„Ez az öt dolog jobbá tette az életem” – állítja egy nő – Neked is segíthet

A szokások kialakítása kulcsfontosságú eleme a tartós fejlődésnek. A pozitív rutinok nemcsak önfegyelmet építenek, hanem megerősítik a saját magunk iránti elköteleződésünket is. Taislany Gomes Valadares, életmód- és szépséginfluenszer, öt olyan egyszerű reggeli szokást osztott meg, amelyek szerinte forradalmasították a mindennapjait. Ezek az apró lépések bárki számára elérhetők, mégis erőteljes hatással lehetnek arra, hogyan érezzük magunkat a bőrünkben.

Ezek a szokások megváltoztathatják az életed!

1. Az öt másodperces szabály: a halogatás ellenszere

Taislany egyik legfontosabb szokása az úgynevezett „öt másodperces szabály”, amely segít azonnal cselekedni, amikor megszólal az ébresztő. A módszer lényege: amint felébredünk, számoljunk vissza 5-től 1-ig, majd keljünk fel. Ezzel megakadályozhatjuk, hogy túlgondoljuk a helyzetet, és a halogatás helyett azonnal cselekvésre ösztönözhetjük magunkat. A technika eredetileg Mel Robbinstól származik, aki szerint a késlekedés csak erősíti a kifogásokat – míg a gyors reakció átszakítja a passzivitás falát.

2. Egy pohár víz: egyszerű, de életformáló rituálé

A reggeli hidratálás egy olyan szokás, amit könnyű bevezetni, mégis sokan elhanyagolják. Egy pohár víz elfogyasztása rögtön ébredés után nemcsak a szervezetünk működését indítja be, hanem mentálisan is azt az üzenetet közvetíti: „magamat helyezem előtérbe.” Ez az apró gesztus fizikai szinten pótolja az éjszaka során elveszített folyadékot, emeli az energiaszintet, javítja az emésztést és tisztább gondolkodáshoz vezethet.

3. Egy perc mély légzés: lelki egyensúly percek alatt

A következő szokás egy perc mély légzés beiktatása a reggeli rutinba. Nem szükséges hozzá sem alkalmazás, sem különösebb előkészület – csupán pár nyugodt pillanat. Ez a gyakorlat segít az idegrendszer megnyugtatásában, növeli a dopaminszintet, és stabilabb lelkiállapotot biztosít a nap hátralévő részére.

„Ez a módja annak, hogy jelezzem a testemnek: biztonságban vagyunk”

– fogalmazta meg Taislany, aki szerint ez különösen hasznos szorongással terhelt reggeleken.

4. Természetes fény: a biológiai óra beállítása

Az egyik legegyszerűbb, mégis leghatásosabb szokás a reggeli fény beengedése a szobába. A természetes fény kulcsszerepet játszik a belső óránk szabályozásában, javítja az éberséget és hangulatjavító hatása is van. Még borús napokon is segíthet, ha csak az ablak mellé ülünk vagy néhány percet a szabadban töltünk. A kutatások azt is sugallják, hogy a reggeli napfény akár az anyagcserére is kedvezően hathat.

5. Mozgás: ébredj fel testben és lélekben

Végül, de nem utolsósorban, Taislany kiemeli a mozgás fontosságát – nem edzésről, hanem egyszerű testmozgásról van szó. Egy nyújtás, egy rövid séta, vagy akár egy tánc a konyhában is elegendő lehet ahhoz, hogy beinduljon az anyagcsere, és a test is aktív üzemmódba kapcsoljon. A reggeli mozgás emellett boldogsághormonokat szabadít fel, ami természetes módon javítja a közérzetet.

Taislany tanácsa egyszerű: nem kell mind az öt szokást egyszerre alkalmazni, és nem kell tökéletesnek lenni. Ha mostanában nehézkesen indulnak a reggelek, érdemes lehet csak egyetlen dolgot kipróbálni a felsoroltak közül. Egy apró lépés is elegendő lehet ahhoz, hogy újra visszatalálj önmagadhoz, és harmonikusabban kezdj minden napot.

Ahogy ő maga mondja:

„Bármikor újrakezdheted. A saját tempód tökéletes. És soha ne feledd: jobban csinálod, mint gondolnád.”

Olvass még több hasznos cikket Életmód rovatunkban!

(via)