Ezért érdemes megfontolni a reggeli kávé elhagyását – pedig kevesen beszélnek róla!

Táplálkozási szakértők szerint a reggeli kávé – különösen étkezés nélküli fogyasztás esetén – megzavarhatja a hormonális egyensúlyt, és hosszú távon akár többet árthat, mint használ. Az ajánlások alapján érdemes átgondolni, mikor és hogyan kerül a kávé a reggeli rutinba.

A reggeli kávé hatása a hormonokra – miért számít az időzítés?

Ébredéskor a szervezet természetes módon megemeli a kortizolszintet, amely segít éberebbé válni és felvenni a nap ritmusát. Ezt nevezzük kortizol-ébredési válasznak. Ha ehhez a természetes hormoncsúcsidőhöz adódik hozzá a kávéhatás, a kortizolszint tovább emelkedhet. Ez stresszreakciókat, fokozott szorongást, vércukoringadozást és akár hormonális egyensúlyzavart is eredményezhet.

A szakértők ezért azt javasolják, hogy ébredés után legalább 90 percet érdemes várni az első kávéval. Így a szervezet saját ritmusát követheti, a koffein pedig nem zavarja meg a természetes hormonfolyamatokat.

Mit érdemes tenni a reggeli kávé helyett?

A kiegyensúlyozott reggeli rutinhoz több olyan szokás is tartozhat, amely támogatja a szervezet természetes ébredési folyamatait:

1. Természetes fény
   Ébredés után hasznos lehet természetes fényt engedni a térbe – akár ablaknyitással, akár egy rövid kültéri tartózkodással. A napfény segíti a belső óra működését és támogatja az egészséges kortizoltermelést.
2. Fehérjedús reggeli
   Kávéfogyasztás előtt ajánlott valamilyen valódi, fehérjében gazdag ételt fogyasztani, például tojást, görög joghurtot vagy fehérjetartalmú smoothie-t. Ez stabilizálja a vércukorszintet, így a később elfogyasztott kávé kevésbé okoz idegességet vagy hirtelen energialökést.

A megfelelő időben fogyasztva a kávé továbbra is élvezeti forrás maradhat – anélkül, hogy reggeli stresszt jelentene a szervezet számára.

Via