Mutatjuk, hogyan kell ébredni! Eddig biztosan rosszul csináltad

Különösen akkor, ha nehéz napok várnak ránk, és szükségünk van minden energiánkra.

Az egyik legrosszabb, ha folyton megnyomjuk a szundi gombot!

Magyarázza James E. Gangwisch, alváskutató, a Columbia Egyetem professzora. A legoptimálisabb persze az lenne, ha szépen minden reggel magunktól, akkor ébrednénk fel, amikor a testünk engedi: hiszen pont annyit fogunk aludni, amennyire szükségünk van.

De az élet és a mindennapok realitása nyilván gyakran más, nincs lehetőségünk annyit aludni, amennyit a testünk megkívánna. Nos, erre találták fel az ébresztőórát, majd nem sokkal később a szundi funkciót. A mégötpercet azonban a lehető legrosszabb dolog, amit tehetünk, ha a legjobb esélyekkel akarunk indulni.

Az emberi gondolkodás úgy működik, hogy alapból rá akarsz nyomni a szundira, amint az ébresztő rikácsolni kezd. Hogy miért? Ha mondjuk 8-ig aludhatunk, a legtöbb ember fél 8-ra állítja be az első ébresztőt, mert tudja, hogy fél órát még lustálkodhat. És tudat alatt azzal is tisztában van mindenki, hogy az elkövetkező félálomban töltött időben még háromszor is lecsaphatja az ébresztőt – további tíz-tíz percet nyerve ezzel.

A baj ezzel az, hogy a szükséges regenerációhoz kellő pihentető alvásnak megvannak a maga ciklusai. Egy ilyen ciklus általában 45 percig tart,ezalatt elérjük a mélyalvást, és vissza is térünk belőle. Na most a szundi gomb folyamatos nyomkodása nem enged minket szépen alámerülni, vissza, visszarántja az embert félálomból ébrenlétbe! Így nemcsak az ébredés folyamata lesz hosszú, de egy amúgy kiegyensúlyozott alvásnak is megkeseredhet.

Gangwisch professzor ezért ezt tanácsolja:

Ha nyolckor kell felkelnünk, állítsuk nyolcra az ébresztőt, és tegyük a szoba túlsó felébe, hogy mindenképpen talpra kelljen állnunk!

Fotó: Pixabay/DieterRobbins