Hogy aludjak jól? Itt a válasz arra, mit tegyünk a fényekkel

A modern világban, ahol a mesterséges fények állandóan körülvesznek bennünket, az alvás minősége gyakran emiatt rosszabb. De hogy aludjak jól? A hálószoba, amelynek egykor a pihenés és a regenerálódás helyének kellene lennie, sok esetben inkább egy felpörgetett idegrendszerű környezetté válik – írja a newindianexpress.com. Pedig a megfelelő világítás megteremtésével a hálószobát ismét olyan oázissá alakíthatjuk, ahol könnyedén elmerülhetünk az álom világában.

Biológiai óránk, ez a belső időmérőnk, évmilliók alatt úgy fejlődött, hogy a napfény és a sötétség váltakozásához igazodjon. A mesterséges fény forradalma azonban felborította ezt a finom egyensúlyt. Az okostelefonok képernyőjéről áradó kék fény, az utcai lámpák fénye és a belső terekben használt világítás mind-mind befolyásolják alvási szokásainkat. Dr. Harshini Errabelli alvásspecialista szerint:

„A jó minőségű alváshoz elengedhetetlen, hogy testünk belső óráját a külső fénnyel párosítsuk. Ennek az elrendezésnek a megváltoztatása az egész alvási folyamatot érinti.”

-jelentette ki.

Hogy aludjak jól? A hálószoba világításának titkai

A tökéletes hálószoba világításának megteremtése nem csupán a megfelelő lámpák kiválasztásáról szól. Az egész helyiség kialakításának összhangban kell lennie a pihentető alvás eléréséhez szükséges feltételekkel.

A napfénynek óriási szerepe van a cirkadián ritmus szabályozásában. Reggel a napfény segít felébreszteni a szervezetet, míg este a sötétség elősegíti a melatonin termelődését, amely az alvás hormonja. Érdemes nagy ablakokat kialakítani a hálószobában és áttetsző függönyöket használni, hogy a természetes fény akadálytalanul áramolhasson.

A hálószobában használt mesterséges fénynek melegnek és tompának kell lennie. A fehér, hideg fények ugyanis gátolják a melatonin termelődését és nehezítik az elalvást. Éjszakai fényként pedig érdemes dimmelhető – vagyis az intenzitását szabályozó – lámpákat vagy meleg színű izzókat választani.

A lámpákat úgy kell elhelyezni, hogy kellemes, egyenletes fényt biztosítsanak a helyiségben, de ne vakítsanak. Kerüljük a közvetlen fényforrásokat az ágy felett, és válasszunk inkább olyan lámpákat, amelyek a falra vagy a mennyezetre vetítik a fényt.

Gyakori hibák a hálószoba világításában

Sokan sötét hálószobákat választanak, pedig a természetes fénynek óriási szerepe van az alvás minőségében. Egyetlen mennyezeti lámpa gyakran nem elegendő a hálószoba megfelelő megvilágításához. A helyiség méretétől és elrendezésétől függően több fényforrásra is szükség lehet. A fehér, hideg fények zavarják az alvást, ezért érdemesebb meleg színű izzókat választani.

A hálószoba világításának optimalizálása csak egy része az egészséges alváshoz vezető úton. Fontos, hogy kialakítsunk egy állandó alvási ritmust, kerüljük a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt, valamint biztosítsunk egy nyugodt és csendes környezetet az alváshoz.

A megfelelő világítás megteremtésével a hálószoba ismét a pihenés és a regenerálódás szentélyévé válhat. Az alváshiány számos egészségügyi problémához vezethet, ezért érdemes minden olyan tényezőt figyelembe venni, amely hozzájárulhat a jobb alváshoz.

(via)

Itt a majomhimlő tüneteiről olvashatsz.

Itt pedig különböző technikákról hallhatsz a jó alvás érdekében: