Ez történik a szíveddel, ha 7 óránál kevesebbet alszol!

A szakértők szerint a felnőtteknek legalább 7–9 óra alvásra lenne szükségük éjszakánként. Ha valaki rendszeresen hat óránál kevesebbet alszik, már ezzel is növeli a hipertónia esélyét. Egy orvos így fogalmazott: „Az alvás nem kényeztetés, hanem alapvető biológiai szükséglet. Aki megvonja magától, az a szívével játszik.”

Az alváshiány hatása a vérnyomásra – miért veszélyes?

Az alvás idején a szervezet regenerálódik, és természetes módon csökken a vérnyomás, ezt hívják „nocturnalis dippingnek”. Ha ez elmarad, a szív és az erek folyamatosan nagyobb terhelést kapnak.

Egy nagyszabású kutatás szerint azok, akik hat óránál kevesebbet alszanak, 10%-kal nagyobb eséllyel lesznek hipertóniások. Akik pedig rendszeresen rosszul alszanak, 28%-kal nagyobb kockázattal élnek.

Egy páciens szavai jól érzékeltetik a helyzetet:

„A reggeli fejfájásaimat mindig a stressznek tudtam be. Később derült ki, hogy a magas vérnyomás és az álmatlanság kéz a kézben jár.”

Hormonháború: melatonin vs. kortizol

A melatonin segíti az alvást és az erek ellazulását, ezzel természetes módon csökkenti a vérnyomást. Ha azonban nem alszol eleget, a melatoninszint leesik, miközben a kortizol – a stresszhormon – szintje megemelkedik. Ez az állapot állandó éberségbe kényszeríti a szervezeted, az erek beszűkülnek, a szívverés felgyorsul, a vérnyomás pedig tartósan magas marad.

Milyen alvászavarok fokozzák a kockázatot?

• Inszomnia: négyszeres rizikót jelent, ha 6 óránál kevesebbet alszol.
• Alvási apnoé: légzéskimaradások, oxigénhiány és stresszreakciók.
• Nyugtalan láb szindróma: éjszakai idegrendszeri aktiváció.
• Műszakos munka okozta zavar: a biológiai óra felborulása, amely duplázza a hipertónia esélyét.

Ahogy egy alvásszakértő mondta:

„A horkolás gyakran nem ártalmatlan, hanem az alvási apnoé figyelmeztető jele.”

Hogyan javíthatsz az alvásodon?

Az alváshiány hatása a vérnyomásra mérsékelhető megfelelő alváshigiéniával:

• Feküdj és kelj ugyanabban az időben.
• Teremts nyugodt, sötét, hűvös alvási környezetet.
• Kapcsold ki a képernyőket lefekvés előtt fél órával.
• Alakíts ki esti rutint: olvasás, zene, nyújtás.
• Kerüld az alkoholt és a késő esti étkezést.

Ha ezek sem segítenek, érdemes alvásszakértőhöz fordulni. Az alvási apnoé például jól kezelhető CPAP-terápiával, más esetekben gyógyszeres vagy viselkedésterápia jelenthet megoldást.

Mikor keress orvost?

Ha három hónapnál hosszabb ideje fennáll az alvászavarod, ha reggelente fáradtan kelsz, vagy ha hangosan horkolsz, mindenképp fordulj szakemberhez. Egy alvásvizsgálat pontosan kimutatja, mi történik a testedben éjszaka, és célzott kezelést tesz lehetővé.

Via

Itt arról olvashatsz: alkohol testre gyakorolt hatása. Ezért bírjuk egyre rosszabbul.