Így állíthatjuk meg természetesen a vércukor-ingadozást – Ezeket az egyszerű, mindennapi szokásokat szakemberek ajánlják

A vércukorszint természetes csökkentése ma már nem csak trendi egészségmegőrző fogalom, hanem mindennapi döntések sorozata, amely szó szerint meghatározza az energiaszintünket, a közérzetünket és a hosszú távú egészségünket.

Mi lenne, ha minden étkezésnél okosabban választanánk?

Amikor először halljuk, hogy a vércukorszint természetes csökkentése ételek sorrendjén, pár perc sétán vagy rostos fogásokon múlik, mi mind azt gondoljuk: ennyire egyszerű? A kutatások viszont újra és újra azt mutatják, hogy igen. Ha mi a zöldségekkel kezdjük az étkezést, majd fehérjét fogyasztunk, és csak a végén esszük meg a szénhidrátot, máris sokkal stabilabban tartjuk a vércukorszintünket. A természetes módszerek működnek, csak alkalmazni kell őket a gyakorlatban.

„A zöldségekkel kezdett étkezés és a szénhidrátok végére hagyása bizonyítottan alacsonyabb étkezés utáni vércukorszintet eredményez”

– mondta az egyik táplálkozáskutató a tanulmány kapcsán.

Hogyan működik a vércukorszint természetes csökkentése?

A szakértők szerint apró döntéseken múlik: ha oldható rostot eszünk, több hüvelyest építünk be, avokádót használunk, teljes kiőrlésű gabonát választunk, időszakosan böjtölünk, sétálunk étkezés után, erjesztett ételeket fogyasztunk, és visszafogjuk a hozzáadott cukrot, a testünk stabilabban reagál. Sőt, még az étkezés utáni egyszerű felállás is képes csökkenteni az értékeket. A módszerek egymás után alkalmazva erősítik egymást, mintha egy természetes pajzsot építenénk a vércukor-ingadozás ellen: zöldség elsőként, majd fehérje, majd zsír, majd lassú szénhidrát, ezt követően séta, majd rostos desszert.

„Az erőnléti edzés még étkezés előtt is bizonyítottan csökkenti az étkezés utáni vércukorszintet elhízott vagy prediabéteszes embereknél”

– nyilatkozta a kutatócsoport vezetője.

A vércukorszint természetes csökkentése a mindennapokban

Mi lenne, ha tényleg kipróbálnánk? Ha reggelinket fehérjével kezdenénk, ebéd után tíz percet sétálnánk, este korábban vacsoráznánk, és vizet innánk cukros üdítők helyett? Sokszor azt hisszük, mindez hatástalan apróság, de a tanulmányok sorra bizonyítják az ellenkezőjét. Amikor például több avokádót eszünk, a benne található rost és zsír stabilizálja a vércukorszintet; az erjesztett ételek pedig lassítják a szénhidrátok felszívódását és csökkentik a gyulladást. A hozzáadott cukor drasztikus visszavágása pedig megelőzheti a súlyos betegségek egész sorát.

„A túl sok hozzáadott cukor nemcsak a vércukorszintet emeli, de növeli a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a demencia kockázatát is”

– tette hozzá az egyik szakértő.

Ezek a legfontosabb tanácsok

A vércukorszint természetes csökkentése akkor lesz hatékony, ha mi is komolyan vesszük. Ha több rostot eszünk, hüvelyest használunk, avokádót fogyasztunk, erjesztett ételeket iktatunk be, kevesebb cukrot eszünk, sétálunk étkezés után, és odafigyelünk az étkezések sorrendjére. Ezek a módszerek együtt hozzák meg az eredményt, és a kutatások szerint akár a cukorbetegség kockázatát is csökkentik.

(via)

Itt arról olvashatsz: sekély légzés veszélye. Ez a szokás jobban árt a tüdődnek, mint a cigaretta.