományt követed. Ne dőlj be minden TikTok-videónak vagy „elixírnek” – figyelj a testedre, étkezz változatosan, mozogj rendszeresen, és ne félj a sajttól! A bélrendszered – és az általános egészséged – hálás lesz érte.

Olvass még több hasznos cikket Egészség rovatunkban!

(via)