Egészség
Mit jelent a digitális kimerültség? Nem is a munka fáraszt el a legjobban!
A digitális kimerültség az újfajta fáradtság: az, amit nem a test, hanem az agy érez. Hiába alszol eleget, mégis kimerült vagy. Hiába nem csinálsz semmi megerőltetőt, estére mintha „lemerülne az agyad”. Nem véletlen: a technológia a figyelmedből, az energiádból és a nyugalmadból táplálkozik. A digitális kimerültség nemcsak a munkahelyi stressz mellékhatása: az online élet új ára.
A napod talán így néz ki: bejelentkezel a meetingre, közben válaszolsz egy e-mailre, jön egy üzenet a gyerek iskolájából, majd valaki ír a csoportos chatben. Mire észbe kapsz, három különböző világban járt az elméd. Ez a folyamatos váltás apróságnak tűnik, de agyunk minden alkalommal energiát éget el. És estére már nem érted, miért vagy ennyire fáradt.
Miért ilyen kimerítő a digitális élet?
Paul Leonardi, a Kaliforniai Egyetem professzora szerint az agyunk egyszerűen nem tud lépést tartani.
„Nem evolváltunk arra, hogy ilyen gyorsan váltsunk egyik feladatról a másikra”
– mondja.
Minden alkalmazás másfajta fókuszt kíván. Egy pillanat a Zoomon, aztán e-mail, majd Messenger – az agy újraindul, mintha folyamatosan programot váltana. Ez a mentális „újraindítás” okozza a digitális kimerültség legnagyobb részét.
A testünk tudja, mikor fáradt. Az agyunk viszont nem érzékeli, mikor terheljük túl gondolkodással, információval, érzelmekkel. Csak este érezzük:
„Mintha elütött volna egy kamion.”
A digitális kimerültség ezért alattomos – észrevétlenül épül fel, míg teljesen kiszívja az energiánkat.
A közösségi média: az energia háromszoros vámpírja
A közösségi média a digitális kimerültség tökéletes táptalaja. Egyszerre fárasztja a figyelmet, az elmét és az érzelmeket.
1. Figyelem: folyamatos értesítések, üzenetek, like-ok – nincs nyugalom.
2. Következtetés: csak töredékeket látunk mások életéből, az agyunk pedig kitölti a hiányt. „Ő boldogabb nálam, sikeresebb nálam.” Ez a mentális puzzle fárasztóbb, mint hinnénk.
3. Érzelem: az irigység, a kimaradástól való félelem, a düh vagy az öröm mind energiát von el.
A közösségi média tehát nemcsak időrabló, hanem érzelmi edzőterem is, csak éppen a végén nem izmosabbak leszünk, hanem üresebbek.
Hogyan védekezhetsz a digitális kimerültség ellen?
A cél nem az, hogy lemondj a technológiáról, hanem hogy te használd, ne ő téged.
- Csökkentsd a váltásokat: dolgozz egy felületen, és egyszerre csak egy dolgot csinálj.
- Kapcsold ki az értesítéseket – a világ nem omlik össze, ha később válaszolsz.
- Ha lehet, beszélgess személyesen: az emberi kapcsolatok töltik, a képernyő fárasztja az agyat.
- Tarts „digitális határidőt”: munka után zárd le a gépet, és ne nézz rá újra estig.
A digitális kimerültség nem divathóbort, hanem figyelmeztetés: a testünk lassan jelzi, hogy az agy is pihenésre vágyik. A jövő technológiája gyorsabb lesz, de nekünk nem kell vele versenyeznünk. Néha az a legforradalmibb döntés, ha egyszerűen kikapcsoljuk a képernyőt.
A digitális kimerültség nem gyengeség, hanem az emberi határ felismerése
Nem kell tökéletesen produktívnak lenni mindig. Nem kell azonnal válaszolni. Néha az a legjobb, ha hagyod, hogy az agyad unatkozzon, mert ebből születik az igazi kreativitás és nyugalom. A digitális kimerültség kezelhető, ha időben észreveszed, és mersz újra emberi tempóban élni.
Olvass még több hasznos cikket Életmód rovatunkban!
Válasz vagy komment írása
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.
