Ezért veszélyes a reggeli telefonböngészés – Odaver a napodnak a doom scrolling

Sok ember számára a reggeli rutin az ébredéssel és a telefon automatikus kézbevételével kezdődik. Talán csak arra gondolunk, hogy gyorsan átnézzük a legfrissebb híreket vagy az ismerősök legújabb posztjait. Azonban gyakran nem állunk meg itt: 5, 10, akár 30 perc is eltelhet, amíg végiggörgetjük a hírfolyamot, videókat nézünk, vagy influencerek életét követjük. A probléma az, hogy nem csak az időnket pazaroljuk ezzel, hanem a napunk első perceit is negatív irányba tereljük – hívja fel a figyelmet az Independent cikke. De miért is káros a reggeli telefonböngészés? Mutatjuk!

A reggeli telefonböngészés csapdája

A közösségi média böngészése közben gyakran találkozunk olyan tartalmakkal, amelyek negatív érzelmeket válthatnak ki. Legyen szó nyomasztó hírekről vagy arról, hogy mások életének csillogó pillanataihoz hasonlítjuk a sajátunkat, ezek a reggeli impulzusok már azelőtt szorongást, stresszt és frusztrációt okozhatnak, hogy felkeltünk volna az ágyból. A nap ilyenkor már egy negatív spirálban indul el, ami meghatározhatja az egész napunk hangulatát.

A dopamin és az agy jutalmazási rendszere

A közösségi média nem véletlenül válik szokássá. Az alkalmazások úgy lettek kialakítva, hogy aktiválják az agy jutalmazási rendszerét. Amikor új értesítést kapunk vagy átlapozunk egy új TikTok videóra, dopamin szabadul fel az agyban – ez a neurotranszmitter segít abban, hogy örömöt érezzünk. Nemcsak maga a görgetés, hanem már annak várakozása is egyfajta dopaminlöketet ad nekünk, ami miatt folytatni akarjuk, egyre több és több időt töltve az alkalmazásokban.

Ez a folyamat azonban hamar kimeríti a dopamin szintünket. Az agyunk idővel csökkenti a dopamin termelését, ami egy úgynevezett dopaminhiányhoz vezethet. Ennek tünetei közé tartozik a koncentrációs nehézség, a fáradtság és az ingerlékenység – mindezek pedig már a reggelünk első pillanataiban jelentkezhetnek.

A reggeli agyi aktivitás megzavarása

A görgetés hatása nem csak a mentális állapotunkra korlátozódik. A reggeli telefonozás kifejezetten káros lehet az agy természetes ébredési ciklusára is. Az alvás során az agy delta hullámokat generál, amelyek mély, nyugodt állapotban segítenek az előző nap feldolgozásában. Ahogy elkezdünk ébredezni, ezek a hullámok theta hullámokra váltanak, amelyek a relaxációval és kreativitással állnak kapcsolatban.

Amikor azonban felkelünk és azonnal a telefonhoz nyúlunk, az agyunknak nem adunk időt arra, hogy természetesen váltson az ébrenléti állapotba. Ehelyett azonnal magas frekvenciájú béta hullámok jelennek meg, amelyek a teljes éberséggel és koncentrációval kapcsolatosak. Ez a folyamat túl korai stresszt okozhat, és már az ébredés pillanatában túlterhelheti az agyat, ami szorongást és feszültséget eredményezhet a nap hátralévő részében.

Hogyan szabadulhatunk meg a reggeli „doom scrolling”-tól?

Bár sok online tanács javasolja, hogy próbáljunk pozitív megerősítéseket mondani vagy meditációval indítani a napot, sokunk számára ezek a módszerek nehezen alkalmazhatók. Dr. Charlotte Armitage pszichológus és pszichoterapeuta szerint azonban van egy egyszerűbb megoldás:

„Ahhoz, hogy kevesebbet görgessünk, tudatosítanunk kell, mennyit görgetünk.”

Ehhez elég lehet, ha megnehezítjük az alkalmazások elérését.

Az egyik javaslata, hogy rendezzük át a közösségi média alkalmazásokat a telefonunkon. Ha az összes ilyen alkalmazást egy külön mappába tesszük, és eltávolítjuk őket a kezdőképernyőről, máris több lépésre van szükség ahhoz, hogy elérjük őket. Ez tudatosabbá teheti a használatukat, hiszen így észrevesszük, mennyire automatikusan nyúlunk a telefonunkhoz.

Egy másik praktikus módszer a „ne zavarjanak” üzemmód vagy a repülőgép mód bekapcsolása éjszakára. Ezzel elkerülhetjük, hogy ébredés után egy halom értesítés fogadjon minket, ami azonnal a telefonunk felé terelné a figyelmünket.

A telefonmentes ébredés ereje

Ha igazán szeretnénk elszakadni a reggeli telefonozás csapdájától, Dr. Armitage azt javasolja, hogy ne tartsuk a telefont a hálószobában éjszaka. Ezzel biztosíthatjuk, hogy a nap első perceiben valóban magunkra, a családunkra vagy akár a háziállatainkra figyeljünk, nem pedig a közösségi média tartalmaira. Ez az egyszerű változtatás segíthet abban, hogy nyugodtabban induljon a napunk, és csökkentsük a reggeli stresszt.

A reggeli telefonböngészés egy ártatlannak tűnő, mégis ártalmas szokás, amely negatívan befolyásolhatja a napunk hátralévő részét. A közösségi média által okozott dopaminlöketek és az agyunk természetes ébredési folyamatának megzavarása könnyen szorongást és stresszt válthat ki már a nap kezdetén. Azonban néhány egyszerű lépéssel – mint az alkalmazások átrendezése vagy a telefon eltávolítása a hálószobából – könnyebben megszabadulhatunk ettől a rossz szokástól, és nyugodtabban, pozitívabban indíthatjuk a napot.

Olvass még több érdekes cikket Egészség rovatunkban!

(Via)