Mentális trükk alváshoz, ami öt perc alatt segít elaludni – kipróbált módszer a nyugodt éjszakákért

Egy mentálhigiénés szakember nemrég megosztott egy technikát, amelyet saját tapasztalata alapján fejlesztett ki, és azt állítja, hogy ezzel a módszerrel mindössze öt perc alatt álomba tud merülni – minden egyes este. A „csendes játék” nevű gyakorlat nem igényel sem gyógyszert, sem különösebb előkészületet, csak egy kis odafigyelést és türelmet. Ez a mentális trükk alváshoz nemcsak az ADHD-val élőknek, hanem bárkinek segíthet, akinek nehezen megy az elalvás a túlpörgött gondolatok miatt.

A „csendes játék”: mentális trükk alváshoz, amit bárki megtanulhat

A módszer kitalálója, egy terapeutaként dolgozó nő, a TikTokon osztotta meg tapasztalatait, ahol több mint 200 ezer lájkot és ezernyi lelkes kommentet kapott.

„Életem nagy részében harminc perc alatt elaludni már győzelemnek számított. Most viszont, a párom legnagyobb bosszúságára, öt perc alatt elalszom – és hadd mondjam el, fantasztikus érzés”

– mesélte őszintén a videóban.

A módszer rendkívül egyszerű: feküdj le, kapcsold le a lámpát, hunyd be a szemed, és kezdj el egy csendes játékot a fejedben. A lényeg, hogy lekösd a figyelmed egy enyhén összetett, de nem stresszes feladattal. Ez a tudatos koncentráció segít kizárni a zavaró gondolatokat, így az elme fokozatosan lelassul és elcsendesedik.

A játék menete: válassz egy kategóriát – lehet ez gyümölcs, film, színész, város vagy bármi más, ami érdekel. Ezután haladj végig az ábécén, és minden betűhöz társíts valamit a választott témából. Például: A mint alma, B mint banán, C mint cseresznye – és így tovább.

„A legjobb, ha a betűre a belégzéskor gondolsz, a válaszodra pedig a kilégzéskor”

– tanácsolta a terapeuta. Ez a kis trükk nemcsak a figyelmet irányítja, hanem a légzést is lelassítja, ami természetes módon nyugtatja meg az idegrendszert.

Miért működik ez a technika?

Ez a mentális trükk alváshoz a pszichológia és a meditáció határán mozog. Az alapelv egyszerű: az agyad nem tud egyszerre két különböző dologra koncentrálni. Amikor egy könnyed, de strukturált feladattal kötöd le – mint az ábécés játék –, nem marad hely a nyugtalanító gondolatoknak, a „mi lesz holnap?” típusú aggodalmaknak.

A módszer tehát nem altat, hanem lecsendesít. Segít, hogy a tested és az elméd szinkronba kerüljön, és természetes módon átváltson az alvás állapotába. A nő, aki éveken át küzdött álmatlansággal, azt mondja:

„Ezt a játékot minden este eljátszom, és soha nem hagyott cserben.”

A technikát különösen azoknak ajánlják, akik túlstimulált környezetben élnek, sok képernyőt használnak, vagy állandóan a nap eseményein rágódnak. Az alváskutatók szerint az ilyen tudatos fókuszgyakorlatok – például az ábécés kategóriajáték, a visszaszámlálás vagy a légzésfigyelés – hatékonyan csökkentik a stresszhormonok szintjét, és segítenek a testnek felkészülni a pihenésre.

@betwixt.app Sleep hack – How to fall asleep fast. Try this simple mental GAME to drop off to sleepy quickly and easily, without the distraction of stressful, wandering thoughts. I’ve used this trick for many years, and I don’t think it has ever let me down. I hope it helps! — ✨ Betwixt: The Mental Health Game ✨ The Betwixt app is a free choose-your-own-adventure game that combines story and psychology in an epic journey of self-exploration. #sleep #sleeping #bettersleep #sleephack #fallasleep #adhd #adhdtiktok #adhdtok #insomnia #insomniacgames #therapy #therapytok #therapist #mentalhealth #stressrelief #racingmind ♬ original sound – Betwixt

Hogyan használd a gyakorlatot a saját esti rutinodban?

Próbáld ki ma este! Kapcsold ki a telefont, hunyd be a szemed, és válassz egy témát, amihez kedved van. Nem számít, ha nem jutsz el Z betűig – a cél nem a tökéletesség, hanem hogy a gondolataidat egy finom, békés fókuszban tartsd. Pár nap gyakorlás után az agyad „megtanulja”, hogy ez a mentális állapot az elalvás előjele, így egyre gyorsabban fogsz álomba merülni.

Ha pedig még szkeptikus vagy, idézzük egy felhasználó kommentjét, aki már kipróbálta: „Nem hittem volna, de működik. Minden este elalszom, mielőtt elérnék az F betűt.”

(via)

Olvass még több hasznos cikket Életmód rovatunkban!