Bekapcsolva hagyod éjszaka a tévét? Még szívbetegség is lehet a vége ennek a rossz szokásnak

Egy új tanulmány szerint azok, akik rendszeresen vannak kitéve éjszakai fény hatásának, akár 56%-kal nagyobb eséllyel kapnak szívrohamot vagy stroke-ot. És ez nem valami ritka, extrém eset: elég egy mennyezeti lámpa, egy utcai világítás vagy akár a telefonod fénye, és máris hatással van rád.

Miért veszélyes az éjszakai fény a szívedre?

Zavart okoz a biológiai órádban. A szervezeted belső időzítője, a cirkadián ritmus, szabályozza a vérnyomást, a hormonokat és az anyagcserét. Már egy kis fény is órákkal eltolhatja ezt az órát – a szíved így akkor is nappali üzemmódban dolgozik, amikor aludnod kellene.

Melatonin hormonod sötétedés után kezdene el termelődni, hogy ellazítsa az ereidet. Ha fény éri a szemedet, a melatonin szintje a felére csökkenhet. Az eredmény? Magasabb vérnyomás, feszes erek, nagyobb kockázat.

Az éjszakai fény és a női szívek: különösen érzékeny kapcsolat

A női test különösen érzékeny lehet a fényre. Egy kísérletben a nőknél gyorsabban csökkent a melatoninszint, mint a férfiaknál, ugyanannyi fényhatás mellett. Emiatt a szívbetegségek kockázata náluk is megemelkedik – sőt, eltűnik a korábban tapasztalt „női védettség”.

Tippek: így tudsz védekezni az éjszakai fény ellen

Válassz fix alvásidőt, és óvd meg annak sötétségét. Ha fel kell kelned, ne kapcsold fel a nagy villanyt, hanem használj gyenge, vörös vagy borostyánsárga fényt.
Az okostelefonod képernyőjét is állítsd 10% alá, és tartsd távolabb az arcodtól. Fekete függöny, alvómaszk, vagy sötétítő roló is segíthet, hogy végre valóban sötétben aludhass.

Ha éjszakai műszakban dolgozol, próbáld meg világos fényekkel ébren tartani magad munka közben, de hazafelé már napszemüveget viselj, hogy a szervezeted elkezdhessen „leállni”.

Nem csak a szíved érintett

A zavart cirkadián ritmus a vércukorszintedre is hat. Megnő a 2-es típusú cukorbetegség esélye, a glükóz-anyagcsere borul, az inzulin pedig kevésbé hatékony. Még az elhízás és a stroke is gyakoribb ott, ahol az éjszakai fény rendszeres vendég.

Egerek, amelyeket állandó világítás alatt tartottak, néhány hét alatt szívproblémákat és érrendszeri elváltozásokat mutattak – és a mechanizmus hasonló, mint az embereknél.

A sötét éjszaka nem luxus, hanem gyógyír

A közegészségügy végre felismerte, hogy a minőségi alvás – sötétben – ugyanolyan fontos, mint a sport vagy a táplálkozás. Városokban új irányt vesz a világítástechnika, kórházakban meleg fényeket használnak éjszaka.

Nem fényűzés tehát a sötétség, hanem napi szintű szívgyógyszer.

Via

Olvass még több érdekes cikket Egészség rovatunkban!