Életmód
Új remény a hosszú életre – Ez a trend fogyást és számos más előnyt ígér
Néha biztos te is álltál már a tükör előtt, és arra gondoltál: „Hát ez a kis pocak, hogy került ide?” Nyárra tervezted, hogy formába jössz, de a mérleg könyörtelen, nemhogy lement volna, hanem mintha még fel is kúszott volna egy-két kiló. És ilyenkor nemcsak a súly zavar, hanem az is, hogy a zsigeri zsír elvesztése egyre sürgetőbb. Mert nem csupán esztétika, hanem egészség kérdése is.
Amikor minden falatról úgy érzed, azonnal a hasadon köt ki, pánikba lehet esni. Jó hír, hogy létezik egy egyszerű, mégis hatásos módszer: az időszakos böjt. Nem csodadiéta, hanem egy könnyen követhető rendszer, ami segíthet a zsigeri zsír elvesztése mellett abban is, hogy jobban érezd magad a bőrödben.
Mi az időszakos böjt?
Nem kell bonyolult dologra gondolnod. Arról szól, hogy kijelölsz időablakokat, amikor eszel, és amikor pihenteted az emésztőrendszered. Például a 16:8 módszernél 16 órán keresztül böjtölsz (ez a legtöbb embernél csak annyit jelent, hogy kimarad a reggeli), majd a maradék 8 órában eheted meg a napi étkezéseidet.
A legjobb benne, hogy nem kell kalóriát számolgatnod, grammokat méricskélned vagy napi öt fogást összeállítanod. Egy szabály van: mikor ehetsz, és mikor nem.
Zsigeri zsír elvesztése – miért annyira fontos?
A zsigeri zsír alattomos. Nem az a puha kis háj a bőröd alatt, hanem az, ami belül, a szerveid körül rakódik le. És pont emiatt veszélyes: növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát.
Tanulmányok is bizonyítják, hogy az időszakos böjt segíthet a zsigeri zsír elvesztése terén. Egy 2021-es kutatásban például három hónap alatt a résztvevők testtömegük akár 7%-át is leadták, és a belső zsírból is jelentősen vesztettek. Ez már olyan eredmény, amit nem lehet félvállról venni.
Mit tapasztalhatsz közben?
Az időszakos böjt nemcsak a zsírpárnáidra hat. Javíthatja a vércukorszintedet, az inzulinérzékenységedet és még a koleszterinszintedet is. Ráadásul a sejtszintű folyamatokban is csoda történik: beindul az autofágia, vagyis a sejtek takarító üzemmódja. Ez azt jelenti, hogy megszabadulsz a sérült, elöregedett sejtrészektől, ami hozzájárulhat ahhoz, hogy lassabban öregedj.
És ott van az a bizonyos „tisztább fej” érzés is. Sokan számolnak be arról, hogy könnyebben koncentrálnak, amikor nem esznek egész nap össze-vissza.
Van-e hátulütője?
Őszintén? Van. Ha nem figyelsz oda, nemcsak zsírt, hanem izmot is veszíthetsz. Nőknél a hormonháztartást is felboríthatja, és cukorbetegként kockázatos lehet, mert leeshet a vércukorszint. Az elején jöhet fejfájás, fáradtság vagy ingerlékenység is.
Nem való mindenkinek: ha terhes vagy, szoptatsz, étkezési zavarral küzdesz, vagy még növésben vagy, akkor ez nem a te utad. Mindenképp érdemes orvossal egyeztetni, mielőtt belevágsz.
Mit mond a tudomány?
A japán Yoshinori Ohsumi Nobel-díjat kapott az autofágia kutatásáért, amit a böjt aktivál. Ez a folyamat segíthet védekezni a betegségek ellen, és tisztán tartja a szervezeted.
A másik nagy név Valter Longo, aki kifejlesztette az úgynevezett böjtöt utánzó diétát. Öt napig tart, és úgy hat a testedre, mintha valóban böjtölnél, mégis ehetsz közben. Kutatásai szerint nemcsak a zsigeri zsír elvesztése érhető el vele, hanem a biológiai életkorod is évekkel visszafordítható.
Miért érdemes kipróbálnod?
Mert egyszerű. Mert működik. És mert nem kell állandóan azon stresszelned, mennyi kalóriát ettél meg. Ha tudatosan állsz hozzá, az időszakos böjt segíthet a zsigeri zsír elvesztése mellett abban is, hogy hosszabb távon fittebb, energikusabb és egészségesebb legyél.
Nem csodamódszer, és nem helyettesíti a mozgást vagy a kiegyensúlyozott étrendet. De ha beépíted az életedbe, jó eséllyel könnyebb lesz elérni a céljaidat, és nemcsak a külsőd, hanem a közérzeted is hálás lesz érte.
Válasz vagy komment írása
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.
