Ez a vitaminstratégia nyerő lehet az ősz végén és a télen

Az időjárás változásával párhuzamosan hajlamosabbak vagyunk kevesebb zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani, ugyanis az elérhető kínálat mennyisége a nyári hónapokhoz képest kevesebbnek tűnhet, azonban ősszel és télen is számos idény gyümölcs és zöldség terem, melynek fogyasztása jótékony hatással bír ezekben a hónapokban. A csökkent gyümölcs és zöldség fogyasztás miatt azonban csekély lesz a bevitt vitamin és ásványi anyag mennyiség is, amely a hideg, gyakran csapadékos időjárással együtt párosítva remek talaja a vírusos és megfázásos betegségek kialakulásához. Ezért elengedhetetlen a megfelelő vitamin- és tápanyagbevitel az egészségmegőrzéséhez, illetve sportolók esetében a teljesítmény megtartásához is.

Egészséges étrend szerepe

Az egészséges, tápláló étrend és a megfelelő vitaminbevitel között szoros összefüggés van. Az ételek és élelmiszerek, amelyeket naponta fogyasztunk, szolgáltatják a testünknek azokat az építőköveket, amelyekre szüksége van a működéshez. A vitaminok és ásványi anyagok kulcsfontosságúak a sejtek működéséhez, az energiaellátáshoz és az immunrendszer erősítéséhez. A változatos étrend mindenki számára fontos, ugyanis segít biztosítani, hogy a szervezetünk minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson. Sportolóknak különösen kiemelt figyelmet kell fordítaniuk az étrendjükre, ahhoz, hogy optimálisan teljesíthessenek, ugyanis a megnövekedett tápanyag és vitamin szükségletük miatt, számukra elengedhetetlen a sportspecifikus étrend követése.

Milyen étrend-kiegészítőre lehet szükségünk az őszi és téli időszakban?

Ebben az időszakban mindenki számára a legfontosabb az immunrendszerünk védelme, amellett, hogy odafigyelünk a sok zöldség és gyümölcs fogyasztásra, étrend-kiegészítők alkalmazása is javasolt lehet ezekben a hónapokban. Az immunerősítés a legjobb módon sokszor vitaminokkal történhet. Két olyan vitamin van, ami kifejezetten jó lehet, ez pedig a C-vitamin és a D-vitamin. Továbbá a rendszeres omega-3 fogyasztás gyulladáscsökkentő szerepe révén szintén hozzájárul a testünk egészségének megőrzéséhez. Az immunrendszer megfelelő működésében ugyanakkor, fontos szerepet játszanak az antioxidánsok (A-, C-, E-vitamin) és más növényi összetevők is (pl.: karotinoidok, flavonoidok).

D-vitamin

A D-vitamin a négy, zsírban oldódó vitamin egyike (A, D, E és K). A vízben oldódó vitaminokkal ellentétben, ezeket a szervezet képes raktározni. A D3-vitamin (kolekarciferol) valójában az egyik legősibb szteroidhormon előanyaga, amely UV-B sugárzás hatására keletkezik a bőrben. A D2-vitamint (ergokalciferol) is D-vitaminnak nevezzük, azonban ez növényekben és gombákban keletkezik, nem alkalmas D-vitamin pótlásra, ugyanis kisebb a hatékonysága. Hazánkban az ideális D-vitamin ellátottsághoz elegendő márciustól októberig a végtagokat, az állat és az arcot érő, napi 15–30 perces (az UV-B sugárzás erősségétől függően), 10 és 16 óra közötti direkt napsugárzás. Azonban számos tényező befolyásolhatja a D-vitamin termelődését, például a napszak, a bőr pigmentációja, a fényvédő krémek használata és az időjárás, illetve azok számára, akik a tavaszi, nyári időszakban nem tartózkodnak a szabadban, mindenképpen szükséges a D-vitamin pótlása. Ősszel és télen pedig a D-vitamin kiegészítés nem kérdés, mindenki számára ajánlott a rendszeres bevitele. Az étrend is D-vitamin forrásként szolgál, különösen a zsíros halak, a tojás, a tejtermékek és a dúsított élelmiszerek azonban, ez nem lesz elegendő ugyanis a hagyományos magyar étkezés alig tartalmaz D-vitamint (80 NE), így az őszi-téli hónapokban mindenképpen étrend-kiegészítők útján kell fedezni a szükségletet.

