Szeretnél 5-10 évvel tovább élni? Akkor ez legyen az új szokásod

Ez tulajdonképpen mindenkit érint, aki szeretne hosszabb életet élni, vagyis gyakorlatilag bárkit, aki fontosnak tartja az egészségét és jólétét.

Dr. Lennert Veerman, a kutatás vezetője így fogalmazott:

„Meglepett, hogy az alacsony fizikai aktivitás miatti életévek-veszteség az Egyesült Államokban vetekszik a dohányzás és a magas vérnyomás miatti veszteséggel.”

A hosszabb élet titka: napi egy óra séta is elég lehet

A tanulmány alapjául a 2003–2006 között gyűjtött adatok szolgáltak, melyek során több mint 40 éves felnőttek viseltek derékra rögzített gyorsulásmérőket legalább négy napon át, napi tíz órán keresztül. A kutatók ezt az adatbázist használták fel, hogy meghatározzák, mekkora hatással van a mozgás mértéke az élettartam alakulására.

Az eredmények szerint azok, akik a legkevesebbet mozognak – vagyis az alsó 25%-ba tartoznak –, átlagosan 5,8 évvel rövidebb életre számíthatnak, mint azok, akik a legaktívabb negyedbe esnek. Az utóbbi csoport tagjai naponta nagyjából 160 percnyi mozgást végeznek, ami megfelelhet egy hosszabb sétának, házimunkának vagy más könnyű testmozgásnak.

A kutatás alapján az is kiderült, hogy már napi 111 perc plusz mozgás akár 11 évvel is meghosszabbíthatja az életet azoknál, akik jelenleg nagyon keveset mozognak. Fontos hangsúlyozni: a tanulmány nem kizárólag az edzőtermi edzéseket számolta ide, hanem a mindennapi mozgást is – a bevásárlás közbeni gyaloglástól a házimunkáig minden számít.

Egészségügyi előnyök: nem csak a hosszabb élet a tét

Az orvosok szerint a rendszeres testmozgás nemcsak hosszabb életet biztosít, hanem jelentősen csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának esélyét is.

„A fizikai inaktivitás számos betegség, köztük a szívbetegség, a stroke, a cukorbetegség és bizonyos daganatok kialakulásával függ össze”

– mondta Dr. Peter Katzmarzyk, a Louisiana State University kutatója.

„A mozgás csökkenti ezen betegségek kialakulásának és halálos kimenetelének kockázatát.”

Ez azt jelenti, hogy a mozgás nem csak az évek számát növeli, hanem az egészségben eltöltött évekét is. Egy aktívabb életmód hozzájárulhat a jobb közérzethez, mentális frissességhez és általános életerőhöz is.

Dr. Andrew Freeman, a denveri National Jewish Health kardiológusa szintén hangsúlyozta a mozgás fontosságát:

„Az eredmények lényegében azt támasztják alá, amit már eddig is sejtettünk: a fizikai aktivitás rendkívül fontos az egészség és a hosszú élet szempontjából.”

Így iktass be több mozgást a napodba – még akkor is, ha nincs időd edzeni

Ha nincs időd napi több órát edzeni, ne aggódj – a kutatás azt is megmutatta, hogy a „hétköznapi” mozgás is számít. Az aktivitást mérő eszközök nemcsak az edzéseket, hanem mindenféle mozgást regisztráltak – beleértve a házimunkát, a sétát a buszmegállóhoz, vagy a lépcsőzést.

Íme néhány egyszerű tipp a több mozgáshoz:

• Amíg melegszik az étel, csinálj néhány guggolást.
• A lift helyett válaszd a lépcsőt.
• Parkolj messzebb a bolttól, és sétálj többet.
• Találkozz barátokkal kávé helyett egy sétára a parkban.
• Állóasztalt vagy íróasztali sétapadot is bevezethetsz a munkahelyeden.

Az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint heti legalább 150–300 perc közepes intenzitású vagy 75–150 perc intenzív testmozgás ajánlott. Ha ezt elosztjuk a hét napjaira, ez naponta 20–45 perc mozgást jelent – teljesen elérhető cél, még elfoglalt élet mellett is.

Miért fontos most lépni?

Bár a tanulmány adatai több mint egy évtizeddel ezelőttről származnak, a következtetések ma is aktuálisak. Sőt, Veerman szerint „a fizikai aktivitás növelése olyan közösségi és városi tervezési kérdés is, amely hosszú távú megoldásokat igényel”. A gyalogosbarát városi környezet, az autóhasználat csökkentése, és a mindennapi mozgás ösztönzése mind hozzájárulnak a hosszabb, egészségesebb élethez.

Nem kell tehát sportolónak lenned, hogy hosszabb életet élj. Elég, ha tudatosan beiktatsz több mozgást a napodba – és ez az apró változtatás akár évtizedeket is hozzáadhat az életedhez.

(via)

Olvass még több hasznos cikket Egészség rovatunkban!