Életmód
Életet menthet az avokádó – Befolyásolja az alvást és a szívet – Így készítsd el
Az avokádó hatása messze túlmutat a trendi élelmiszer státuszon: egy új tanulmány szerint a napi avokádó fogyasztás javíthatja az alvásminőséget és csökkentheti a koleszterinszintet. A kutatás, melyben túlsúlyos felnőttek vettek részt, bizonyította, hogy a gyümölcs rendszeres fogyasztása hozzájárul a szív- és érrendszeri egészséghez, miközben támogatja a pihentetőbb éjszakai alvást.
Az avokádó hatása messze túlmutat azon, hogy trendi szendvicskrémként kenjük a pirítósra. Egy friss kutatás szerint, ha minden nap fogyasztjuk, javulhat az alvásunk, csökkenhet a koleszterinszintünk, és egészségesebbé válhat az étrendünk.
Nem mindegy, mit okoz az avokádó hatása
Mi történne, ha minden nap beiktatnánk egy avokádót az étrendünkbe? A kutatók nemrég választ adtak. A több mint 900 elhízással küzdő felnőtt részvételével végzett vizsgálat kimutatta, hogy a napi egy avokádó fogyasztása javította az alvás minőségét és a vérzsírszintet.
Egyetlen gyümölcs nem csodaszer, de ha kitartóan eszünk avokádót, az apró változások összeadódnak.
Az avokádó hatása az alvásra és a szívre
Mi lenne, ha kiderülne, hogy az avokádó nemcsak a szívünket, hanem az éjszakai pihenésünket is támogatja? A vizsgálatban a rendszeresen avokádót fogyasztó résztvevők jobban aludtak.
„Ez egy szív- és érrendszeri egészségügyi vizsgálat volt, ami igazolta az alvással kapcsolatos előnyöket”
– mondta John Saito, MD, az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia szóvivője
Az avokádó nem altató, de tele van magnéziummal, káliummal és egészséges zsírokkal, amelyek hozzájárulnak a cirkadián ritmus támogatásához. És ez még nem minden: a rostok is nagy szerepet játszanak. Egyetlen avokádó kb. 10 gramm rostot tartalmaz, ami segíthet csökkenteni a „rossz” LDL-koleszterint.
„Az avokádóból származó oldható rost gélt képezhet, amely a vékonybélben az epesavakhoz és a „rossz” koleszterinhez kötődik, segítve azok eltávolítását a szervezetből”
– mondta Judy Simon, MS, RDN, klinikai dietetikus, UW Orvosi Központtól.
Hogyan illesszük be az avokádó hatását az étrendbe?
Sokan azért nem eszünk avokádót minden nap, mert drágának tartjuk, vagy egyszerűen nem tudjuk, mit kezdjünk vele. Pedig apró trükkökkel könnyen beépíthetjük a mindennapokba.
Próbáljuk ki így:
- pürésítve szendvicskrémként
- salátákba kockázva
- turmixban édes gyümölcsökkel keverve
- tojás mellé reggelire
- sült krumpli helyett egészséges köretként
Persze nem mindenkinek való. Allergia, alacsony káliumtartalmú diéta vagy speciális étrendi előírások mellett kerülni kell.
„Nem lenne előnyös napi avokádó fogyasztása, ha avokádóallergiája van, vagy alacsony káliumtartalmú diétát, alacsony FODMAP diétát vagy nagyon alacsony zsírtartalmú étrendet követ”
– mondta Jamie Mok, MS, RD, dietetikus
Mok szerint ráadásul nem csak az avokádó segíthet. Dió, meggylé, lazac és gyógyteák is támogathatják az alvást.
@vtimea93 Avokádókrém🥑 Ki szereti? Milyen jellegű videók érdekelnének benneteket az életmódváltás témával kapcsolatban? #avokado #avocado #gucamole #avokádókrém #avokádó #egészség #egészségeséletmód #életmódváltás #egyszerű #egyszerűrecept #gyors #reggeli #reggeliötlet #fyp #foryoupage❤️❤️ #foryou #nekedbelegyen #nekedbe #fogyás #diéta #anyavagyok #recept ♬ original sound – <3
(via)
Itt arról olvashatsz: élelmiszerek penészgombák veszély. Egyre több mérgező anyag kerül az élelmiszerekbe.
Válasz vagy komment írása
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.
