Kitálalt az orvos: Edd ezt és 47%-kal csökkenhet a vastagbélrák esélye

A jó hír viszont az, hogy a vastagbélrák kockázatát jelentősen csökkenthetjük már azzal is, ha tudatosabban állítjuk össze a mindennapi étrendünket. Dr. Joseph Salhab orvos szerint „nem csupán a rostbevitel számít, hanem egy komplexebb, változatos étrend, amelyben a probiotikumok, antioxidánsok és egészséges zsírok is helyet kapnak”. Egyszerű, a hűtőnkben vagy kamránkban lapuló ételek segíthetnek abban, hogy kisebb eséllyel kelljen szembenéznünk ezzel a súlyos betegséggel.

Hat élelmiszer, amely segíthet a vastagbélrák megelőzésében

Az egyik legegyszerűbb lépés, ha naponta elfogyasztunk egy adag joghurtot. A tejtermék ugyanis természetes, rákellenes baktériumokat tartalmaz, és a kutatások szerint akár 20 százalékkal is csökkentheti a vastagbélrák kockázatát.

„A joghurt nem csodaszer, de egy mindennapos szokás, amivel sokat tehetünk a bélrendszerünk egészségéért”

– hangsúlyozta Dr. Salhab.

Szintén érdemes a reggelihez egy marék diófélét adni. A mandula, a mogyoró és a dió tele vannak rosttal, fehérjével és omega–3 zsírokkal. Ezek a tápanyagok nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek ellen védenek, hanem a vastagbélrák kockázatát is mérsékelhetik. Gondoljunk csak bele: egy apró szokás, például néhány szem dió minden reggel, hosszú távon komoly egészségügyi előnyökkel járhat.

Az alma és a kiwi ereje a rákmegelőzésben

Az örök klasszikus, az alma sem véletlenül kapott helyet a szakértők listáján. Dr. Salhab szerint egy alma naponta akár 47 százalékkal is csökkentheti a vastagbélrák kialakulásának esélyét. Ki gondolta volna, hogy egy ilyen hétköznapi gyümölcs ekkora erőt rejt magában?

A kiwi pedig még ennél is hatékonyabb lehet. Egyetlen darab fedezi a napi C-vitamin-szükséglet 80 százalékát, ráadásul tele van antioxidánsokkal és fitokemikáliákkal, amelyek segítik a szervezetet a szabad gyökök semlegesítésében. Ezek az instabil molekulák állnak többek között a rák, a szívbetegségek és a cukorbetegség hátterében is.

Guacamole és salsa: nem csak finom, de egészséges is

Nem csak a reggeli számít. Ha napközben valami egészséges nassolnivalót keresünk, a guacamole vagy a salsa is remek választás lehet. Az avokádó ugyanis gazdag rákellenes fitotápanyagokban és egészséges zsírokban, a paradicsom pedig az egyik legfontosabb likopén-forrás. Az American Institute for Cancer Research szerint a likopén bizonyítottan csökkenti az emésztőrendszeri daganatok kockázatát.

Miért ennyire fontos a rost?

A rost nem véletlenül kap kiemelt figyelmet, amikor a vastagbélrák megelőzéséről van szó. A Bowel Cancer UK adatai szerint az esetek 28 százaléka közvetlenül a rosthiányra vezethető vissza. A rost segít a rendszeres székletürítésben, és lerövidíti azt az időt, amíg a káros anyagok a bélfalhoz érintkeznek.

Haney Youssef, a birminghami Harborne Kórház vastagbélsebésze így magyarázza a rost szerepét:

„Amikor a jótékony bélbaktériumok fermentálják a rostot, rövid láncú zsírsavakat, például vajsavat termelnek. Ezek a vegyületek táplálják a bélfal sejtjeit, és gyulladáscsökkentő hatásuk van, ami segít megelőzni a rákos sejtváltozásokat.”

Olvasd el ezt is:

Ez a legjobb (és legrosszabb) tej az egészséged szempontjából

Figyelmeztető jelek, amelyeket nem szabad félvállról venni

Fontos hangsúlyozni: az étrend önmagában nem képes teljesen megakadályozni a betegséget.

„A diéta soha nem helyettesítheti az orvosi kezelést vagy vizsgálatot”

– figyelmeztet Dr. Salhab. Ezért ha valaki tartós változást tapasztal a székletürítésében, például hasmenést, székrekedést, véres székletet, hasi fájdalmat, megmagyarázhatatlan fogyást vagy extrém fáradtságot, haladéktalanul forduljon orvoshoz.

A legnagyobb probléma, hogy a vastagbélrák sokszor tünetmentesen fejlődik, és csak akkor derül fény rá, amikor már előrehaladott állapotban van – ilyenkor pedig a kezelése jóval nehezebb.

Miért nő az esetek száma a fiatalok körében?

A statisztikák szerint a vastagbélrák esetei világszerte emelkednek a fiatalabb, 50 év alatti felnőttek körében is. Egy nemzetközi kutatás 50 ország adatait vizsgálta, és ezek közül 27-ben emelkedést talált. Bár az elhízás egyértelmű rizikófaktor, sok esetben teljesen egészséges életmódot folytató embereket érint a betegség.

A szakértők szerint a háttérben környezeti tényezők állhatnak: modern élelmiszer-adalékok, mikroműanyagok és a fokozódó környezetszennyezés. Bár konkrét „bűnöst” még nem sikerült azonosítani, az biztos, hogy a mai generációk más típusú kockázatoknak vannak kitéve, mint a korábbiak.

Olvasd el ezt is:

Fiatalokat támad a rák – Ez a két élelmiszer tehet róla az orvosok szerint

A számok önmagukért beszélnek

Évente körülbelül 44 ezer új vastagbélrákos esetet diagnosztizálnak az Egyesült Királyságban, míg az Egyesült Államokban ez a szám eléri a 130 ezret. A betegség évente csaknem 17 ezer brit és 50 ezer amerikai életét követeli.

Ugyanakkor van remény: a Cancer Research UK szerint a vastagbélrákos esetek több mint fele, 54 százaléka megelőzhető lenne életmódbeli változtatásokkal. És bár ez nem garancia, mindenképpen komoly esélyt ad arra, hogy egészségesebben, hosszabban élhessünk.

(via)

Egészség rovatunk még több hasznos cikket rejt!

Olvasd el ezt is:

Ezeket edd, ha megelőznéd a tüdőrákot – Ott vannak a te konyhádban is