Orvos figyelmeztet: súlygyarapodást és stresszt okozhat, ha nem alszol el eddig az időpontig

Dr. Sethi, amerikai gasztroenterológus szerint az éjfél utáni lefekvés hozzájárulhat olyan problémákhoz, mint a súlygyarapodás, a fokozott stressz, a rossz hangulat, valamint a koncentráció és gondolkodás romlása. A késői alvás gyakran azzal is együtt jár, hogy az ajánlott 7–9 óra alvás helyett jóval kevesebbet tudunk pihenni, ami hosszú távon az immunrendszer, a hormonháztartás és az anyagcsere működését is felboríthatja.

„Ha szeretnéd megőrizni a bélrendszered, a májad, a hormonjaid és a hangulatod egészségét, törekedj arra, hogy éjfél előtt feküdj le – és tartsd magad egy állandó alvásidőhöz”

– figyelmeztet Dr. Sethi.

Mennyi alvásra van szükségünk valójában?

Az NHS (a brit Nemzeti Egészségügyi Szolgálat) ajánlása szerint az alábbi alvásmennyiséget célszerű betartani:

• Felnőttek (18+): 7–9 óra
• 3–5 évesek: 10–13 óra (szundikkal együtt)
• 6–12 évesek: 9–12 óra
• 13–18 évesek: 8–10 óra

Ez az idő nemcsak a fizikai regenerációra szolgál, hanem kritikus az agy feldolgozási folyamataihoz, az érzelmi egyensúly fenntartásához és az emlékezet működéséhez is.

Alvás és stressz: Ördögi kör alakulhat ki

Ha valaki rendszeresen keveset alszik, az kortizolszint-növekedést (a stresszhormon emelkedését) idézheti elő. Ez nemcsak nyugtalanságot okoz, hanem tovább nehezíti az elalvást – így kialakul egy önmagát gerjesztő kör. Ráadásul a stressz hozzájárulhat a testsúly gyarapodásához is, mivel fokozza az étvágyat, főként a szénhidrátban gazdag, „komfortételek” iránti vágyat.

Tippek a jobb alváshoz – így segíthetsz magadon

A jó alváshigiénia kialakítása kulcsfontosságú lehet:

• Rutin: Feküdj le és kelj fel minden nap azonos időben – hétvégén is.
• Környezet: Csendes, sötét, hűvös szoba a legideálisabb.
• Képernyőmentes idő: Legalább egy órával lefekvés előtt kapcsold ki a képernyőket, mivel a kék fény gátolja a melatonin (az alvást segítő hormon) termelődését.
• Kerüld a koffeint és az alkoholt: Különösen a lefekvés előtti órákban.
• Mozogj rendszeresen: De ne közvetlenül alvás előtt.
• Lazíts: Meleg fürdő, olvasás, halk zene segíthet az elalvásban.
• Ne erőltesd az alvást: Ha nem tudsz elaludni, kelj fel, és csinálj valami megnyugtatót – csak akkor feküdj vissza, ha álmos vagy.

Olvass még több hasznos cikket Egészség rovatunkban!

(via)