Őrület, a rossz alvás 172 betegséghez köthető – köztük demencia, Parkinson-kór és cukorbetegség

Nem is hinnéd, a rossz alvás mennyi minden negatívummal jár. Persze, milliószor hallottad, hogy a pihenés mennyire fontos, de így összefoglalva látni, mennyire kártékony a rendszertelen és helytelen alvás – sokkoló.

„Talán eddig csak annyit tudtunk, hogy az alváshiány káros. De hogy pontosan mikor és mennyit kellene aludnunk, és hogy a rendszeresség legalább olyan fontos, mint az időtartam – nos, ez sokak számára új felismerés”

– mondta Qing Chen, a kínai Harmadik Katonai Orvosi Egyetem kutatója, a tanulmány társszerzője.

A rossz alvás és a betegségek szoros kapcsolata

A kutatás egyik legmegdöbbentőbb eredménye, hogy 92 betegség esetében a kockázat több mint 20%-a a rossz alváshoz vezethető vissza. Ide tartozik például a demencia, a Parkinson-kór, a 2-es típusú cukorbetegség, az esszenciális magas vérnyomás és az akut veseelégtelenség is.

Sőt, 42 betegség esetében – például májcirrózis, fibrózis vagy gangréna – a kockázat legalább kétszeresére nőtt azoknál, akik rendszertelenül aludtak, vagy felborult a cirkadián ritmusuk.

Chen szerint a hangsúlyt nemcsak az alvás mennyiségére, hanem a ritmusára is helyezni kell:

„Az alvás rendszerességét figyelembe kell venni, különben számos betegség kialakulhat, még akkor is, ha az időtartam elvileg megfelelő.”

Miért fontosabb a rendszeresség, mint a hossz?

Daniel Truong neurológus szerint ez a kutatás szinte újradefiniálja, mit nevezünk jó alvásnak:

„Meglepett, mennyire egyértelműen kiemelte a ritmus és a rendszeresség fontosságát – ez arra utal, hogy nem elég csupán megcélozni egy fix óraszámot, hanem a lefekvés és felkelés idejét is stabilizálni kell.”

A szakértők szerint a rossz alvás nemcsak egyetlen szervrendszerre hat, hanem szinte mindegyikre: az immunrendszerre, a hormonháztartásra, a szív- és érrendszerre, sőt, az idegrendszer működésére is. És ami talán a legfontosabb: a genetikai hajlammal vagy az öregedéssel ellentétben az alvási szokásokon lehet változtatni.

A rossz alvás ritkán önálló probléma

Katie S. McCullar, a Harvard Medical School kutatója szerint az alvászavarok gyakran más krónikus betegségek kísérői vagy súlyosbító tényezői:

„A nem megfelelő alvás ritkán önálló probléma, sokkal inkább egy jelzés, hogy valami más is történik a szervezetben.”

Ezért az alvás javítása nemcsak a közérzetet, hanem az egészségi állapot számos aspektusát is pozitívan befolyásolhatja – a mentális jólléttől kezdve a hosszú távú élettartamig.

Mit tehetünk a jobb alvásért?

Jimmy Johannes tüdőgyógyász szerint a legfontosabb lépések a következők:

• Rendszeres lefekvési és felkelési idő kialakítása, még hétvégén is.
• Hűvös, sötét, csendes hálószoba, amely elősegíti az elalvást.
• Nappali fény biztosítása napközben, és a fények tompítása este, hogy a szervezet felkészüljön az éjszakára.

Ha valaki tartósan nehezen alszik el, gyakran felébred, hangosan horkol vagy reggel kimerülten ébred, érdemes orvoshoz fordulni, mert ezek akár alvási apnoéra vagy hangulatzavarra is utalhatnak.

Az üzenet világos

A rossz alvás nem pusztán kényelmetlenség vagy másnapi fáradtság – egy olyan kockázati tényező, amely több mint száz betegséggel áll kapcsolatban. A tudomány jelenlegi állása szerint nem elég csak „eleget” aludni. Rendszerességre, stabil ritmusra és tudatos alváshigiénére van szükség.

Ahogy Chen összefoglalta:

„Meg kell értenünk, miért okoz betegségeket az alvásritmus felborulása, és hogyan előzhetjük meg vagy gyógyíthatjuk az ebből eredő állapotokat.”

Ha tehát ma este azon gondolkodsz, hogy később fekszel le, mint szoktál, gondolj arra: a testednek nemcsak az alvás mennyisége, hanem annak kiszámítható ritmusa is kulcsfontosságú az egészséged megőrzéséhez.

(via)

Olvass még több hasznos cikket Egészség rovatunkban!