Egészség
Ez a japán gyaloglási technika javítja az egészséget és megelőzi a betegségeket
Tudtad, hogy hiába sétálsz naponta, az egészséged mégsem javul látványosan? Egy különleges, Japánból indult mozgásforma lehet a megoldás, amit japán gyaloglási technikának hívnak. Egyszerű, mégis hatékony módja annak, hogy javítsd a vérnyomásod, növeld az állóképességed, és megelőzd a 2-es típusú cukorbetegséget.
A japán gyaloglási technika nem varázslat, hanem tudományosan alátámasztott módszer, amely tempóváltásokon alapul. Nincs szükséged kondibérletre, csupán egy kényelmes cipőre és fél órára naponta. Kicsit gyorsabban, aztán kicsit lassabban – ennyi az egész, mégis elképesztő eredményekre számíthatsz.
Hogyan működik a japán gyaloglási technika?
Három perc gyorsabb séta, majd három perc lassabb. Ötször megismételve ez éppen fél óra. Az ilyen típusú sétaedzést hívják intervallum sétaedzésnek (IWT), és a japán kutatások szerint rendkívül hatékony a vércukorszint szabályozásában, a szív- és érrendszeri egészség javításában, sőt még a hasi zsír csökkentésében is.
Miért jobb, mint a hagyományos séta?
Az emberek többsége mindig ugyanabban a tempóban sétál. Ezzel nem sok történik a szervezetedben. Ha viszont váltogatod az intenzitást, a tested kénytelen alkalmazkodni: hatékonyabban használja fel az oxigént, gyorsabban égeti a cukrot, és javul a vérkeringés is.
A rendszeres tempóváltás ráadásul fokozza az inzulinérzékenységet, amely kulcsfontosságú a cukorbetegség megelőzésében. Az izmok még extra inzulin nélkül is jobban hasznosítják a glükózt.
Ezt nyered, ha hetente legalább négyszer csinálod
- 10%-kal nőhet az állóképességed
- 9 Hgmm-rel csökkenhet a vérnyomásod
- Erősödik a térded, csökken az esésveszély
- Javul a vércukorszinted és csökkenhet a derékbőséged
- Mindez már néhány héten belül érezhető
Az egyik legjobb hír, hogy a résztvevők 95%-a végig csinálta a kutatások során, mert nem túl megerőltető, mégis látványosan hatásos.
Tippek az induláshoz
Keress egy sík, biztonságos útvonalat. Állíts be egy időzítőt 30 percre, és kezdj 1 perc gyors, 1 perc lassú váltásokkal. Ahogy nő az állóképességed, válthatsz 3 perces szakaszokra is. Fontos, hogy még a gyors szakaszok alatt is tudj egy rövid mondatot kimondani – így biztosan nem hajtod túl magad.
Jelöld be a naptáradban a napokat, amikor csináltad. Meglepően jó érzés lesz látni, ahogy gyűlnek a kis „X”-ek. Ne feledd: nem a kilométerek, hanem a tempóváltás számít.
Olvass még több hasznos cikket Egészség rovatunkban!
Válasz vagy komment írása
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.
