Nem igaz, hogy mindig helyreáll – Top 10 módszer a máj egészségének megtartásához

Hogyan tartható fenn a máj egészsége egész évben? Ez a létfontosságú szerv különösen fókuszba kerülhet akkor, amikor az ünnepeket követően arra eszmélünk, hogy túl sokat ettünk vagy ittunk.

Tartsuk szem előtt a máj jelentőségét

A máj egy óriási gyárnak tekinthető a szervezetben, amely több mint 500 kulcsfontosságú anyagcsere-folyamatban vesznek részt.

Az, amit megeszünk, a bélrendszerünkben emésztődik, majd az összes tápanyag közvetlenül a májba kerül feldolgozásra. A máj vesz részt abban, hogy azon, különféle dolgokat, amelyeket megettünk, különböző gyártósorokra szállítsa és számos dolgot előállítson – elsősorban a fontos fehérjéket, amelyek testünk építőkövei.

A májbetegség jellemzően a súlygyarapodáshoz vagy az alkoholhoz kapcsolódik.

A májkárosodás neve cirrózis. S bár az emberek többsége az alkohollal társítja ezt, bármi kiválthatja, ami károsítja a májat. Idővel ez májelégtelenséget, májrákot és halált okozhat.

Olvasd el ezt is: Jót tesz a májnak, ha sok kávét iszunk

Májkárosodást okoz az is, ha az ember a hepatitis egyik típusával megfertőződik. Ez többek között sárgaságot eredményezhet – akkor jelentkezik, amikor a máj túlterhelt és nem képes ellátni a szokásos funkcióit. A sárgulást a bilirubin nevű anyag okozza, amely kiömlik a májból a véráramba, ha a máj nem képes megbirkózni vele.

Mit tehetünk a máj egészségének megőrzéséhez?

Fontoljuk meg, mit iszunk és mennyit

A máj egészsége érdekében gondoljuk át, hogy amikor alkoholt fogyasztunk, mit iszunk, valamint, hogy azt ésszerű határokon belül tegyük. Ha túl sokat ittunk, kérjünk segítséget, bizonyosodjunk meg arról, hogy nem alakul ki nálunk májbetegség.

Ne igyunk alkoholt minden nap

Ha fogyasztunk alkoholt, heti 2-3 nap szünetet mindig tartsunk. Ideális esetben ezeknek egymást követő napoknak kell lenniük, hogy a májnak legyen módja pihenni.

Igyunk inkább kávét

A kávé antifibrotikus hatású, ami megállítja a hegszövet képződését. Tanulmányok alapján egy-két csésze kávé naponta segít megelőzni a májhegesedést.

Óvakodjunk a mértéktelen ivástól

A máj egészsége érdekében tartsuk szem előtt, hogy a máj mérete arányos a testtömegünkkel, vagyis minél nagyobb egy ember, annál nagyobb a mája. A férfiakban 70-80 százalékkal magasabb az alkoholt acetaldehid előállításához lebontó enzim szintje, mint a nőknél. Így az előbbiek sokkal gyorsabban és hatékonyabban lebontják a szeszt – a férfiak izomtömege és testeloszlása ​​is nagyobb, így az alkohol nagyobb területen kering, mint a nők testében.

Ha sokat iszunk, emlékezzünk arra, hogy nincs mód az alkohol anyagcseréjének felgyorsítására és a a másnaposság elkerülésére sem.

A máj számára több napba is telhet, mire helyreáll az alkoholfogyasztás után, sőt, ha a károsodása súlyos, ez akár hetekig vagy hónapokig is eltarthat.

Ne igyunk éhgyomorra

Ha a máj egészségét szem előtt tartjuk, soha ne igyunk éhgyomorra. Ez a legrosszabb, amit tehetünk.

Ilyen esetben ugyanis az összes alkohol rendkívül hamar bekerül a szervezetbe. Gyorsan berúgunk és a máj túlterhelődik, mert az alkoholt csak bizonyos sebességgel, nagyjából óránként egy egységnyivel képes lebontani. Ha azonban eszünk az alkoholfogyasztás mellé, az hosszabb ideig tartja az alkoholt a gyomorban, így lelassítja a bejutását a véráramba.

Egészséges, kiegyensúlyozott legyen az étrendünk

Tartsunk egy ésszerű, kiegyensúlyozott étrendet. A nagyobb étkezések között elfogyasztott további élelmiszereket kerüljük, különösen a cukrot és az édesített italokat. Ehetünk finomságokat és édességet, csak kevesebbet. Fogyasszunk kevesebb feldolgozott élelmiszert és több gyümölcsöt és zöldséget. A mediterrán étrend betartása segíthet a máj egészségének megőrzésében.

