Hatékony kalóriaégetés: ezzel az egyszerű mozgással extra gyorsan formába hozhatod magad

Ha unod már a hagyományos edzéseket és új kihívást keresel, a lépcsőzés lehet a titkos fegyvered! Nemcsak könnyen elérhető, de tudományosan bizonyítottan hatékony kalóriaégetés. Jobban járunk vele, mint a sík talajon való gyaloglással. Nem számít, hogy milyen korban vagy, a lépcsőzés extra gyorsan formába hoz és rengeteg kalóriát égethetsz vele – írja a mirror.co.uk.

Hatékony kalóriaégetés: a lépcsőzés az edzés új formája

Tanulmányok szerint akár 20-szor több kalóriát is elégethetsz a lépcsőzéssel, mint ha simán sétálnál egyenes talajon. Lauri van Houten, a Nemzetközi Skyrunning Szövetség alelnöke szerint a lépcsőzés gyorsan fittebbé tesz.

„Ez a mozgásforma mindenkit fittebbé tesz, és szuperül égeti a kalóriákat. Ráadásul, mivel lépcső mindenhol van, bárki beillesztheti a napi rutinjába, kortól függetlenül.”

– mondja van Houten, aki a lépcsőző világbajnok.

Miért égetsz több kalóriát lépcsőzés közben?

A kulcs a gravitáció és az izomműködés. Dr. Alberto Minetti, a Milánói Egyetem fiziológusa kifejtette:

„Míg vízszintesen mozogva egy kilogramm súlyt mozgatva csak 0,5 kalóriát égetsz el, lépcsőzéskor ez a szám tízszeresére nő. Mivel lépcsőzés közben felfelé mozogsz, és a gravitáció ellen dolgozol, ez az egyszerű mozdulat sokkal hatékonyabban égeti a kalóriákat.”

-szögezte le. Minetti szerint az ereszkedés sem pihenés – még lefelé haladva is ötször több kalóriát égetsz, mint sík terepen. A lépcsőzés tehát igazi „full body” edzés, amely az izmokat maximálisan igénybe veszi.

Hatékony kalóriaégetés az is, ha kapaszkodunk

Dr. Minetti szerint a kapaszkodók használata növeli a lépcsőzés hatékonyságát. A karok munkába vonása extra izomtömeget mozgat meg, ami növeli a kalóriaégetést.

„A kapaszkodók biztonságot is nyújtanak, ami különösen fontos lehet idősebb emberek számára”

– tette hozzá Minetti. Ez a technika azokat is segíti, akik esetleg nem érzik magukat elég magabiztosnak.

A lépcsőzés bajnokai

Ha létezne olimpiai sportág, amely a lépcsőzésre fókuszál, Suzy Walsham biztosan aranyérmes lenne. Ő a New York-i Empire State Building ikonikus lépcsőfutásának tízszeres győztese, 1576 lépcsőt mászott meg rekordidő alatt. Emellett több mint 100 nemzetközi lépcsőversenyt nyert meg, köztük ötször az Eiffel-tornyot is meghódította. Amikor Szingapúrban élt, 37-szer mászott fel saját 29 emeletes épületében egyetlen edzés alatt. Négy órába telt a bravúr, közben csak rövid pihenőket tartott.

A lépcsőzés tehát mindenki számára elérhető, ingyenes edzésforma, ami bizonyítottan több kalóriát éget, mint a sima sétálás. Legyen szó pár emelet megtételéről naponta, vagy akár komolyabb lépcsőfutásokról. Ez a mozgásforma egyszerűen beépíthető a mindennapokba, és rengeteget tesz a fittségedért.

(via)

Itt egy hatékony diétárol olvashatsz.

Itt a mozgás fontosságáról tudhatsz meg többet: