Ki hinné, hogy komoly stresszcsökkentő? Íme az önérintés meglepő előnyei

Meglepő előnyöket hozhat az akár csak 20 másodpercig tartó önérintés is.

Mivel az ember egy különösen szociális fajta, egyértelmű, hogy az érintés ereje csodákat tehet velünk. Tudtuk-e azonban, hogy nem mindig mások érintésére van szükségünk az előnyök megszerzéséhez?

Egy új tanulmány arra hívta fel a figyelmet, hogy az önérintés hatása igencsak kiemelkedő – tudatta a bbc.com.

A résztvevők csupán 20 másodpercig végeztek ilyen gyakorlatot, s máris jelentősen kevesebb kortizolt, azaz stressz-hormont termelt a szervezetük – összehasonlítva őket a kontrollcsoporttal. Eközben a saját bevallásuk szerinti stresszszintjük azonos maradt.

Mindez azt sugallja, hogy valódi pszichológiai választ adunk az önérintésre, gyakran anélkül, hogy észrevennénk azt.

Hogyan működik az önérintés technikája?

A tanulmány során a résztvevőknek a kezüket a szívükre és hasukra kellett tenniük, miközben kellemes dolgokra gondoltak. Arra kérték őket emellett, hogy hunyják be a szemüket és idézzenek fel egy nemrég történt hibát, arra is fókuszálva, hogyan érezték magukat, amikor a hibát elkövették.

Olvasd el ezt is: Stresszes vagy? Ezzel a módszerrel könnyen küzdhetsz ellene

Ugyanekkor, arra is megkérték őket, hogy küldjék a kedvesség és melegség érzését maguknak. Engedjék meg maguknak, hogy szembesüljenek azzal, ami a szervezetben keletkezik, felszínre jön és kérdezzék meg maguktól: „hogyan lehetek ebben a pillanatban önmagam barátja?”

A tudósok szerint ez a „mikrogyakorlat” hatékony, mert segít szabályozni magunkat, az önérintés és az együttérző, önérzetes gondolkodás kombinációjának alkalmazásával.

Régóta köztudott, hogy az érintés ereje előnyökkel bír. Egy nemrégen elvégzett tanulmány azonban azt mutatta, hogy az érintés segít szabályozni a kortizol szintet – az pedig már ismert, hogy amennyiben a kortizol, azaz a stressz hormon szintje az agyban hosszasan fennáll, nehezebb megküzdeni a mentális egészségügyi gondokkal.

A legmeglepőbb az, hogy az önérintés pozitív hatásai hasonlóak a sokkal több időt igénybevevő beavatkozásokéhoz. Érdemes tehát rendszeresen élni az önérintés gyakorlatával, mivel a hatások azok számára a legerősebbek, akik ezt naponta végzik.

A tanulmány szerzői szerint ugyanakkor ez nem helyettesíti a súlyos mentális problémák esetén alkalmazott terépiát – azonban más beavatkozásokkal együtt képes komolyan csökkenteni a stresszt.

Olvasd el ezt is: A munkahelyi stresszel való kérkedés káros és fertőző – a munkahelyedet is bukhatod miatta

(Via)