Demencia megelőzése: ennyi mozgás kell hozzá – el se hisszük

Ép testben ép lélek – tartja a mondás. A demencia megelőzése kapcsán a mozgás különösen kulcsfontosságú – hívják fel a figyelmet a szakemberek.

Ezen kétségbeejtő, agyat leépítő betegség kockázatának csökkentése azonban nem feltétlenül igényel annyi testmozgást, mint gondolnánk – derült ki egy új kolumbiai kutatásból.

Heti 1-2 edzés – akár egy kicsit megfeszített hétvégi – ugyanolyan jó, esetleg jobb lehet, mint a gyakori mozgás a szellemi hanyatlás lelassítására.

Ennyi testmozgás már csökkentette az enyhe kognitív károsodás kockázatát, amely segít a demencia megelőzésében.

Az eredmények egyébként egy hónappal azután érkeztek, hogy egy másik tanulmány rámutatott: a hétvégi mozgás több mint 200 betegség kialakulásának rizikóját mérsékeli.

Kevés, de rendszeres mozgás a kulcs a demencia megelőzéséhez?

Úgy tűnik, egyre több bizonyíték alapján mondható el, hogy nem az javítja az egészséget, mikor edzünk, hanem a tény, hogy sportolunk.

A British Journal of Sports Medicine folyóiratban megjelent legfrissebb tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a hétvégi, kissé megfeszítettebb fizikai aktivitás – avagy a „hétvégi harcos” megközelítés – szerte a világon kényelmesebb választás lehet az elfoglalt emberek számára.

„Ez a tanulmány azért fontos, mert azt sugallja, hogy még az elfoglaltabbak is kognitív egészségügyi előnyökhöz juthatnak, ha heti egy vagy két sportot beiktatnak, megvan a heti mozgásuk”

– jelezték a kutatók.

Felfedezték, hogy a kognitív hanyatlás kockázata átlagosan 15 százalékkal csökkent azoknál a „hétvégi harcosoknál”, akik hetente egyszer vagy kétszer végeztek mozgást és 10 százalékkal a „rendszeresen aktív” embereknél, akik gyakrabban sportoltak – vagyis a demencia megelőzése szempontjából ez igen ígéretes.

Olvasd el ezt is: Demencia – Így tudod csökkenteni és késleltetni az elbutulást

A kutatók figyelembe vették az eredményeket befolyásoló tényezőket – például az életkort, a dohányzást, az alvás időtartamát, az étrendet és az alkoholfogyasztást – és azt sugallták, hogy mindkét edzési mintának hasonló hatásai vannak.

Mint kiderült, a „hétvégi harcos” fizikai aktivitás és a rendszeresen aktív fizikai aktivitás mintája az enyhe demencia kockázatának hasonló csökkenésével járt a zavaró tényezőkre való kiigazítást követően.

„Felfedeztük, hogy az (enyhe demenciás) esetek nagyjából 10 százaléka megszűnne, ha minden középkorú felnőtt hetente egyszer-kétszer vagy gyakrabban sportolna, végezne valamilyen mozgást”

– mutattak rá a kutatók.

Hozzátették, hogy legjobb tudomásuk szerint ez az első olyan prospektív kohorsz vizsgálat, amely kimutatta, hogy a „hétvégi harcos” fizikai aktivitás az enyhe demencia kockázatának csökkenésével jár.

A kolumbiai, chilei és glasgow-i kutatók a Mexico City Prospective Study két felmérési adatsorát vizsgálták meg a kutatáshoz, összesen 10.033 ember  töltötte ki mindkét felmérést, átlagéletkoruk 51 év volt.

Összességében 7.945 személy, aki kitöltötte a felmérést, egyáltalán nem edzett; 726-an voltak hétvégi harcosok; 1.362-en végeztek mozgást hetente többször; és 2.088-an alkották az összevont csoportot.

A 16 éves követési időszak alatt 2.400 enyhe kognitív károsodást azonosítottak a résztvevőknél.

Ezért segít a mozgás a demencia megelőzésében

Bár a tanulmány szerzői megjegyezték, hogy a tanulmánynak vannak korlátai – többek között azt, hogy a testmozgási szokásokat saját maguk jelentették be a bevont emberek, illetve, hogy a mozgásuk mennyiségét nem digitálisan mérték – , azonban számos lehetséges magyarázatot adtak arra, hogy miért védheti az agyat a mozgás, s végsősoron hogyan vesz részt a demencia megelőzésében.

„Az edzés növelheti az agyból származó neurotróf faktorok koncentrációját – ezek olyan molekulák, amelyek támogatják a neuronok növekedését és túlélését – és az agy plaszticitását. A fizikai aktivitás nagyobb agytérfogattal, nagyobb végrehajtó funkcióval és nagyobb memóriával is társul”

– mutattak rá a kutatók.

Ugyanebben a folyóiratban egyébként egy második tanulmány azt is megállapította, hogy a bármilyen intenzitású testmozgás 30 százalékkal alacsonyabb kockázatot jelent a demencia diagnosztizálása után bármilyen okból bekövetkező elhalálozáshoz.

A dél-koreai kutatók szerint ez arra utal, hogy azok az emberek, akik fizikailag aktívak a demencia diagnosztizálása előtt és után, valószínűleg tovább élnek a diagnózis felállítását követően.

Fontos nemcsak a demencia megelőzésére törekedni, hanem a már a betegségben szenvedőket arra ösztönözni, hogy tartsák be vagy kezdjék el a mozgásokat, edzéseket – különösen mivel a demencia diagnosztizálása után a várható átlagos élettartam mindössze 4-5 év lehet – jelezték a kutatók.

Olvasd el ezt is: Innovatív csali – édességnek tűnő víz a demencia kezelésében

(Via)