Tévhit vagy nem? – Erősíti az immunrendszert a vitaminok és a jeges úszás?

Lehetséges vajon a vitaminok mellett jeges úszás segítségével is az immunrendszer erősítése? Az egyre elterjedtebb nézet miatt nem kevés ember próbálkozik meg a jeges fürdővel manapság, amihez – valljuk be – nem kis elszántság szükséges.

Immunrendszerünk igen hatékony munkát végez a vírusok, baktériumok és egyéb kellemetlenségek elleni küzdelemben. Kórokozók tömkelege van a levegőben, amelyeket folyamatosan belélegzünk, de az immunrendszer megvéd minket velük szemben.

Jeges úszás mint immunterősítő?

Rengeteg étel, táplálékkiegészítő és tevékenység áll rendelkezésünkre, amelyek immunerősítőnek számítanak. Újabban nemcsak a vitaminok, a jeges úszás is ezek közé sorolandó.

A jeges vízbe gázolni, majd megmártózni nem kis lélekjelenlétet kíván. Tanulmányok azonban rávilágítanak arra, hogy a hideg víz adrenalinja véráramot fertőzésekkel küzdő sejtekkel árasztja el.

A fehérvérsejtek – amelyek antitesteket termelhetnek vagy megtámadhatják a fertőzött szöveteket – elmozdulnak normál helyükről, „járőrözésre” indulnak, mert úgy ítélik meg, fertőzés lehet a szervezetben. Jogos kérdés: vajon ilyenkor védettebbek vagyunk? Pár órán belül minden visszaáll a normális kerékvágásba.

Olvasd el ezt is: Ezek a legjobb immunerősítő falatok

„Pár órán belül minden visszaáll a normális kerékvágásba. Nincs viszont bizonyíték arra, hogy azok, akik kipróbálják a jeges úszást a hideg vízben, kevesebbszer fáznak meg vagy kapnak el fertőzést”

– szögezte le Eleanor Riley professzor, az Edinburghi Egyetem immunológusa.

Immunrendszer és rendszeres testmozgás

Noha a jeges úszás jótékony hatásaira nincs bizonyíték, a rendszeres testmozgás jó hatással lehet ránk – mondta dr. Margaret McCartney, a St Andrews-i Egyetem háziorvosa, aki a bizonyítékokon alapuló orvoslás szakértője.

A felnőttek, illetve az 5-8 év közötti gyermekek átlagosan évente kétszer-háromszor fáznak meg.

„Azok azonban, akik mérsékelten mozognak, általában kevesebb vírusfertőzésről számolnak be”

– mutatott rá a szakember.

Hiányoznak a meggyőző klinikai vizsgálatok a témában, azonban a rendelkezésünkre álló adatok abba az irányba mutatnak, hogy a rendszeres mozgás jó a számunkra, de nem csodaszer.

Laboratóriumi vizsgálatok szerint a rendszeres testmozgás lassíthatja az immunrendszer öregedését.

A szervezet védekezőképessége a 20-as éveinktől kezdődően hanyatlik – 80 éves kerékpárosokon végzett kutatások viszont azt sugallták, hogy ezek az idősek több évtizeddel fiatalabb emberek immunrendszerével rendelkeznek.

Vitaminok és az immunrendszer hatékonysága

Ha az immunrendszerről és a fertőzések, betegségek elleni védekezésről van szó, a C-vitamin jut először eszünkbe.

Amennyiben nem jut elég C-vitaminhoz a szervezet, a hiányosság károsíthatja az immunrendszert, ám az emberek túlnyomó többsége számára nem sok haszon származik abból, ha többletet visznek be C-vitaminból a testükbe.

A multivitaminokra ez szintén vonatkozik – dr. McCartney csak „drága vizeletet” termelnek.

Heves viták tárgya a D-vitamin és a vele kapcsolatos bizonyítékok. Télen a D-vitamin szintje csökken a szervezetünkben, hiszen az akkor keletkezik, amikor bőrünket napfény éri.

A bizonyítékok arra utalnak, hogy előnyöket szerezhetnek a D-vitaminból a légúti betegségben szenvedők és nagyon alacsony D-vitamin-szinttel rendelkezők, elegendő bizonyíték azonban nincs arra vonatkozóan, hogy ez a vitamin mindenkinek segítene.

Megváltoztatják a bélben lévő jó baktériumokat prebiotikumok és probiotikumok, de milyen hatást gyakorolnak az immunrendszerre? Javítják-e az immunitást?

Dr. McCartney szerint ez egy fontos kutatási terület, de hiányoznak a való világból származó adatok, amelyek alapján ezeket javasolhatnák.

Az echinacea, a kurkuma és a gyömbér injekciók nem erősítik meg az immunrendszert – tette hozzá a szakember.

Miért rosszabbodik később a megfázás?

Érdemes tudni, hogy immunrendszerünk kora reggel a leghatékonyabb, nagyjából, amikor felébredünk. A nap korai szakaszában is hatékony, de később a nap folyamán lelassul” – jegyezte meg Riley professzor.

Ezért van az, hogy például a megfázás gyakran rosszabbodik reggelente – a tünetek annak a következményei, hogy az immunrendszer nagyon felpörög.

Hatékonyságának csökkenése délután 4-5 órakor kezdődik.

Mivel az immunrendszernek ilyen, 24 órás ciklusa van, sokat segíthet az erősítésében a rendszeres napi ritmus  – ahelyett, hogy este későn fekszünk vagy hétvégén hosszú ideig ágyban maradunk – tette hozzá Eleanor Riley.

A szakemberek hozzáteszik: szintén segíthetünk immunrendszerünknek, ha leszokunk a dohányzásról és kezeljük a stresszt a mindennapjainkban. A sós vizes orr-öblítés szintén segíthet.

Alapvetően az egészséges táplálkozással, rendszeres mozgással és a káros szokások elhagyásával az immunrendszer a legjobb állapotban van ahhoz, hogy jól reagáljon egy fertőzésre – szögezte le a professzor.

Olvasd el ezt is: Ez a téli immunerősítés csodaszere

(Via)