A D-vitamin élettani fontosságáról egyre több és több adat áll rendelkezésre. Különösen igaz ez az immunrendszerre gyakorolt hatásáról. A D-vitamin stimulálja az immunrendszer pontos működését, ezáltal csökkenti a fertőző megbetegedések kialakulásának kockázatát. Hiányában gyakrabban alakulnak ki felső légúti betegségek. Ezen felül autoimmun és allergiás megbetegedések is megjelenhetnek. Nem véletlen, hogy a tél végére egyre gyakrabban betegeskedünk és érezzük úgy, hogy „lemerült” a szervezetünk. Az edzés és a sportteljesítmény szempontjából is a D-vitamin kritikus fontosságú tápanyag, amit sok sportoló sajnos gyakran figyelmen kívül hagy. Szerepet játszik a csontok erősítésében, az immunrendszer támogatásában, és az izomzat egészségének fenntartásában.

A hazai D-vitamin konszenzus állásfoglalása értelmében a következő mennyiségek javasoltak korcsoportonként a D-vitamin hiány megelőzése érdekében Magyarországon:

Forrás: Magyarországi konszenzusajánlás a D-vitamin szerepéről a betegségek megelőzésében és kezelésében (2017)

A Nutri8 D-vitamin kapszula biztosítja a felnőttek számára javasolt 2000 NE mennyiségű D3-vitamint 1 kapszulában, így hozzájárulva a csontok normál állapotának fenntartásához, az immunrendszer, az izmok és az idegrendszer megfelelő működéséhez.

C-vitamin

A C-vitamin az egyik legismertebb természetes immunerősítő. Hatását a fehérvérsejtek számának és aktivitásának fokozásával éri el. Egy erőteljes antioxidáns, amely támogatja az immunrendszer természetes védekezőképességét. Az őszi-téli hónapokban az influenza és más légúti megbetegedések gyakoribbak lehetnek, és a C-vitamin segíthet megerősíteni az ellenálló képességünket. Ez a vitamin számos zöldségben és gyümölcsben megtalálható. Különösen jó forrása a csipkebogyó, a citrusfélék, a kivi, a pirospaprika és a brokkoli.

Immunerősítő tulajdonságának köszönhetően a C-vitamin az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő. Egy 2013-as metaanalízis szerint a C-vitamin rendszeres fogyasztása felnőtteknél 8%-kal, gyerekeknél pedig 14%-kal csökkentette a meghűléses megbetegedések időtartamát, azonban nem volt hatással azok kialakulására. Tehát annak ellenére, hogy a C-vitamin csökkentheti a megfázás időtartamát és enyhíti a tüneteket, nem előzi meg azt. Emellett nem csak a nátha miatt érdemes C-vitamint szedni, ugyanis számos más betegség kialakulását képes csökkenteni. Továbbá segít a vérnyomás szabályozásában, a vas felszívódásában és a vér húgysavszintjének csökkentésében.

A napi C-vitamin ajánlott beviteli mennyiség általában 75-90 milligramm, de sportolók, akik intenzív edzéseken vesznek részt, többet is igényelnek. A legfelső biztonságos beviteli szintje (UL érték) 2000 mg naponta, azonban ez nem csak az étrend-kiegészítők által bevitt C-vitamin mennyiségére vonatkozik, hanem minden forrásból származóra!

A Nutri8 C-vitamin 500mg kapszula, csipkebogyóval kiegészítve (egyik leggazdagabb természetes forrása a C-vitaminnak) sportolók számára is megfelelő mennyiségben tartalmazza a szükséges napi dózist, mely szerepet játszhat a megfázásos megbetegedések megelőzésében.

Omega-3

Az omega-3 zsírsavak fogyasztása számos előnnyel jár mindenki számára, de a sportolók étrendjében is kiemelten fontos szerepű.

