Ennyi vizet kell valójában naponta innod, az életkorodnak megfelelően

Természetesen az orvosok mindig azt tanácsolják, hogy különösen az ilyen meleg időben, illetve amikor betegek vagyunk, nagyon sok folyadékot igyunk. Ezt egyrészt nem olyan könnyű betartani, másrész az sem mindegy, hogy az embernek valójában mekkora mennyiségű folyadékra van szüksége, hiszen minden test más. Ugyanakkor kevesen tudják talán, hogy az életkor is meghatározza, hogy napi szinten mennyi H2O-t kell inni egészséges mértékben. Testünk 50%-a vízből áll, és ennek egy részét minden nap elveszítjük a légzés és az izzadás során, ezért gondoskodnunk kell arról, hogy ezt folyamatosan pótoljuk. Ha nem tennénk, akkor néhány napnál tovább nem maradnánk életben. Ha nem pótoljuk naponta a szükséges mennyiségű vizet, akkor kiszáradhatunk, ami Dr. Jonathan Webster szerint komoly hatással lehet az egészségünkre.

Kiszáradás?

A Doctify GP a Metro-nak elmondta, hogy a kiszáradásnak számos kellemetlen mellékhatása van, többek között fejfájás, zavartság, fáradtság, székrekedés, koncentrációzavar és húgyúti fertőzések. Soha nem volt még húgyúti fertőzése? Örüljön, mert nagyon fájdalmas lehet.

Szóval, mennyi folyadékot kell valójában inni ahhoz, hogy elkerüljük ezeket a kellemetlenségeket?

A brit egészségügyi szolgálat szerint a legtöbbünknek napi 1,5-2 liter folyadékra van szüksége, és bár a sima víz a legjobb erre a célra, a folyadékot különböző vizet tartalmazó ételek és italok, tej, dinnye, levesek formájában is be lehet vinni. Ez azonban meglehetősen általános ajánlás, és az egyén számára szükséges folyadék pontos mennyisége életkor és nem szerint változhat. Dr. Webster részletesebb lebontást osztott meg arról, hogy mennyi folyadékot kellene naponta fogyasztanunk, életkorunktól függően.

Gyermekek (4-8 évesek): 1,2 liter naponta

Dr. Webster szerint a nyolc év alatti kisgyermekeknek naponta körülbelül 1,2 liter folyadékot kell fogyasztaniuk. Ez hat-nyolc 2 decis pohárnak felel meg. A testük még fejlődésben van, a hidratálás elengedhetetlen az agy működéséhez, az emésztéshez és a testhőmérséklet szabályozásához. A szakértő azonban arra figyelmeztet, hogy valószínűleg ösztönözni kell a kicsiket a rendszeres folyadékfogyasztásra, mivel ők még nem tudják felismerni, hogy szomjasak.

Tizenévesek: fiúknak 1,6–1,9 liter, lányoknak 1,5 liter naponta

Kiderült, hogy a tizenéveseknek több folyadékot kell fogyasztaniuk, mint a legtöbbünknek, különösen a 14 és 18 év közötti korosztálynak. Ebben a fontos növekedési időszakban megnő a folyadékigényük, és a víz elengedhetetlen az energia fenntartásához, az anyagcseréhez és az izomfunkciókhoz. A fiúknak valamivel több vízre van szükségük, mint a lányoknak, ezért Dr. Webster napi 1,6–1,9 liter folyadékbevitelt javasol számukra. A lányok esetében a szükséglet valamivel alacsonyabb, 1,5 liter.

Felnőttek, 60 év alatt: nőknek 1,6 liter, férfiaknak 2 liter naponta

A 60 év alatti felnőttek számára általános ajánlás szerint a férfiaknak naponta 2 liter, a nőknek pedig 1,6 liter vizet kell inniuk. Dr. Webster azonban megjegyzi, hogy olyan tényezők, mint a testmozgás, az éghajlat és az étrend befolyásolják az egyéni szükségleteket. „A megfelelő hidratáció segít a hőmérséklet szabályozásában, a vesefunkcióban és a koncentrációban” – mondja.

60 év feletti felnőttek: 1,6–2 liter naponta

A 60 év felettieknek célul kell kitűzniük, hogy naponta 1,6–2 liter vizet fogyasszanak, és ez mind a férfiakra, mind a nőkre vonatkozik, mivel fontos, hogy mindenki elegendő folyadékot fogyasszon az öregedéssel. Dr. Webster szerint ez azért van, mert az életkor előrehaladtával csökken a szomjúságérzetünk, ami növeli a kiszáradás kockázatát. A megfelelő folyadékbevitel elengedhetetlen, mivel támogatja az ízületek egészségét, az emésztést és segít megelőzni a húgyúti fertőzéseket. Szóval inni idős korban már tudatosan kell.

Hogyan tudod, hogy kiszáradtál, dehidratált vagy?

Az egészségügyi szervezetek szerint a kiszáradás legjobb jele a vizelet színe. Ha elegendő folyadékot fogyaszt, a vizelet színe fehérborhoz hasonló lesz. Ha ennél sötétebb, akkor valószínűleg inni kell valamit.

A szükséges vízmennyiséget befolyásoló tényezők

Az egészségügyi szakemberek szerint a pontos mennyiség az adott személy életkorától, nemétől, aktivitási szintjétől, az éghajlattól és általános egészségi állapotától függ. Dr. Nadira Awal, a Doctify által minősített háziorvos, a Pause and Co Healthcare alapítója, részletesen elmagyarázta, miért lehet szükség több víz fogyasztására. Ugyanakkor fontos figyelmeztetést is megfogalmazott:

„Bár ezek az irányelvek általános keretet adnak, a megfelelő hidratáció legjobb mutatója az, ha gyakran figyelünk a testünk jelzéseire és megvizsgáljuk a vizeletünk színét. A szomjúság megbízható mutatója annak, hogy a testünknek több folyadékra van szüksége, míg a halványsárga vizelet általában elegendő hidratációt jelez.”

Láz, hányás vagy hasmenés esetén elengedhetetlen a vízfogyasztás növelése, hogy pótoljuk a elvesztett folyadékot és elkerüljük a kiszáradást.

Forrás: Metro