Stresszoldás, amit bárhol bevethetsz – Így működik az 5-4-3-2-1 módszer

Ha valaha voltál már olyan helyzetben, amikor a gondolataid csak pörögtek és pörögtek, akkor pontosan tudod, milyen bénító tud lenni a stressz. Amikor egyszerre kéne mindent megoldani, mindenhol ott lenni, és még lelkileg is stabilnak maradni, az ember agya előbb-utóbb tiltakozni kezd. A stresszoldás módszerei ilyenkor életmentők lehetnek. A legújabb ilyenhez csak te kellesz és az érzékszerveid.

Stresszoldás módszerei: tényleg van, ami működik

Az 5-4-3-2-1 technika elsőre kicsit matekórásnak hangzik, de valójában egy elképesztően hatékony mindfulness módszer. A mindfulness pedig nem valami ezoterikus hókuszpókusz, hanem egy teljesen logikus dolog: akkor vagy jelen, ha tényleg jelen vagy. Nem a tegnapi veszekedésen kattogsz, nem a jövő heti határidő miatt izgulsz, hanem konkrétan azt éled meg, ami most történik. És hidd el, ez nem olyan egyszerű, mint ahogy hangzik.

A trükk lényege az, hogy tudatosan aktiválod az érzékszerveidet. Ez segít lehorgonyozni a jelenben, és kirántani az elmédet a múlt–jövő–aggodalom háromszögéből. Miközben megfigyeled, mit látsz, érintesz, hallasz, szagolsz és ízlelsz, az agyad kénytelen ezzel foglalkozni, nem pedig azzal, hogy mi romolhat el legközelebb.

Így segít az 5-4-3-2-1 technika a stresszoldásban

A technika első lépése az, hogy megnevezel öt dolgot, amit épp látsz magad körül. Lehet ez a fal színe, egy bögre az asztalon vagy épp egy elfelejtett növény. Bármi, ami segít kizökkenteni a spirálból. Aztán négy dolgot kell megérinteni, és közben megfigyelni az anyagok hőmérsékletét, textúráját, ez még mélyebben behúz a jelenbe.

Ezután jön három hang, amit éppen hallasz: lehet ez madárcsicsergés, egy csöpögő csap vagy halk zene valahonnan. Ez a figyelemváltás szinte fizikailag is „visszahúz” a valóságba. A következő lépésben két illatot azonosítasz, amit érzékelsz: például kávé vagy frissen mosott ruha illatát. Végül egyetlen ízre koncentrálsz – akár egy falat reggelire, akár egy korty italra, vagy a fogkrém ízére. Mire mind az öt érzékszerved aktiválódik, a belső nyomás jellemzően már enyhül. A gyakorlat alig három percet vesz igénybe, mégis azonnal érzékelhető változást hozhat. Nem oldja meg ugyan az összes problémát, de a stresszoldás módszerei közül ez egy olyan eszköz, amit tényleg bárhol, bármikor elővehetsz, és működik.

Stresszoldás módszerei, amik nem kerülnek semmibe

A legjobb ebben a technikában, hogy semmibe sem kerül. Nincs szükség drága kurzusokra, alkalmazásokra vagy eszközökre. A stresszoldás módszerei gyakran bonyolultnak tűnnek, de ez az egy teljesen magától értetődő. Bárhol és bármikor megcsinálhatod: villamoson, egy értekezlet előtt, vagy akár egy veszekedés után, amikor úgy érzed, már nem bírod tovább.

Ha rendszeresen gyakorolod, egyre gyorsabban és hatékonyabban működik. Mint egy izom, amit edzel. Minél többször csinálod, annál hamarabb lehúz a földre, amikor elkezdenél elúszni a gondolataidban. És nem kell hozzá sem idő, sem pénz, csak egy kis figyelem.

(via)

Itt arról olvashatsz: napszemüveg. Szemészek szerint ezért kellene mindig hordani.