Térdfájás ellen – Ezt csináld és elszáll a fájdalom

A térdfájás elég gyakori, és bár elsőre talán a pihenés tűnik a legjobb megoldásnak, az aktív mozgás, mint például a Pilates, hosszú távon sokkal jobb lehet. Egy tanulmány szerint a felnőttek körülbelül 25%-a folyamatosan térdfájdalmat él át, és az elmúlt két évtizedben ezek a problémák 65%-kal nőttek. A túlterhelés, sérülés, gyenge vagy feszes izmok, és a helytelen mozdulatok mind befolyásolhatják. Am megfelelő gyakorlatsor segítségével te is enyhítheted ezeket – írja a cnn.com.

Dr. Adam Kreitenberg, a Rheumatology Therapeutics Medical Center reumatológusa szerint a térdfájdalom kezelésének egyik kulcsa a pontos diagnózis. Fontos tudni, hogy mi okozza a fájdalmat: törés, meniszkusz-sérülés, arthritis vagy akár gyulladás. Ha nincs komolyabb baj a háttérben, a rendszeres Pilates segít az izmok erősítésében és az ízületek stabilizálásában. Ez hosszú távon enyhíti a térd terhelését.

Mozgás térdfájás ellen: erősítsd az ízületeket!

A térdfájás kezelésében különösen hatékony a Pilates, amely alacsony terhelésű, mégis rendkívül jól erősíti a mélyizmokat és javítja a testtartást. Az ízületek, köztük a térd naponta hatalmas terhelés kap és ennek megfelelő kezelés nélkül fájdalom csak fokozódik.

A térd stabilitása és térdfájás megelőzése szempontjából a kiemelkedő jelentőségű a négyfejű combizom, a combhajlítók, a fenék és a vádli izmainak erősítése. Az erős csípőizmok szintén fontos szerepet játszanak. Ha ezek közül bármelyik gyenge, túlzott nyomást gyakorolhat a térdre..

Hatékony gyakorlatok térdfájás ellen

Íme néhány Pilates gyakorlat, amely lehetőséget ad a térd körüli izmok erősítésében és stabilizálásában. Ezek a gyakorlatok egyszerűek, de hasznosak, hiszen nemcsak a térdízület, hanem a teljes alsó test izmait is átmozgatják.

1. Csípőemelés
   Feküdj a hátadra, húzd fel a térded úgy, hogy a talpad a padlón legyen. Lassan emeld fel a medencét úgy, hogy a gerinced is felemelkedik. Tartsd ki pár másodpercig, majd ereszkedj vissza. Ez a gyakorlat erősíti a farizmokat, és stabilizálja a térdet.
2. Felülés egyenes háttal
   Egyenes háttal ülj le, térded behajlítva. Nyújtsd ki a karod, majd lassan dőlj hátra, amíg a karjaid egyenesek nem lesznek, utána térj vissza az eredeti pozícióba. Ez segíti a törzs erősítését, valamint a testtartás javításához.
3. Guggolás
   Állj vállszélességben terpeszbe, majd lassan hajlítsd be a térded, mintha egy székre ülnél. Fontos, hogy a térded és a lábfejed egy vonalban maradjon, így segítve a helyes tartást és csökkentve a térdfájdalom kockázatát.
4. Egyenes lábemelés
   Feküdj a hátadra, majd egyik térded hajlítsd be, a másikat pedig emeld a behajlított térddel egy vonalba. Ez a gyakorlat jól fejleszti a combizmokat, ami kulcsszerepet játszanak a térd stabilizálásában.
5. Álló combhajlító gyakorlat
   Egy stabil felülethez támaszkodva lassan hajlítsd az egyik lábad hátra, 90 fokos szögben. Ez a mozdulat a combhajlító izmokat dolgoztatja meg, és segít megelőzni a túlterhelést.

A Pilates jótékony hatásai a térdre

Szakértők szerint ezek a gyakorlatok a térdfájdalom enyhítésének mintegy 20-30%-át is biztosíthatják. Dr. Kreitenberg és Berkowit, a Pilates szakértők egyetértenek abban, hogy ezek a mozgások hosszú távon erősítik a térdet, de fontos, hogy a gyakorlatokat rendszeresen végezzük. Közben olyan tényezőkre is figyelni kell, mint a megfelelő lábbeli viselése, a fehérjében gazdag étrend az izomfejlődés érdekében. A megfelelő pihenés és a folyamatos mozgás, amely mind elősegítheti a térdfájás csökkentését.

(via)

Itt arról olvashatsz, hogy a cukorbetegség visszafordítása egy őssejtterápiának köszönhetően közel van.

Itt pedig a helyes testtartásról tudhatsz meg többet: