Életmód
Ezzel az egyszerű szokással öt évvel fiatalabbak lehetünk – Testünk nagyon gyorsan reagál rá
Az agy fitten tartása nem a hagyományos edzéssel, hanem kreatív tevékenységekkel érhető el a leghatékonyabban, mivel a tánc, a zenélés vagy a festés mérhetően lassítják a szellemi öregedést. Egy nemzetközi kutatás szerint a rendszeres kreativitás akár több mint öt évvel is fiatalíthatja az agyat azáltal, hogy aktiválja a figyelmért és tanulásért felelős idegi hálózatokat. Már napi néhány perc kreatív aktivitás is elegendő ahhoz, hogy a szürkeállomány megőrizze rugalmasságát, és ezzel a hosszú távú mentális egészség kulcsát birtokoljuk.
Agy fitten tartása – ez nem csupán egy divatos kifejezés, hanem a hosszú távú szellemi egészség kulcsa. Egy nemzetközi kutatás szerint már napi néhány perc kreatív tevékenység akár 2000 nappal, vagyis több mint öt évvel fiatalíthatja meg az agyat.
Agy fitten tartása – a természetes fiatalító program
Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy az agy fitten tartása nem edzőteremben, hanem táncparketten, festővásznon vagy egy zongora mellett történik?
A kreatív tevékenységek, mint a tánc, a zenélés, a festés vagy akár a videojáték, mérhetően lassítják az agy öregedését. A kutatók több mint 1400 embert vizsgáltak világszerte, és kiderült: azok, akik rendszeresen kreatívak, átlagosan 5–6 évvel „fiatalabb” aggyal rendelkeznek, mint társaik.
A tangótáncosok jártak az élen – az agyuk több mint hét évvel fiatalabbnak tűnt a koruknál. A zenészek és a képzőművészek is átlagosan öt évvel, a videojátékosok pedig néggyel voltak „fiatalabbak”.
A tudósok szerint a kreativitás aktiválja az agy frontoparietális hálózatait, ezek felelősek a figyelemért, a tanulásért és a tervezésért. Ha ezeket rendszeresen eddzük, az agy nemcsak megőrzi rugalmasságát, hanem új kapcsolatokat is épít.
Hogyan működik az agy fitten tartása a gyakorlatban?
A kreatív tevékenységek nem csak szórakoztatnak, hanem szó szerint edzik az idegsejteket. Úgy működnek, mint az izomgyakorlatok: minél többször ismételjük őket, annál gyorsabb és rugalmasabb lesz az agyműködés.
Így eddzük a szürkeállományt nap mint nap:
- Táncoljunk: a mozgás, a ritmus és a koordináció együttesen aktiválja az agy több területét.
- Zenéljünk vagy hallgassunk zenét: ez egyszerre ébreszti fel a motoros, hallási és emlékezeti központokat.
- Fessünk vagy rajzoljunk: erősíti a vizuális memóriát és a koncentrációt.
- Játsszunk stratégiai videojátékokkal: fejleszti a tervezést, a reakcióidőt és a döntéshozatalt.
A tanulmány szerint már 30 óra videojáték is mérhető változást hoz. Az EEG-mérések szerint akár hároméves „fiatalodás” is kimutatható. Nem kell tehát évekig gyakorolni; az agy meglepően gyorsan reagál az új kihívásokra.
Miért életmentő az agy fitten tartása?
A kreativitás nem luxus, hanem egészségvédő mechanizmus. A kutatók szerint éppolyan fontos, mint a testmozgás vagy az egészséges étrend. A művészi vagy játékos tevékenységek „biológiai hídként” működnek a kultúra és a mentális reziliencia között, vagyis segítenek megőrizni a szellemi épséget idősebb korban is.
Nem kell profinak lenni. A kulcs a rendszeresség és az élvezet: már napi 20 percnyi kreatív aktivitás is erősíti az idegi kapcsolatokat és javítja a kognitív funkciókat.
Néhány ötlet, amit beépíthetünk a mindennapokba:
- Heti táncóra vagy közös kóruspróba
- Napi fél óra zongorázás vagy festés
- Kreatív tanulójátékok a gyerekekkel
- Esti stratégiai játék a barátokkal
Minél többet használjuk az agyunkat kreatívan, annál lassabban öregszik – és annál tovább maradunk éberek, fókuszáltak és vidámak.
(via)
Itt arról olvashatsz: állandó fáradtság okok. Miért érzed magad kimerültnek, ha közben eleget alszol?
Válasz vagy komment írása
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.
