Diétával az irritábilis bélszindróma ellen? Simán!

Az irritábilis bélszindróma (IBS) egyre gyakoribb probléma, különösen a fiatalok körében. Míg korábban elsősorban pszichológiai okokra vezették vissza a betegséget, ma már tudjuk, hogy organikus tényezők is szerepet játszanak kialakulásában. A tünetek enyhítésére átfogó megközelítés és a megfelelő étrend kialakítása jelenthet megoldást.

Mi is az irritábilis bélszindróma?

Az IBS a vastagbél működésével kapcsolatos funkcionális zavar, amely hasi görcsökkel, puffadással, hasmenéssel vagy székrekedéssel jár. Gyakran visszatérő probléma, amely komolyan befolyásolhatja az érintettek mindennapjait. A pontos kiváltó okok nem teljesen ismertek, de a stressz, az ételintolerancia és a bélmikrobiom egyensúlyának felborulása mind hozzájárulhat a tünetek megjelenéséhez.

Az IBS-kezelés egyik leghatékonyabb módja az egyénre szabott étrend kialakítása. Az étrenddel a bélrendszer megnyugtatására, az ételintoleranciák elkerülésére és a bélmikrobiom egyensúlyának helyreállítására törekedhetünk.

1. Alacsony FODMAP-diéta

Az alacsony FODMAP-diéta az irritábilis bélszindrómában szenvedők körében a leghatásosabbnak bizonyult. A FODMAP olyan fermentálható szénhidrátokat jelent, amelyeket a bélbaktériumok gázokká és zsiradékokká bontanak, ami puffadást és hasi diszkomfortot okozhat. Az ilyen ételek, mint a hagyma, a fokhagyma, az érett sajtok, vagy a laktózt tartalmazó tejtermékek kerülése gyakran segít a tünetek enyhítésében.

2. Rostbevitel kiegyensúlyozása

A rostok kulcsszerepet játszanak az emésztésben, de IBS esetén nem mindegy, hogy milyen típusú rostokat fogyasztunk. Az oldódó rostok, amelyek zabban, gyümölcsökben és zöldségekben találhatók, segíthetnek a székletállag szabályozásában. Az oldhatatlan rostokat, mint amilyenek a teljes kiőrlésű gabonák, viszont óvatosan kell bevezetni az étrendbe.

3. Probiotikumok

A bélmikrobiom egyensúlyának helyreállítására a probiotikumok szedése is hatékony lehet. A jó baktériumok elősegíthetik az emésztést és csökkenthetik a gyulladásokat. Fermentált ételek, mint a joghurt, kefír vagy savanyúkáposzta, természetes forrásai ezeknek az élő kultúráknak.

4. Stresszkezelés

Az IBS kezelésében nemcsak az étrend, hanem a stresszkezelés is alapvető fontosságú. A stressz általában súlyosbítja a tüneteket, éppen ezért a relaxációs technikák, mint a meditáció vagy a jóga, hasznos kiegészítések lehetnek.

Fontos az egyénre szabott megközelítés

Az IBS kezelésekor elengedhetetlen, hogy az étrend és a terápiák egyénre szabottak legyenek. Minden érintett más ételekre reagál, éppen ezért érdemes dietetikussal vagy gasztroenterológus szakemberrel konzultálni.

Az irritábilis bélszindróma kezelhető és kontroll alatt tartható megfelelő étrendi és életmódbeli változtatásokkal. A legfontosabb, hogy az érintettek kitartóan keressék próbálgassák a megoldási lehetőségeket, amíg meg nem találják a megfelelőt.

Tetszett? Akkor olvasd el ezt is!

(via)