Mély levegő, önszeretet – Top 10 módszer a szorongás és stressz kezelésére

Senki sem szereti mindennapjait rossz hangulatban tölteni. A szorongás és stressz kezelés azért nagyon lényeges, mert mindenre hatással van – ha kordában tartjuk ezeket, képesek vagyunk jól érezni magunkat és megfelelően teljesíteni a munkahelyen vagy akár az iskolában.

A stressz és a szorongás nem csak mentális élmény – hatással van a testünkre és olyan tünetekhez vezethet, mint a fáradtság, alvászavarok, izomfeszülés. Sőt, egészségügyi problémákat okozhat, így magas vérnyomást vagy emésztési gondokat.ű

Bár a stressz természetes válasz a kihívásokra, a krónikus stressz és szorongás jelentősen befolyásolhatja az életminőségünket.

A stressz és a szorongás kezelése sajnos számtalan ember számára vált kiemelten fontossá, mert ezek a problémák mindennapi életének részei lettek.

Szorongás és stressz kezelés – újult erővel és hatékonyan

Az új év új lehetőségeket is ad arra, hogy hatékonyan kezeljük ezeket.

Íme a legjobb módszerek a szorongás és stressz kezelésére.

Szorongás és stressz kezelés öngondoskodással

Az öngondoskodás gyakran az első dolog, amit elhanyagolunk, amikor problémák lépnek fel – pedig ez ez az egyik legfontosabb a stressz és a szorongás kezelésében.

Törődjünk magunkkal, kényeztessük magunkat: találjunk időt a pihenésre, a feltöltődésre és a jó közérzet ápolására. Lehet az egy könyv olvasása, egy meleg fürdő vagy séta is a természetben.

Mindfullness és meditáció

Hatékony eszköz a szorongás és stressz kezeléséhez a mindfulness, mely ezeket hatákonyan csökkenti.

A mindfullness azt jelenti: a jelen pillanatban való tartózkodás, melynek során a lélegzetünkre, a gondolatainkra és az érzéseinkre összpontosítunk. A mindfulness rendszeres gyakorlásával megtaníthatjuk elménket, hogy a stresszre nyugodtam reagáljon az impulzív reakció helyett.

Olvasd el ezt is: A munkahelyi stresszel való kérkedés káros és fertőző

A meditáció is kiváló módszer arra, hogy az éberséget gyakoroljuk. Nem igényel különleges felszerelést vagy sok időt. Elég egy csendes hely, ahol összpontosíthatunk. Már napi 5-10 perc is nagy változást hozhat a szorongás és s stressz kezelésében. Ma már alkalmzások is kínálnak irányított meditációkat – de az interneten is sokat találunk -, amelyek segíthetnek az indulásban.

Testmozgás stresszoldásra

A testmozgás természetes stresszoldó. A fizikai aktivitás endorfinokat szabadít fel, amely kiváltja az agy jó közérzetét. Ez pedg javíthatja a hangulatot és csökkentheti a stresszt.

Nem szükséges órákig edzőteremben gyakorolni – segítenek egyszerű tevékenységek is, például a séta, a kerékpározás, a jóga vagy a tánc. Ezek mind csökkenthetik a szorongást és javíthatják általános egészségi állapotunkat.

Ha kevés időnk van is, lehet találni módot a mozgásra: lift helyettb lépcsőzzünk, nyújtózkodjunk egyet az íróasztalnál. A lényeg a rendszeresség.

Aludjunk eleget a szorongás és stressz kezelése érdekében

A megfelelő alvás kulcsfontosságú a stressz és a szorongás kezelésében. Ha nem pihenünk eleget, testünk és elménk sebezhetőbbé válik a stresszel szemben.

Vagyis, igyekezzünk 7-9 óra minőségi alvásra minden nap. A pihentető alváshoz fontos a megfelelő lefekvési rutin: kerüljük a koffeint és a nehéz ételeket lefekvés előtt. A szoba legyen sötét és hűvös, mert ezek a feltételek fontosak a jó alváshoz.

Ha nehezen alszunk el, előtte olvassunk, írjunk naplót, hallgassunk nyugtató zenét. A rendszeres alvási ütemterv kialakítása segíthet a szervezet belső órájának működésében is, megkönnyítve az elalvást. Így frissen is ébredünk.

