Ezek a sportolás nehezítő tényezői – Mit tehetsz ellenük?

Holtpont

A holtpontnak nevezett szubjektív érzést bizonyára te is tapasztaltad már. Ilyenkor úgy érzed, hogy nem vagy képes tovább folytatni a sporttevékenységet. Légzésed kapkodóvá, nehézzé válik, erős szívdobogást érzel, végtagjaid elnehezülnek. Ugye, hogy ismerős? Ezen az érzésen az edzett, motivált sportoló könnyedén túljut, a tünetek megszűnnek, úgy érzi, felfrissült. A holtpont egyesek szerint a hőháztartás átmeneti zavara, ami egyénenként eltérő „tünetekkel” és időben jelentkezik.

Oldalszúrás

„Állóképességet igénylő sportágakban gyakori panasz az oldalszúrás. Kialakulása keringési, légzési vagy bélgázképződési okokra vezethető vissza. Keringési ok, ha a hirtelen megkezdett munka miatt meginduló vérmobilizáció a raktárakból – máj és lép – a vért kiüríti. Ez pedig, az említett szervekben simaizomgörcsöt okoz. A sportolás során kialakuló vérredisztribúció is okozhatja még a vastagbél oxigenizációjának hiányát, ami szintén oldalszúráshoz vezethet” – mondja Czanik Balázs személyi edző, a Capoeira aerobik megalkotója.

Izomláz

Izomláz akor keletkezik, ha a mozgáshoz nem szokott ember sporttevékenységet végez, vagy hosszabb kihagyás után újra sportolunk, esetleg olyan izomcsoportot mozgatunk meg, amit régen vagy kisebb intenzitással dolgoztattunk meg, vagy túlterheltünk egy izomcsoportot. Habár sokan „büszkék rá”, de nem lehet cél az izomláz kialakulása. Ha rövid időn belül elmúlik, akkor szervezeted gyorsan alkalmazkodott az újhoz, a levezetés és nyújtás megfelelő volt. Ha hosszabb ideig tart, akkor hiányzott a nyújtás vagy a levezetés, a szervezeted nem az aktuális kondíciódnak megfelelő, hanem extrém nagy terhelés érte.

Helytelen légzés vagy bélgörcs

Amennyiben a hirtelen elkezdett sporttevékenység kapkodó, ritmustalan légzés kísér, broncusgörcs alakul ki. Azon a ponton érezzük a szúró fájdalmat. Ha a vastagbélben összegyűlő gázok a bél feszüléséhez vezetnek, bélgörcs is okozhatja. Ugyanakkor a háttérben előfordulhatnak pszichés okok is. Az erős bordatáji szúró fájdalom miatt a sportoló az edzés abbahagyására kényszerül. A panaszok ezt követően, rövid időn belül megszűnnek. A fájdalom megszűntetésére megoldás lehet még az alhasi prés.

Így kerülheted el

Hogy ne kezdjen szúrni az oldalad, azaz hogy a májból és lépből induló hirtelen vérkiáramlás ne okozzon görcsöket, melegíts be alaposan mozgás előtt. A kapkodó légzés folytán kialakuló fájdalmat helyes légzéstechnikával küszöbölheted ki. A vastagbél görcseit pedig úgy kerülheted el, ha edzés előtt nem eszel, illetve kerülöd a puffasztó, gázképző ételeket.