Egy fitneszedző szerint ez a trükk segít, hogy ne edd túl magad

Teljesen általános probléma az, hogy hogyan őrizzük meg az egészségünket, versenysúlyunkat, miközben át is adjuk magunkat a hétköznapi örömöknek, a nassolásnak. A megfelelő egyensúly megtalálása néha nagyon nehéz feladat, de szerencsére néhány szakértő néha a segítségünkre siet. Főleg akkor fontos ez, ha olyan „egészségtelen ételek” fogyasztásáról van szó, mint a csokoládé, a chips és a keksz – ahol persze mindenki tudja, hogy a mértékletesség a legfontosabb. A túlevés ugyanis valódi problémát jelenthet, nemcsak az egészségtelen ételekkel, de még a jó dolgokkal is, különösen a fogyókúrázók számára. Holly Mills, az egészséges szokások fitneszedzője nemrég megosztotta: hogyan élvezhetjük kedvenc finomságainkat anélkül, hogy túlzásba esnénk.

Túlevés?

Az általános védekezés az édesség iránti vágy csökkentésére az, hogy eleve nem tartunk otthon például csokoládét, nehogy elcsábuljunk. Holly azonban nem fél az ételtől, és eleve elveti ezt a megközelítést. TikTok videójában Holly arról is beszél, hogy régen ő is sokat küzdött a túlevés problémájával.

„Régebben én is ilyen voltam. Felnőttként, ha volt finom étel a házban, biztos lehetsz benne, hogy nem sokáig volt a közelben. Szóval két dolog között tudtam választani: megeszem, vagy nem eszem meg. Ez vezetett ahhoz a gondolkodásmódhoz, hogy most meg kell ennem az egészet, mert később már nem lesz ott” – vallotta be. De hogyan lehet megszabadulni az ilyen megszokott gondolatoktól? Holly néhány praktikus tanáccsal állt elő

A trükk

„Az első dolog, amit tenned kell, hogy kiszámíthatóvá teszed az ételt. Ha minden nap rendszeres keretek között eszel, például három étkezést és egy uzsonnát, az azt üzeni a testednek és az agyadnak, hogy az étel kiszámíthatóan, rendszer szerint érkezik. És ha ezeket az étkezéseket fehérjével és rostokkal tudod megpakolni, még jobb. A következő lépés, hogy levesszük ezeket az ételeket a piedesztálról. Az ilyen ételek [például a csoki] fogyasztása gyakran bűntudattal jár, ezért ha feltétel nélküli engedélyt adsz magadnak az evésre, akkor elveszed a csokoládé hatalmát. Idővel rá fogsz jönni, hogy a csokoládé nem megy sehova, és jobban fogod tudni irányítani azt, hogy mennyit eszel belőle” – mondja.

Fontos persze az is, hogy az étkezés során nem csak a rendszert állítjuk be, hanem a konkrét mennyiségeket is.

„Idővel le tudod szoktatni magad arról, hogy megeszed az egészet, aztán már csak a háromnegyedét fogyasztod el, végül a felét, amíg el nem jutsz egy olyan pontra, amit tisztességes adagnak érzel. Egyik sem gyors megoldás. De minél többet gyakorlod, annál könnyebben fogod úgy érezni, hogy a kevesebb étel is elég, és annál könnyebb lesz.”

TikTok – Make Your Day

No Description

Sokféleképpen lehet fogyni, de egészségügyi szervezetek azt javasolják, hogy hetente 150 percet mozogj, és ne veszíts hetente 1-2 kilónál többet. Azt se felejtsük el, hogy rendszeresen konzultáljunk szakemberekkel, hiszen mindenki más és mindenki számára más megoldás lehet célravezető.