Lényeges a támogatás a szorongás és a stressz kezeléséhez

Fontos a stressz és a szorongás kezeléséhez, hogy az ember kapjon szociális támogatást. A beszélgetés barátokkal, családdal vagy egy megbízhatónak tartott emberrel vigasztalást és perspektívát jelenthet számunkra.

Fontos a szeretteinkkel töltött idő – lehet az egy telefonhívás, egy kávézás együtt vagy egy egyszerű séta – ezek mind csökkenthetik a szorongás és az elszigeteltség érzését.

Ha úgy érezzük, nincs kivel beszélnünk, érdemes csatlakozni  egy támogató csoporthoz, vagy szakmai segítséget kérni. Olykor már az hatalmas súlyt emelhet le a vállunkról, hogy beszélünk a problémánkról.

Megfelelő étrend

A szorongás és a stressz kezelése szempontjából nem lényegtelen, mit eszünk. Befolyásolja ugyanis a hangulatunkat, érzéseinket. A gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány fehérjékben gazdag kiegyensúlyozott étrend támogathatja a testi és lelki egészséget.

Azonban a túlzott koffein, cukor és feldolgozott élelmiszerek kimondottan nem jók. Ha kerüljük őket, az segíthet a stabil vércukorszint fenntartásában és csökkentheti a hangulati ingadozásokat, az ingerlékenységet és a stresszt.

Nagyon fontos a kellő hidratáltság is. A kiszáradás fáradtságot és ingerlékenységet okozhat, ami ronthatja a stresszt. Igyunk sok vizet a nap folyamán, hogy elménk és testünk jól működjön.

Szabjuk meg a határokat és ha kell, mondjunk nemet

A stressz nagy eséllyel alakul ki, ha úgy érezzük, túlterhelnek minket a feladatok és a felelősségek.

Ahhoz, hogy egyensúlyunkat megőrizzük, fel kell állítani határokat és hatékonyan beosztani az időt.

Kezdésnek határozzuk meg a prioritásainkat és mondjunk nemet azokra a kötelezettségvállalásokra, amelyek nincsenek összhangban értékeinkkel vagy jelenlegi céljainkkal.

Az időgazdálkodási technikák – mint például a teendőlisták készítése, a feladatok kisebb lépésekre bontása, illetve ahol lehetséges, másoknak átadása – szintén segíthetnek a stressz csökkentésében. Nem baj, ha segítséget kérünk vagy szünetet tartunk, amikor kell.

Ha kell, kérjük szakértő segítségét

Amennyiben a stressz és a szorongás egyre elsöprőbbé válik, érdemes szakember segítségét kérni annak kezeléséhez. A terápia, a tanácsadás, illetve, ha szükséges, a gyógyszeres kezelés támogatást és útmutatást adhat.

Egy mentális egészségügyi szakember segíthet azonosítani a stressz és a szorongás mögöttes okait, majd személyre szabott stratégiákat kínál a kezelésükre.

Relaxációs technikák a szorongás és stressz kezelésében

A relaxációs technikák sokat segíthetnek. Például a mélylégzési gyakorlatok, a progresszív izomlazítás vagy az irányított képalkotás – ezek segíthetnek megnyugtatni a testet és az elmét stresszes helyzetekben.

Hatékony technika például a 4-7-8 légzési módszer: lélegezzünk be 4 másodpercig, tartsuk vissza a lélegzetünket 7 másodpercig, majd lassan lélegezzünk ki 8 másodpercig. Ez az egyszerű gyakorlat csökkentheti a szorongást és nyugodt állapotot eredményezhet.

Pozitív gondolkodás kialakítása

A stressz megélésben hatalmas szerepe van a gondolatainknak. A negatív gondolkodás felerősítheti a szorongás érzését, a pozitív gondolkodás viszont segíthet jobban megbirkózni a szorongással, stresszel.

Gyakoroljuk a hálát: szánjunk minden nap időt arra, hogy elgondolkodjunk azon, amiért hálásak vagyunk. Ez a figyelmünket áthelyezheti a stresszes dolgokról arra, ami jól megy az életünkben.

A szorongás és a stressz kezelése céljából érdemes a megerősítések, vagyis a pozitív, önerőt adó kijelentések beépítése a napi rutinunkba – ez szintén segíthet a negativitás leküzdésében és az ellenálló képesség kialakításában.

Nehéz napjainkon is fontos, hogy önmagunkhoz kedvesek legyünk és elismerjük az erőfeszítéseinket.

Olvasd el ezt is: Ezért leszünk betegek hétvégén, szabadság vagy nyaralás alatt

(Via)