Te is utálod a hétfőt? Nem véletlen – tudományosan bizonyított, hogy ez a hét legrosszabb napja

Egy friss kutatás szerint a hétfő tényleg a hét legrosszabb napja, és nemcsak a rosszkedv vagy lustaság miatt tűnik pokolnak: biológiai szinten is stresszt vált ki. A Scientific American által közölt tanulmány rámutatott, hogy hétfőnként megemelkedik a szorongás, a stressz és még a szívproblémák kockázata is. És ami igazán meglepő: ez a hatás még azokat is érinti, akik már nem dolgoznak.

A hétfői stressz: amikor az agy és a test egyszerre tiltakozik

Ismered azt az érzést, amikor vasárnap este már görcsbe rándul a gyomrod, mert közeleg a hétfő? Nos, nem vagy vele egyedül. A kutatók több mint 3500 ember bevonásával vizsgálták, miért ennyire nehéz ez a nap. A résztvevőktől hajmintát is vettek, hogy megmérjék a kortizol, vagyis a stresszhormon szintjét. Az eredmény egyértelmű volt: akik „hétfői blues”-ban szenvedtek, 23%-kal magasabb kortizolszintet mutattak, mint a többiek.

A tanulmány vezetője, Tarani Chandola szociológus így fogalmazott:

„Azok, akik hétfőnként szorongást tapasztalnak, hónapokon át fokozott testi reakciókat mutatnak a stresszre. És ami meglepő, ez a hatás még a nyugdíjasoknál is fennmarad.”

Ez azt jelenti, hogy a hétfői stressz nem csupán a munkahelyhez kötődik. Sokkal inkább egy mélyen belénk ivódott ritmuszavar, ami megzavarja a test természetes egyensúlyát. Olyan, mintha az agyunk és a testünk együtt tiltakozna a hét újrakezdése ellen.

Miért okoz ekkora feszültséget a hét legrosszabb napja?

A kutatók szerint a hétvége után hirtelen visszazökkenni a kötelességekbe mentálisan és fizikailag is megterhelő. Az agyunk nem szereti a hirtelen váltást — a szabadságból a felelősségbe, a pihenésből a teljesítménybe. A hétfő ezzel a változással azonosul, és a legtöbb emberben automatikusan stresszreakciót vált ki.

„Amikor közeleg egy határidő, vagy csak arra gondolunk, hogy újra be kell lépnünk a munkahelyre, az agy kortizolt szabadít fel”

– magyarázza Chandola.

„Ez rövid távon segít koncentrálni, de hosszú távon pusztító hatású lehet.”

A krónikusan magas kortizolszint gyengíti az immunrendszert, növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a depresszió, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát. Magyarán: a hét legrosszabb napja szó szerint megbetegíthet minket.

Hogyan lehet legyőzni a hétfői blues-t?

Jó hír: a tudósok nemcsak diagnosztizálták a problémát, hanem javaslatokat is adtak a megoldásra. Néhány apró, de következetes szokás jelentősen csökkentheti a hétfői stresszt:

• Jóga – segít lelassítani a légzést, csökkenteni a feszültséget, és fokozni a testtudatosságot.
• Tudatos jelenlét (mindfulness) – a hétfői „mi lesz ma” helyett próbáld megélni a pillanatot.
• Rendszeres mozgás – a sport természetes módon csökkenti a kortizolszintet.
• Minőségi alvás – a vasárnap esti lefekvés ne csússzon túl későre, mert az alváshiány fokozza a szorongást.

Az apró lépések hosszú távon csodát tehetnek. Ha hétfő reggel nem a telefonodat nézed meg először, hanem csak egy mély levegőt veszel, máris könnyebb lehet.

(via)

Olvass még több érdekes cikket Életmód rovatunkban!