Miért nehezebb télen fogyni? És hogyan őrizheted meg a súlyod az ünnepek alatt?

Sokan tapasztalják, hogy télen hajlamosak többet enni, és kevesebb időt töltenek mozgással a hideg és sötét időjárás miatt. A téli fogyás egyik legnagyobb kihívása, hogy az emberek hajlamosak elfeledkezni a kalóriabevitelük követéséről és a rendszeres mozgásról. De nem kell, hogy a téli hónapok befolyásolják céljainkat. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan érdemes kezelni a télen fogyni próbálók számára a hideg, sötét napokat és az ünnepi étkezéseket.

Miért nehezebb télen fogyni?

A téli hónapok során sokan tapasztalják, hogy könnyebben felszednek néhány kilót, és úgy tűnhet, hogy a fogyás egyre nehezebbé válik. Ennek egyik oka, hogy a hideg idő és a sötétebb nappalok gyakran csökkenthetik a mozgásra való motivációt, míg az ünnepi étkezések megnövelhetik a kalóriabevitelt. Christopher McGowan, elhízásra specializálódott orvos és a True You Weight Loss alapítója elmondta, hogy a kutatások szerint az átlagos felnőtt évente körülbelül egy kilogrammot hízik november és január között. A hideg és sötét hónapok a hangulati ingadozások mellett sokszor étkezési szokásaink megváltozását is eredményezik, így a téli fogyás igazi kihívást jelenthet.

A hormonális ingadozások is szerepet játszhatnak a tél során. Laing, az Amerikai Táplálkozástudományi Akadémia szóvivője, szerint sok ember érzékeny a szezonális hormonális változásokra, amelyek befolyásolják a hangulatot, az étvágyat és az energiaszintet. A téli hónapokban ezek a hormonális változások többek között a fáradtság érzését válthatják ki, ami arra ösztönözheti az embereket, hogy kalóriadúsabb ételeket fogyasszanak. A rövidebb nappalok is hozzájárulhatnak a téli levertséghez, ami tovább csökkenti az aktivitást, így a télen fogyni próbálók számára valódi akadályokat jelenthetnek.

Hogyan tartsuk kordában a téli kalóriabevitelt?

A téli hónapokban könnyen elszaladhatnak a kalóriák, főként az ünnepek alatt, amikor az étkezések és a családi összejövetelek mind arra ösztönöznek, hogy többet együnk. Szakértők azt tanácsolják, soha ne érkezzünk éhesen egy rendezvényre, mivel ez túlevéshez vezethet. A legjobb, ha egy fehérjében gazdag snacket fogyasztunk étkezés előtt, hogy elkerüljük a mértéktelen falatozást.

Emellett, az is célszerű, ha a családi összejövetelek közötti étkezésekkor figyelünk az egészséges táplálkozásra.

A hideg időjárás és a sötét napok miatt a téli hónapokban a zsíros, nehéz ételek iránti vágy is megnövekedhet, de a szakértők azt tanácsolják, hogy válasszunk olyan fogásokat, amelyek nem növelik meg radikálisan a kalória-bevitelt. A forró csokoládé és a krémlevesek helyett próbáljunk meg könnyebb, mégis tápláló fogásokat készíteni, mint például zöldségekből készült levesek vagy fehérjében gazdag fogások. A megfelelő étkezési szokások kialakítása kulcsfontosságú, ha a téli hónapokban szeretnénk megőrizni a súlyunkat és/vagy fogyni is szeretnénk.

Hogyan maradjunk aktívak a hideg hónapokban?

A téli hónapokban a hideg és a sötét napok miatt sokan hajlamosak kevesebbet mozogni, pedig a mozgás kulcsfontosságú szerepet játszik a téli fogyásban. Ha nem tudunk kimenni a szabadba, próbáljuk ki az otthoni edzéseket, vagy használjuk ki a beltéri lehetőségeket. Az edzőterem bérlet vagy otthoni edzésvideók remek alternatívák lehetnek, ha hideg van és nincs kedvünk kimenni a szabadba. A séta, futás vagy akár otthoni tornázás is hozzájárulhat a kalóriaégetéshez, és segíthet a télen fogyni vágyók számára elérni a céljaikat.

Fogyás télen? Ez a titka

Ahhoz, hogy a diéta sikeres legyen, elengedhetetlen a tudatos tervezés. A megfelelő étkezési szokások kialakítása és az aktív életmód fenntartása a kulcs a célok elérésében. Az ünnepi időszak és a hideg hónapok ne vegyék el a motivációt, hanem használjuk ki az új lehetőségeket, hogy még sikeresebbek legyünk. Ha követjük ezeket a tippeket és beépítjük a mozgást és az egészséges étkezést a mindennapjainkba, a télen fogyni nemcsak lehetséges, de akár élvezetes is lehet.

Olvass még több hasznos cikket Életmód rovatunkban!

(Via)