Ez a négy dolog okozza a szívrohamok 99%-át – és mind megelőzhető lenne

Egy friss nemzetközi kutatás szerint azok, akik szívrohamot, stroke-ot vagy szívelégtelenséget szenvedtek el, 99 százalékban már korábban is küzdöttek legalább egy olyan problémával, amit el lehetett volna kerülni. Igen, jól olvastad: százból kilencvenkilenc esetben megelőzhető lett volna a baj. Ez egyszerre ijesztő és felszabadító. Azt üzeni, hogy nem vagyunk kiszolgáltatva – csak sokszor nem vesszük komolyan a jeleket.

Szívbetegségek megelőzése: négy apróság, ami az életünket mentheti meg

A kutatás több mint 9 millió dél-koreai és 7000 amerikai ember adatait vizsgálta akár 20 éven keresztül. Négy tényezőt figyeltek: vérnyomás, koleszterin, vércukor és dohányzás. És kiderült, hogy szinte mindenkinél, akinél később szívroham vagy stroke alakult ki, ezek közül legalább az egyik már korábban rossz irányba mozdult el.

A leggyakoribb gond a magas vérnyomás volt. Ez a dél-koreai résztvevők 95%-ánál, az amerikaiak 93%-ánál volt jelen.

„A magas vérnyomás alattomos – nem fáj, nem jelez, de közben csendben rombolja az ereket”

– mondta Philip Greenland, a Northwestern Egyetem professzora.

Még a 60 év alatti nők körében is – akik általában a legkevésbé veszélyeztetett csoportba tartoznak – 95 százalék küzdött legalább egy rossz értékkel. Ez azt mutatja, hogy a szívbetegségek nem az időskor problémái. Sokkal korábban kezdődnek, csak mi nem vesszük észre, mert jól vagyunk. Még.

Az életmód a legerősebb gyógyszer

A tudósok szerint a szívbetegségek megelőzése nem elsősorban gyógyszereken múlik, hanem azon, hogyan élünk. A dohányzás, a mozgáshiány, a feldolgozott ételek, a stressz és a kevés alvás mind lassan, de biztosan rombolják a szívünket.

„Ez a kutatás ismét megmutatta, mennyire fontos, hogy időben felismerjük és kezeljük a kockázati tényezőket” – mondta Dr. Cheng-Han Chen, kaliforniai kardiológus. – „Ha rendszeresen szűrünk és odafigyelünk, a legtöbb szívbetegség elkerülhető.”

És nem, nem kell az egész életünket felforgatni. Elég néhány apró, de következetes változtatás: napi fél óra séta, kevesebb só, több zöldség és gyümölcs, néhány perc pihenés naponta, amikor egyszerűen csak lelassítunk.

Apró lépések, hatalmas különbség

A jó hír az, hogy a szív hálás. Ha elkezdünk odafigyelni rá, hamar reagál. A magas vérnyomás például sokszor gyógyszer nélkül is javul, ha csökkentjük a sófogyasztást és rendszeresen mozgunk. A mediterrán étrend – olívaolaj, hal, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák – bizonyítottan segít a koleszterin csökkentésében.

Nem kell tökéletesnek lenni. Ha minden nap csak egy kicsit jobban figyelünk – ha lift helyett lépcsőzünk, ha vacsorára inkább salátát választunk pizza helyett –, máris tettünk valamit a szívünkért. És ez számít.

„A következő lépés nem az, hogy újabb kutatásokat várunk, hanem hogy végre megvalósítjuk, amit már rég tudunk”

– fogalmazott Greenland professzor.

Via

Olvass még több hasznos cikket Egészség rovatunkban!