Karácsonyi lidércnyomás: Így vészeld át a toxikus családi összejöveteleket

Bár a toxikus családi összejövetelek nem mindig kerülhetők el, mégis fontos, hogy tudatosan készítsük fel magunkat, hogy másképp reagáljunk, mint ahogyan azt korábban megszoktuk. Ahelyett, hogy hagynánk, hogy a régi szerepek és konfliktusok irányítsák a családi eseményeket, fontos, hogy mi legyünk a történetünk rendezői. Az alábbiakban bemutatok néhány hasznos lépést, amellyel jobban navigálhatunk a kellemetlen családi összejöveteleken.

Zseniális recept a toxikus családi összejövetelekre 4 lépésben

1. lépés: Ismerd fel, hogy te vagy a saját történeted rendezője

A toxikus családi összejöveteleken való részvétel első lépése annak felismerése, hogy te irányítod a történetet. Ha a családi események ismételten feszültségeket és konfliktusokat hoznak, akkor fontos, hogy tudd, hogy te vagy az, aki eldönti, hogyan reagálsz. Képzeld el, hogy te vagy a színdarab rendezője, aki eldöntheti, hogyan fognak alakulni a dolgok. Bár mások viselkedése nem mindig befolyásolható, a saját reakcióidat és a szerepedet teljes mértékben irányíthatod.

Például kérdezd meg magadtól:

• Ki szeretnék lenni ezen a családi összejövetelen?
• Milyen narratívát szeretnék kialakítani az ünnepi időszakban?
• Hogyan szeretném magam érezni a nap végén?

Ha tudatosan meghatározod, hogy milyen érzéseket szeretnél megélni, és hogyan szeretnél reagálni a környezetedre, könnyebben tudod elkerülni, hogy a toxikus családi összejövetelek hatása alá kerülj.

2. lépés: Nézőpontváltás harmadik személyben

Ha a feszültségek könnyen felszínre kerülnek, hasznos lehet, ha harmadik személy szemszögéből nézed a dolgokat. Kutatások kimutatták, hogy a harmadik személyű narrátor szemszögéből történő átkeretezés segíthet a negatív érzelmek csökkentésében, és nagyobb távolságot adhat a drámai helyzetekhez. Ha kívülről szemléled a dinamikát, könnyebben reagálhatsz nyugodtan és szándékosan, anélkül, hogy impulzívan reagálnál.

Például, ha a családtagod ismét kritizál téged, próbáld meg a következő módon átkeretezni a helyzetet: „Most ismét az anyuka mondja el a szokásos kritikáját, de a lánya most már egyre inkább felismeri, hogy a szóban forgó megjegyzések inkább az anya saját félelmeiről szólnak, mint a lánya életéről.”

Ez a változtatás segít abban, hogy ne vedd személyesen a kritikát, és lehetőséget ad arra, hogy higgadtan reagálj, anélkül, hogy belekeverednél a konfliktusba.

3. lépés: Írd át a forgatókönyvet

Miután tisztában vagy vele, hogy hogyan szeretnéd reagálni a családi összejöveteleken, elérkezett az idő, hogy megváltoztasd a forgatókönyvet. Ez nem azt jelenti, hogy másokat megváltoztathatsz, hanem azt, hogy hogyan veszel részt a dinamikákban. Ha tudod, hogy bizonyos beszélgetések mindig konfliktust generálnak, egyszerűen tereld el a beszélgetést egy kedves, de határozott „Beszéljünk valami másról” mondattal.

Ha a családod azt várja tőled, hogy mindig ugyanúgy reagálj, lepd meg őket egy váratlan viselkedéssel. Ha például a nagybácsid megint megjegyzést tesz a döntéseidre, válaszolj így: „Értékelem a véleményed, de nagyon izgatott vagyok a jövőm miatt. És kérlek, add ide a krumplipürét.” Ezzel nemcsak, hogy megtörheted a régi mintát, hanem egy új dinamikát is alakíthatsz ki a jövőbeli összejöveteleken.

4. lépés: Erősítsd meg a valódi történetedet

Az ünnepek kiváló lehetőséget adnak arra, hogy megerősítsd a saját narratívádat, és ne engedd, hogy a toxikus családi összejövetelek határozzák meg a szerepedet. Amíg a családon belüli dinamikák régen befolyásolták, hogy hogyan viselkedsz, most itt az ideje, hogy új irányba tereld a dolgokat. Fókuszálj arra, hogy mi az, amit valóban értékelsz – legyen az a szeretet, a közös pillanatok vagy az öröm.

Tedd fel magadnak a kérdéseket:

• Mi az, amit igazán értékelek az ünnepeken?
• Hogyan teremthetek örömteli pillanatokat, még ha kihívásokkal is kell szembenéznem?
• Milyen új hagyományokat hozhatok létre, amelyek számomra jelentőséggel bírnak?

Ha az ünnepek valódi értékeire és a saját vágyaidra koncentrálsz, akkor sokkal könnyebben elérheted, hogy ezek az események valóban örömteliek legyenek.

A családi összejöveteleken való részvétel nem a mások megváltoztatásáról szól, hanem arról, hogy mi magunk hogyan reagálunk, és hogyan éljük meg az eseményeket. Türelemmel és önmagunkkal való együttérzéssel sokkal könnyebben navigálhatunk a feszültségek és a régi dinamikák között. Az önismeret és a tudatosság segíthet abban, hogy új narratívákat alkossunk, és olyan élményeket teremtsünk, amelyek nem a konfliktusokról, hanem a szeretetről és az örömről szólnak.

Olvass még több hasznos cikket Életmód és Karácsony rovatunkban!

(Via)