Az öregedés visszafordítása: miért a harmincas évek döntik el a következő ötvenet?

A „masters” sportolók példája erősen alátámasztja ezt. Ők azok a 35 év felettiek, akik még mindig aktívan versenyeznek, és látványosan később tapasztalnak teljesítménycsökkenést. Erősebbek, ellenállóbbak, ritkábban sérülnek, és sokkal tovább maradnak önállóak. Nem genetikai csoda ez, hanem következetes életmód. Ha már most felépíted az erőt, az állóképességet és a rugalmasságot, évtizedekkel később is érezni fogod a hatását.

Öregedés visszafordítása: Mi történik a testben, és meddig fordítható vissza a folyamat?

A harmincas években kezdődő „láthatatlan” hanyatlás nem egyik napról a másikra jelenik meg, de hosszú távon meghatározza a későbbi mozgékonyságot és egészségi állapotot. A szakértők szerint a legfontosabb, hogy ebben az életszakaszban teremtsük meg a maximumot: a lehető legerősebb lábakat, a stabil törzsizmokat, a jó állóképességet és a hajlékonyságot. Mindez ugyanis olyan tartalék, amely később szó szerint életminőséget ment.

Sport, alvás, fogápolás – a váratlan faktorok az öregedés visszafordításában

A kutatások szerint napi 15 perc gyors séta ebéd után már mérhetően lassítja az agy öregedését. A tenisz, a kerékpár, a futás vagy a tollaslabda pedig nemcsak a szívet és az izmokat védi, hanem segít abban is, hogy a test ellenálló maradjon az esésekkel és sérülésekkel szemben. A szellemi frissességet ráadásul olyan meglepő tényezők is befolyásolják, mint a fogíny egészsége: a krónikus gyulladás ugyanis növeli a demencia kockázatát.

A táplálkozás sem a kalóriaszámlálásról szól. A hosszabb étkezési szünetek – például 12 óra vacsora és reggeli között – időt adnak a szervezetnek a regenerációra. A karotinoidokban gazdag zöldségek és gyümölcsök pedig lassítják a sejtek öregedését. A rendszeres alvási ritmus ugyanolyan fontos: az agy csak akkor tud megfelelően regenerálódni, ha minden nap hasonló időpontban térünk nyugovóra.

A világ legnagyobb öregedéskutatásai ugyanarra mutatnak rá: akik középkorban figyelnek az életmódjukra, később kevesebb szívbetegséggel, demenciával és fizikai gyengeséggel szembesülnek. Az időt megállítani valóban nem tudjuk, de azt, hogyan érkezünk meg a hetvenes éveinkbe, nagyrészt most döntjük el.

A szakértők szerint nem a tökéletesség számít, hanem a következetes apró lépések. Egy plusz séta, egy órával több alvás, egy kevésbé stresszes nap is hozzáad ahhoz a tartalékhoz, amely később évekkel hosszabbíthatja meg az életminőséget. Az öregedés visszafordítása tehát nem csodamódszer, hanem mindennapi döntések sora.

(via)

Olvass még több hasznos cikket Egészség rovatunkban!