Folsavhiány tünetei – így vedd észre, ha a tested segítségért kiált

A másik gond, hogy a folsavhiány tünetei sokszor nem hirtelen jelennek meg, hanem lassan lopakodnak be a mindennapokba. Egy kis levertség itt, egy kis sápadtság ott, mire feltűnne, hogy baj van, akár hetek is eltelhetnek. Ezért fontos felismerni az apró, de annál beszédesebb tüneteket, és tudni, kik vannak nagyobb eséllyel kitéve ennek a hiányállapotnak.

A leggyakoribb folsavhiány tünetei

Ezeket a jeleket ne bagatellizáld el

Az első és talán legfeltűnőbb jel a fáradtság. Nem az a „rosszul aludtam” típus, hanem az a mély, állandó energiahiány, amikor még a kisebb feladatok is megterhelők. Mindez azért történik, mert a folsavhiány gátolja a megfelelő vörösvérsejt-termelést, így kevesebb oxigén jut el a sejtekhez. Ezt követheti fejfájás, ingerlékenység, sőt akár szapora légzés is.

A szájnyálkahártya és a bőr különösen gyorsan reagál a vitaminhiányra. Sokaknál jelentkezik fájdalmas, gyulladt nyelv, repedezett szájzug, esetenként apró afták is. A bőr fakó, sápadt lehet, a körmök színe megváltozhat, és bizony a korai őszülés is összefügghet a folsav alacsony szintjével.

Kik veszélyeztetettek leginkább?

A legtöbb ember elegendő folsavat visz be, mégis vannak csoportok, akiknél könnyebben kialakul a hiány. Az alkohol rendszeres fogyasztása rontja a felszívódást, és az étrend is gyakran egyoldalúbb az érintetteknél. Hasonló a helyzet krónikus bélgyulladás, felszívódási zavarok vagy lisztérzékenység esetén. A várandós nők pedig különösen érzékenyek erre, hiszen a magzat fejlődése miatt a szervezet folsavigénye jelentősen megemelkedik.

Így fedezd a napi folsavszükségleted

A legegyszerűbb megoldás a változatos étrend. A spenót, a brokkoli, a kelbimbó és a spárga kiemelkedően jó folsavforrások, de az avokádó, a bab, a mogyoró és a citrusfélék is sokat hozzátesznek a napi mennyiséghez. Egy felnőtt számára napi 400 mikrogramm ajánlott, amit egy kiegyensúlyozott táplálkozással viszonylag könnyű elérni. Ha babát tervezel vagy már várandós vagy, akkor 600 mikrogrammra van szükség, amit a legtöbben étrend-kiegészítővel tudnak biztosítani.

Nem kell túlaggódni: a folsav vízben oldódik, így a felesleg egyszerűen kiürül. Ennek ellenére érdemes betartani a szakemberek által javasolt maximumot, ami napi 1000 mikrogramm.

Mikor fordulj orvoshoz?

Ha a felsorolt tünetek közül többet is tapasztalsz, vagy tartósan kimerültnek érzed magad, érdemes egy egyszerű vérvizsgálatot kérni. A folsavhiány gyorsan felismerhető, és a megfelelő pótlással könnyen rendezhető – annál is inkább, mert a tested minden nap új sejteket épít, és folyamatosan támaszkodik erre a nélkülözhetetlen vitaminra.

Olvass még több hasznos cikket Egészség rovatunkban!