Fogyjunk le, a máj egészséges is meghálálja

Az elhízás és az alkohol hasonló változásokat okoz a májban – túlzott zsírlerakódás kezdődik a szervben és pontosan ugyanúgy gyulladás és hegesedés indul el.

Elsősorban életmódváltásra van szükség, nem gyors diétákra. Nem kell egy hónap alatt lefogyni, a lassúbb és biztos súlyleadás vezet tartós eredményre. Nem beszélve arról, hogy egészségesebb. A reális cél: elveszíteni a testsúly 10 százalékát a következő néhány évben. Ennek legjobb módja a kalóriacsökkentés.

Végezzünk el alapvető gyakorlatokat a máj egészségéért

Természetesen a fogyást eredményező kalóriacsökkentés mellett a mozgás is segít: amikor edzünk, a zsír kikerül a májból, a véráramba és az izmok irányába jut. Nem kell mindenkinek edzőterembe menni, elég, ha aktívabbá válik a mindennapokban: sétáljunk minden nap 20 percet tempósan, használjunk a lépcsőt a lift helyett. A máj egészségét egyszerű dolgok is javítják.

Ha éhesnek érezzük magunkat, előbb igyunk vizet

Fontos szabály, hogy ha éhséget érzünk, előbb igyunk vizet. Az emberek gyakran összetévesztik a szomjúságot az éhséggel.

Étkezés előtt is érdemes előbb egy vagy két pohár vizet inni. Az efféle apró trükkök csökkentik azokat a többletkalóriákat, amelyekre valószínűleg nincs szükségünk, de gyakran szokássá válik a fogyasztásuk.

Álljunk le a dohányzással

A máj egészsége is profitál abból, ha letesszük a cigit. A dohányzás ugyanis felgyorsítja a fibrózisként ismert hegesedést. Ezért a cigarettázás és az alkoholivás különösen rossz ötlet.

Forduljunk orvoshoz és legyünk vele őszinték

A májbetegség egy csendes probléma, mivel nem igazán vehető észre. Azonban ha a máj elzsírosodik és kissé megnagyobbodik, ez a zsír irritálja a májat és begyullad.

Ezután fokozatosan, nagyjából 15-20 év alatt a gyulladás hegesedést okoz a májban. Végül kialakul a cirrózis, amikor a máj visszafordíthatatlanul hegesedik, kisebb lesz, összezsugorodik. Ebben a szakaszban felhagy azzal, ami a feladata.

Ha aggódunk a máj egészsége miatt, kérjünk háziorvosunktól májvérvizsgálatot. Bár a normális májenzimszint nem jelenti azt, hogy nincs májproblémánk, a májenzimek gyakran megemelkednek, ha alkoholt fogyasztunk. Tehát ezen a ponton a májgyulladás korai stádiumát észlelhetjük.

A problémák azonosításához fontos, hogy őszintén elmondjuk az orvosnak, mit iszunk, milyen életmódot folytatunk. Háziorvos máj-fibroszkennelésre is beutalhat, amely mindössze öt percet vesz igénybe és megméri, mennyire zsíros és merev a máj. Minél merevebb a máj, annál valószínűbb, hogy hegesedni fog.

A máj méregteleníti a szervezetbe vitt dolgokat, vigyáznunk kell azonban rá, elkerülve azokat az életmódbeli tényezőket, amelyek károsítják.

Nincs bizonyíték arra, hogy az olyan dolgok, mint a máriatövis, valóban megvédik a májat a káros tényezőkkel szemben. Ahogyan a máj egészségére szolgáló étrend-kiegészítőket illetően sincs.

A máj képes meggyógyítani önmagát, de csak egy pontig. Ha a máj zsíros, enyhén gyulladt vagy heges, akkor a visszafordíthatóságnak megvan az esély, így a máj újra egészséges lehet.

Ha tehát aggályaink vannak, forduljunk orvoshoz.

Nem szabad eljutni odáig, hogy már csak a májtranszplantáció menthesse meg az életünket. A májátültetés hatalmas műtét és az embernek immunszuppresszív gyógyszereket kell szednie, amelyeknek megvannak a maguk mellékhatásai.

Ha tehát az alkohol a májproblémák fő oka, bizonyítsuk be, hogy tudunk tenni ellene.

Olvasd el ezt is: Pánik helyett fogyás – a zsírmájbetegség visszafordítható

(Via)