Ez az öt szokás minden nap butábbá tesz minket – Te is biztos csinálsz legalább egyet

A pszichológusok szerint különösen veszélyesek azok az ártalmas szokások, amelyeket észre sem veszünk, vagy egyszerűen megszoktunk, és természetesnek tartunk. Nem az IQ-szám a lényeg, hanem az, hogyan oldunk meg problémákat, hogyan hozunk döntéseket és hogyan dolgozzuk fel az információkat – figyelmeztetnek a szakértők. Más szóval: nem mindegy, mennyire vagyunk képesek nap mint nap sikeresen működni. És ezen jóval több múlik a mindennapi rutinokon, mint gondolnánk.

Öt ártalmas szokás, ami rontja az agyműködést

1. Merev gondolkodás – a láthatatlan gát

Az egyik legnagyobb tévhit, hogy az intelligencia velünk született, és nem változtatható. Aki ebben hisz, eleve kevesebb lehetőséget ad magának. A pszichológiában ezt „fix szemléletnek” nevezik. Ezzel szemben a „növekedési szemlélet” abból indul ki, hogy az agy – akárcsak az izmok – edzhető.

Egy kutatás kimutatta: azok a diákok, akik hittek abban, hogy képesek fejlődni, egyetlen év alatt látványosan javították matematikaeredményeiket. Azok, akik merev gondolkodással közelítettek, stagnáltak.

2. Alváshiány – amikor az agy nem kap időt a takarításra

Talán te is hajlamos vagy alváson időt spórolni. Egy éjszaka kimarad, majd jön a másik – „majd bepótolom hétvégén”. Csakhogy az agy nem így működik. Alvás közben nemcsak pihenünk: az agy rendszerezi az élményeket, összekapcsolja az emlékeket és szó szerint kitakarítja önmagát. Ha ezt megvonjuk tőle, romlik a figyelem, lassul a reakcióidő, és a memória is gyengül.

Egy EEG-vizsgálat szerint már 24 óra alvásmegvonás drasztikusan megnöveli a reakcióidőt. Vagyis, ha nem alszunk eleget, másnap nemcsak fáradtak leszünk, hanem butábbnak is tűnünk – és nem csak mások szemében.

3. Alkohol – láthatatlan károsodások

Az alkohol rövid távon ellazít, de hosszú távon súlyos pusztítást végez az agyban. Egy több mint 1700 elhunyt agyát vizsgáló kutatásból kiderült: a nagyivóknál több mint kétszeresére nőtt a véredény-károsodás kockázata. De még a volt nagyivóknál is majdnem duplán magas maradt a rizikó.

Ráadásul az Alzheimer-kórhoz köthető fehérjelerakódások is jóval gyakoribbak voltak azoknál, akik rendszeresen ittak. „Már a mérsékelt ivás is hosszú távon ronthatja a kognitív teljesítményt” – figyelmeztetnek a kutatók. Ez elég nyomós érv lehet arra, hogy a hétköznapi „csak egy pohár” szokást is érdemes átgondolni.

4. Rendszer hiánya – amikor a halogatás felemészti az agyat

Ismerős az érzés, amikor órákon át kerülgetsz egy feladatot, majd végül szorongva, kapkodva állsz neki? A rendszer hiánya nemcsak a munkádat teszi kaotikussá, hanem az agyadat is feleslegesen terheli.

Egy vizsgálat szerint a halogatásra hajlamos diákok rosszabbul teljesítettek a végrehajtó funkciókat mérő teszteken. Az agy szereti a világos kereteket, és ha megvonjuk tőle, sokkal nagyobb energiát pazarol a rendezetlenség kezelésére. „Még a legbriliánsabb gondolkodóknak is szükségük van fegyelemre és struktúrára” – hangzik a szakértői vélemény.

5. Negatív környezet – a mentális junkfood

Ahogy a testet mérgezi a gyorsétel, úgy mérgezi az elmét a negatív közeg. Ha állandóan panaszkodó, cinikus emberek vesznek körül, ha a közösségi média szüntelen zajában élsz, az agyad is átveszi ezt az érzelmi szennyeződést.

Egy hosszú távú kutatás szerint a tinédzserek hangulata idővel alkalmazkodik baráti körük hangulatához – különösen a negatív érzések bizonyultak fertőzőnek. A mentális alapszint csendben igazodik ahhoz az érzelmi ‘táplálékhoz’, amelyet kapunk – állítja a tanulmány. És ez bizony felnőttként sincs másként.

Hogyan törheted meg az ártalmas szokásokat?

A jó hír: nem kell azonnal teljes életmódváltás. Már néhány apró változtatás is elég lehet ahhoz, hogy visszafordítsd a negatív spirált.

• Alvás: próbálj minden nap azonos időben lefeküdni és kelni.
• Alkohol: gondold végig, tényleg szükséged van-e arra a napi pohár borra.
• Rendszer: írd le a feladataidat, állíts fel reális határidőket, és tartsd is be őket.
• Környezet: keresd azok társaságát, akik inspirálnak és erőt adnak.
• Szemlélet: higgy abban, hogy képes vagy fejlődni – mert valóban így van.

Néhány apró rutin többet formál az elménken, mint hinnénk. A kérdés az, hagyjuk-e, hogy a rossz szokások lassan butábbá tegyenek minket – vagy inkább tudatosan építünk olyan napi rituálékat, amelyek élesebbé, frissebbé és kreatívabbá teszik az agyunkat.

(via)

Olvass még több érdekes és hasznos cikket Életmód rovatunkban!