Ettől tátva marad a szád: így lehet kevesebb hőhullámod menopauza idején!

A hőhullámok menopauza alatt nemcsak kellemetlenek, hanem az életminőségedre is hatással vannak. Egy új tanulmány szerint a növényi alapú étrend- még akkor is, ha feldolgozott ételeket tartalmaz- jelentősen csökkentheti a tüneteket, és segíthet a súlyod szabályozásában.

Mit mutatnak a kutatások?

Egy friss vizsgálatban a résztvevő nők 12 héten át követtek egy alacsony zsírtartalmú vegán étrendet, amelyben a szója is fontos szerepet kapott. Az eredmények megdöbbentőek: a súlyos hőhullámok 92%-kal csökkentek, és a résztvevők átlagosan 3,5 kilót fogytak. Ez hatalmas változás mindössze néhány hét alatt.

Feldolgozott növényi ételek is működhetnek

Sokan azt gondolják, csak a „tiszta”, feldolgozatlan növényi étrend az egészséges. A kutatás azonban bebizonyította, hogy a feldolgozott vegán ételek mellett is lehet eredményt elérni. Szója, tofu, szójatej vagy akár fagyasztott zöldségek is részei lehetnek a mindennapjaidnak, és még így is javulhatnak a tüneteid.

Hogyan kezdd el a váltást?

Apró lépésekkel. Cseréld le a tejet zab- vagy szójatejre, egy étkezésben a húst babra, és próbáld a tányérod felét mindig zöldséggel megtölteni. Konzervbab, fagyasztott zöldség, előfőzött gabona — mind segítenek abban, hogy egyszerűbben haladj az úton. Nem kell tökéletesnek lenned, a kevesebb állati zsír és a több növény önmagában is számít.

Van-e hátránya a növényi étrendnek?

Figyelned kell a tápanyagpótlásra. B12-vitamin, D-vitamin, omega-3 zsírsavak és megfelelő fehérjebevitel nélkülözhetetlenek a jó közérzethez, különösen menopauza alatt. A jó hír, hogy mindez megoldható étrend-kiegészítőkkel vagy gondos tervezéssel.

Miért érdemes belevágnod?

A hőhullámok menopauza alatt nemcsak testi, hanem lelki terhet is jelentenek. Jó hír, hogy már apró étrendi változtatásokkal is érezheted a különbséget. Nem kell egyik napról a másikra vegánná válnod, elég, ha fokozatosan viszel be több növényi ételt. Ez egy olyan lépés, amit bármikor megtehetsz magadért, és a tested hálás lesz érte.

Via

Olvass még több hasznos cikket Egészség rovatunkban!