Életmód
Ez a 4 lépés lehet a hosszú élet kulcsa minden nő számára
Sokan keresik a hosszú élet kulcsát, de a tudományos diskurzust többnyire férfiak uralják. A női öregedést gyakran „anti-aging” címkével illetik, mintha lenne benne valami baj. Dr. Vonda Wright ortopédsebész azonban mást üzen: a hosszú élet kulcsa a tudatosságban, az egészség megőrzésében és a női test sajátosságainak megértésében rejlik.
„Nincs velünk semmi baj. Csak másképp öregszünk, mint a férfiak” – hangsúlyozza Wright, aki könyvében (Unbreakable: A Woman’s Guide to Aging With Power) arra buzdítja a nőket, hogy ne a fiatalság hajszolásában lássák a megoldást, hanem a saját erőforrásaik kiaknázásában, hiszen ez a hosszú élet kulcsa. Szerinte nemcsak tovább, hanem sokkal jobb minőségben is élhetünk, ha idejében cselekszünk.
A kritikus évtized és a hormonok szerepe
Wright a 35–45 év közötti időszakot „kritikus évtizednek” nevezi. Ekkor érdemes megalapozni a jövőbeli egészséget, építeni az izomtömeget és megelőzni a betegségeket. Az ösztrogénszint csökkenése ugyanis minden szervrendszert érint. „Az agy éhezik ösztrogén nélkül, a hiány pedig növeli a gyulladást és a szívbetegségek kockázatát” – figyelmeztet az orvos. Ezért fontos, hogy a hormonális döntések tényeken, ne félelmen alapuljanak.
Táplálkozás: nem fogyókúra, hanem erő
A hosszú élet kulcsa nem a koplalás. Wright szerint a nőknek meg kell tanulniuk jól enni.
„Nem soványnak kell lennünk, hanem erősnek” – mondja.
Dr. Vonda Wright napi 1 gramm fehérjét javasol minden ideális testsúlyfontonként, a cél az izomtömeg megőrzése. Kerülendő a cukor és a feldolgozott szénhidrátok, mert gyorsítják a gyulladást. Ehelyett teljes értékű ételeket, változatos étrendet ajánl.
A mozgás négy pillére
Az edzésprogramját a „FACE” betűszó írja le:
- F – Flexibility: hajlékonyság, nyújtás, jóga.
- A – Aerobik: 80% alacsony intenzitás, 20% magas.
- C – Carry a load: súlyemelés, kevés ismétlés, nagy súly.
- E – Egyensúly: stabilitás és gyors lábmunka az esések ellen.
„Ha elérjük a súlyemelést, azt egész életünkben folytatnunk kell” – mondja Wright. Ez adja meg az igazi erőt és a vitalitást.
Mentális szívósság és közösség
A hosszú élet kulcsa nemcsak a testben, hanem a fejben is rejlik. Wright a „mentális szívósság” fontosságát hangsúlyozza, amelynek egyik alapja maga a fizikai aktivitás.
„Minden egyes edzés után úgy érzed, legyőzhetetlen vagy” – mondja.
Dr. Vonda Wright akadályversenyeken indul, és nőket hív, hogy tartsanak vele. A közös élmény erőt ad, és segít felismerni: mindannyian megérdemeljük a napi befektetést az egészségünkbe.
Ezekre figyelj oda
Dr. Vonda Wright üzenete világos: a hosszú élet kulcsa nem az örök fiatalság hajszolásában rejlik, hanem a tudatos döntésekben. Megfelelő táplálkozással, rendszeres mozgással, hormonális egészségünkre figyelve és erős gondolkodásmóddal a nők nemcsak tovább, hanem jobb minőségben is élhetnek.
„Ha minden nap teszel valamit magadért, akkor az életed nemcsak hosszabb lesz, hanem örömtelibb is” – fogalmaz Wright.
Itt arról olvashatsz: új covid-variáns. Ezek a furcsa tünetek, még a fogunkat sem kíméli.
Válasz vagy komment írása
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.
