Hat tipp a vérnyomás csökkentésére – Így lesz hosszabb az életünk, meglepő szokások, melyek működnek

A vérnyomás csökkentése a szívroham és a stroke elkerülése miatt fontos, ráadásul a hosszabb és egészségesebb élet egyik kulcsa is. Az Amerikai Szívgyógyászati Társaság és a Kardiológiai Kollégium 2025-ben új irányelveket adott ki, amelyek hat pontban foglalják össze, hogyan tehetünk többet a szívünkért. És persze magunkért.

Vérnyomás csökkentése gyógyszerrel és életmóddal

A magas vérnyomás az igazi néma gyilkos. Ugyanis tünetek nélkül megterheli a szívünket, az agyunkat és a vesénket. A friss ajánlások szerint az orvosoknak hamarabb kell gyógyszert javasolniuk, ha a változtatások nem hozzák meg a kívánt hatást.

Az orvosok ugyanakkor továbbra is hangsúlyozzák a nagyon fontos, hogy sokat mozogjunk, az étrendünk sem elhanyagolandó és ha lehet, akkor minél hamarabb kezdjük el az életmódváltást.

„Még ha gyógyszert kezdünk szedni, az egészséges szokásokat sosem hagyhatjuk el”

– mondta Dr. Scott Jerome, a Marylandi Egyetem Szív- és Érrendszeri Orvostudományi Osztályának igazgatója.

Vérnyomás csökkentése a mindennapokban

Mi lenne, ha már holnap másképp főznénk, bevásárolnánk vagy pihennénk? A szakértők szerint apró döntésekkel sokat tehetünk a szívünkért.

• Sóbevitel csökkentése: törekedjünk napi 1500 mg nátriumnál kevesebbre. Figyeljük a címkéket, használjunk káliumdús sóhelyettesítőt, főzzünk több friss alapanyagból.
• Alkohol mérséklése: férfiaknak napi maximum kettő, nőknek pedig egy ital – az igazi, ha teljesen elhagyjuk.
• Stresszkezelés: jóga, meditáció, mélylégzés – mind segítik a vérnyomás csökkentését.
• Mozgás: heti 150 perc gyaloglás, futás, erősítő edzés gumiszalaggal vagy súllyal.
• Testsúlycsökkentés: már a testsúly 5%-ának leadása is érezhetően javítja az értékeket.
• DASH-diéta: zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak és sovány fehérjék legyenek a tányérunkon.

Ha ezek közül akár csak egyet is bevezetünk, azzal máris közelebb kerülünk a vérnyomás csökkentése célhoz.

Miért kell mérni és tudni az értékeinket?

A vérnyomás csökkentése csak akkor lehetséges, ha tudjuk, honnan indulunk. Mégis, sokan nincsenek tisztában a saját értékeikkel.

„Túl sokan nem ismerik a saját vérnyomásukat – pedig ez az első lépés ahhoz, hogy javítsunk rajta”

– figyelmeztetett Dr. Allen Taylor, a washingtoni MedStar Szív- és Érrendszeri Intézet kardiológiai tanszékének elnöke.

A normális érték 120/80 mmHg alatt van. Ha ennél magasabb, akkor már itt az ideje lépni. Ha pedig eléri a 130/80-at, az orvosaink szerint elengedhetetlen a beavatkozás.

(via)

Itt arról olvashatsz: megfelelő reggeli. Kitálalt a 81 éves egészségguru, ezt ne együk!