Szakértők szerint ez a legegészségesebb mozgásforma – és nem a futás az

Sokan azt hiszik, hogy az egészséghez kötelező edzőterembe járni, futócipőt venni vagy órákat izzadni a sportpályán. Pedig a kutatások sorra bizonyítják: az a mozgás, amelyet a legtermészetesebben végzünk, sokszorosan felülmúlja a drága és időigényes alternatívákat. Szakértők szerint a legegészségesebb mozgásforma valójában mindig ott van velünk, csak észre kell vennünk.

Mi a legegészségesebb mozgásforma? Közelebb van, mint hinnénk

Ez a mindennapi tevékenység nem más, mint a gyaloglás. Egy olyan mozgás, amit szinte észrevétlenül végzünk, mégis mérhetően csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, segít a testsúly szabályozásában és jótékony hatással van az idegrendszerünkre.

Nem véletlen, hogy a WHO ajánlása szerint napi legalább fél óra séta már elegendő ahhoz, hogy hosszú távon megelőzzük a krónikus betegségek kialakulását. Nem kell versenyezni, nem kell időt mérni – elég, ha minden nap egy keveset csináljuk. Ez a fajta természetes mozgás bárhol végezhető: városi utcákon, parkokban, vagy éppen erdei ösvényeken.

Bicikli: a mozgás, ami két keréken repít előre

A gyaloglás mellett a kerékpározás az, ami nemcsak a testet erősíti, hanem a városok levegőjét is tisztábbá teszi. Rendszeres tekeréssel fejlődik az állóképesség, nő a tüdőkapacitás, és közben kevésbé terheljük az ízületeket. Egy holland tanulmány szerint a rendszeresen biciklizők átlagosan másfél évvel tovább élnek, mint azok, akik főként autóval közlekednek.

És ott van az élményfaktor is: szél az arcban, szabadságérzés, gyors haladás még a reggeli dugók idején is.

Amikor a közlekedés maga a prevenció

A mozgás akkor hozza a legnagyobb hasznot, ha nem elszigetelten gyakoroljuk, hanem tudatosan beépítjük a mindennapi közlekedésünkbe. A gyaloglás, a bicikli és a tömegközlekedés kombinációja nemcsak az egyéni egészségünket javítja, hanem a városi életminőséget is.

Kevesebb autó = kevesebb légszennyezés, tisztább levegő, csendesebb utcák, biztonságosabb közlekedés. A WHO figyelmeztet: évente több ezer korai haláleset köthető a légszennyezéshez, amelynek egyik fő forrása a közúti forgalom. Nem véletlen, hogy Amszterdam vagy Koppenhága példája mutatja: a gyalogos- és kerékpárbarát városok egyben egészségesebbek és élhetőbbek.

A mozgás mint csendes forradalom

A séta és a kerékpár nemcsak az egészség kulcsa, hanem a jövő városainak záloga is. Egyre több kutató hangsúlyozza: a valódi változáshoz nem óriási döntések, hanem apró szokások kellenek. Nem kell sportolónak lenni ahhoz, hogy aktív életet éljünk. Elég, ha gyalog megyünk a boltba, biciklivel a munkába, vagy villamossal az autó helyett.

Minden lépés, minden pedálfordulat hozzájárul ahhoz, hogy egészségesebb, tisztább és közösségibb városokban éljünk. A legegészségesebb mozgásforma ezért sokkal több, mint testmozgás – ez egy életstílus, amely képes forradalmasítani a mindennapjainkat.

Miért érdemes már ma elkezdeni?

Az egészség, a pénztárca és a környezet is hálás lesz. Gyalogolni és biciklizni szinte semmibe sem kerül, miközben az autó fenntartása egyre drágább. Ráadásul a legegészségesebb mozgásforma nem igényel különleges erőfeszítést: elég, ha ma nem autóba ülünk a sarki boltig, hanem elindulunk gyalog.

És itt jön a legfontosabb üzenet: a legjobb befektetés az egészségünkbe az, amit bármikor, bárhol megtehetünk. A jövő városai, és talán a mi hosszabb, egészségesebb életünk is azon múlik, hogy merünk-e egyszerűen csak lépni egyet előre.

(via)

Olvass még több hasznos cikket Egészség rovatunkban!