• Javíthatja szellemi funkciókat és a memóriát.
• Javítja a koleszterinszintet, így csökkenti az érelmeszesedés, valamint a szív-és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
• Gyulladáscsökkentő hatással bírnak, ezáltal számos betegség kialakulási kockázata csökkenthető, illetve az edzés utáni izomgyulladást és fáradtságot is csökkenthetik- ez sportolóknak különösen fontos.
• Hozzájárulhatnak az edzés utáni gyorsabb regenerációhoz.
• Javíthatják az erek működését, növelhetik a szív- és érrendszeri egészséget.
• Támogathatják az idegrendszer optimális működését.

Az omega-3 zsírsavak bevitelét olyan ételek fogyasztásával tudjuk fedezni vagy támogatni, mint a zsíros halak (például lazac, makréla, tonhal), a lenmag, a chia mag, a diófélék és a repceolaj. Ezek az élelmiszerek kiváló forrásai az omega-3 zsírsavaknak, és jól beilleszthetők a sportolók étrendjébe. Az ajánlások szerint legalább napi 250-500 mg-ot kellene elfogyasztani belőle, azonban a magyar táplálkozásra jellemző az előzőekben felsorolt élelmiszerek csekély fogyasztása, ezért sok esetben az omega-3 zsírsavat is kiegészítő útján szükséges fedezni.

A Nutri8 omega-3 softgel kapszulában 1000mg halolaj található meg, így jelentős mennyiségben tartalmazza a szervezet számára nélkülözhetetlen, és bizonyítottan számos jótékony hatással rendelkező telítetlen zsírsavakat, EPA-t (eikozapentaénsav) és DHA-t (dokozahexaénsav).

Miért lehet jó megoldás multivitaminok alkalmazása?

A multivitaminok olyan kiegészítők, amelyek számos fontos vitamin és ásványi anyag kombinációját tartalmazzák. Ezek segíthetnek pótolni a táplálkozásunk során esetlegesen hiányzó tápanyagokat. Sportolók esetében, akiknek magasabb táplálkozási igényeik lehetnek, a multivitaminok hasznosak lehetnek a hiányok megelőzésében. Fontos azonban megjegyezni, hogy a multivitaminok nem helyettesítik az egészséges étrendet. Az optimális tápanyagbevitel elérése érdekében mindig törekedjünk a változatos étkezésre.

ANutri8 Multipack 9 különféle vitamint és ásványi anyag komplexet tartalmaz, mely könnyen beilleszthető a mindennapokban. Őszi-téli időszakban előnyös lehet a fogyasztása az immunrendszer erősítése érdekében.

Nutri8

A NUTRI8-at a magyar labda- és állóképességi sportolókért hívták életre, de mára már sokkal nagyobbra nőtte ki magát. 2024-ben a sportolói vonal mellett szintén nagy hangsúlyt kap az egészségtudatos táplálkozás, illetve a szépségápolással kapcsolatos étrend-kiegészítő fogyasztás támogatása, illetve egészségmegőrzés. Küldetésük, hogy egyedi fejlesztésű, minőségi táplálékkiegészítő termékeikkel a sportolók növelni tudják a teljesítményüket, gyorsítsák a regenerációjukat és egészségesen érjék el céljaikat – legyen szó amatőr vagy profi sportról. Emellett fontos számukra, hogy minőségi alternatívát nyújtsanak az egészségtudatos vásárlók számára és támogassák őket az egészségük megőrzésében elsőrendű étrend-kiegészítőkkel. Jelenleg közel 80 csapat, valamint több, mint 1000 verseny- és utánpótlás-sportoló használja a Nutri8 bevizsgált és doppingmentes termékeit, közöttük számos olimpikon, világ- és Európa-bajnok válogatott sportoló. Emellett az elégedett vásárlók köre is fokozatosan növekszik, akik nem feltétlen a sport termékek, hanem az egészséges életmód és szépségápolási termékek miatt választják a Nutri8 márkáját, hiszen ez a garancia a legmagasabb minőségre.

( keresztül )