Próbáld ki ezt a gyors egészségügyi tesztet – Egyszerű mozdulatok, melyek felfedik a tested titkait

Lehet, hogy jól érzed magad, mégis rengeteg minden történik a felszín alatt, amit észre sem veszel, kivéve, ha tudatosan figyelsz rá. Egy gyors egészségügyi teszt otthon is segíthet felismerni a baj előjeleit. Vigyázat: nem helyettesítik az orvosi vizsgálatokat, de sokat elmondanak rólad.

Egészségügyi teszt otthon: mennyire működik jól a gerinced?

Az autódat szervizbe viszed 8000 kilométerenként, de a testedre valószínűleg ennyit sem fordítasz. Pedig a hátad, a gerinced, az ízületeid akkor is dolgoznak, ha nem figyelsz rájuk és idővel szép lassan megadják magukat. A megoldás? Teszteld magad! Ülj egyenes háttal egy székre, kezed a válladon. Forgasd a fejed, a nyakad és a vállad lassan jobbra, majd balra. Hajtsd le a fejed a mellkasod felé, majd nézz hátra, dőlj hátra, végül nyúlj egy képzeletbeli tányér után a fejed fölött lévő polcról – mindkét kézzel. Ha mindezt fájdalom nélkül, simán végig tudod csinálni, akkor a gerinced jó állapotban van.

„A fájdalom nélküli csavarodás és hajlás elég jó mutatója a gerinced egészségének”

– mondja Dr. Michael Gardner, a Stanford Egyetem ortopéd sebésze. Nem az számít, hogy meddig tudsz elfordulni, hanem hogy közben nem fáj-e valami. Arra figyelj, hogy ezt ne ébredés után vagy közvetlen edzés után végezd, mert a feszes izmok is okozhatnak hamis riasztást.

A gerinc különösen érzékeny a korral járó elváltozásokra, főleg, ha sokat görnyedsz telefon vagy laptop fölött, vagy ha nagyobb a testalkatod. Gardner szerint fontos, hogy elég rugalmasak legyünk a hétköznapi mozdulatokhoz – mint egy bevásárlószatyor beemelése a csomagtartóba. Különben hamarabb jönnek a problémák: becsípődött idegek, fejfájás, lábfájdalom.

Mit tehetsz?

Első lépés: emeld a képernyőket szemmagasságba, ne a fejedet hajtsd le. Második: mozogj rendszeresen. Egy hosszú távú kutatás szerint azoknál, akik hetente kevesebb mint egy órát mozogtak, gyorsabban romlott a gerincük állapota. Legalább heti 150 perc könnyű-közepes mozgás legyen a célod.

És itt egy extra tipp Gardner dokitól: próbáld ki a „tolj-tolj-húzz” gyakorlatot. Négykézláb helyzetből  nyújtsd hátra az egyik lábad, emeld előre az ellentétes karodat, majd húzd keresztbe, mintha meg akarnád ölelni magad – ezzel nyújtod és erősíted a gerincedet. Csináld heti háromszor.

Egészségügyi teszt: teszteld az agyad éberségét!

Ha kíváncsi vagy, mennyire pörög az agyad, most kipróbálhatod. Csak egy papírra és egy ceruzára van szükséged, na meg egy kis kreativitásra. Válassz egy kategóriát (pl. gyümölcsök, állatok, sorozatok), állíts be egy percet az órádon, és írj le annyi példát, amennyi csak eszedbe jut. Minimum 15-öt illene produkálni, de ha megvan a 21, már nagyon jól állsz.

„A kategorizálás nehézségét a neurológusok a kognitív károsodás korai tüneteként ismerik fel”

– figyelmeztetnek a szakértők. Ne ess pánikba, ha néha nem jut eszedbe valaki neve, de ha egyre több ilyen esetet tapasztalsz, az orvos jobb, mint az önvizsgálat. Az agyműködés nem csak az  Alzheimer elkerüléséről szól. Egy éles elme segít abban, hogy hosszú évekig dolgozhass, tanulhass, élvezd a társasági életet. Nem véletlen, hogy a nők 57%-a (köztük sok fiatal is!) már most fél attól, hogy elveszíti a mentális képességeit.

Az agyad egészségéért érdemes lépéseket tenned. Kezeld a háttérben megbúvó problémákat, magas vérnyomás, cukorbetegség, depresszió, szokj le a dohányzásról, mozogj többet. Fontos a társas kapcsolatok fenntartása, és az új dolgok tanulása is – de felejtsd el a kétes eredetű memóriajavító tablettákat és netes trükköket.

Mennyire egészséges a szíved?

Két egyszerű módszerrel is tesztelheted a szíved állapotát. Először is végezz egy szokásos kardióedzést – vagy ha ez nem része a rutinodnak, sétálj gyors tempóban. Figyeld meg közben, hogy mikor jelentkezik fáradtság, légszomj vagy gyengeség. Ha ezek jóval korábban jönnek, mint korábban, érdemes lehet kivizsgáltatnod magad.

Második tesztként ellenőrizd a nyugalmi pulzusodat. Ehhez helyezd az ujjadat a csuklódra, és számold meg az ütéseket 30 másodpercig, majd szorozd meg kettővel. Az ideális érték 60–85 ütés/perc között van – ha 90 fölött van, és ez rendszeresen így marad, az a szív túlterhelésére utalhat.

Mennyire egészségesek az ízületeid?

Reggelente, mielőtt felkelnél, vagy hosszabb ülés után figyeld meg, nem érzel-e merevséget az ízületeidben. Ezután egy hónapon át naponta nézd meg, van-e bőrpír vagy duzzanat például a kezed vagy térded környékén. A több napig fennálló duzzanat vagy visszatérő panaszok ízületi gyulladásra utalhatnak.

Az ízületek egészsége a mozgáson múlik: az úszás és a kerékpár például kíméletes alternatívák, de ha nem fáj, ne hagyd abba a kedvenc sportjaidat sem. Emellett a súlycsökkentés, a zöld leveles zöldségek fogyasztása és a kényelmes lábbeli viselése is hozzájárul a hosszú távú ízületi jóléthez.

A tested üzen, csak meg kell tanulnod értelmezni

A jó hír az, hogy már néhány egyszerű mozdulattal is sokat megtudhatsz a tested állapotáról. A rossz hír viszont, hogy ha figyelmen kívül hagyod a jeleket, később nagy árat fizethetsz. Az egészségügyi teszt nem helyettesíti az orvost, de segíthet felismerni, ha valami nem stimmel.

(via)

Itt arról olvashatsz: mellrákgyógyszer. Brutális áttörés az orvostudományban.