Ez a mozgásforma veri a futást, ha jobban akarsz aludni

Az alvásminőség javítása szempontjából egy specifikusan végzett mozgásforma emelkedett ki, amely egyszerre hat a testre és az idegrendszerre. A tudományos adatok alapján úgy tűnik, hogy a jól felépített jóga sokaknál hatékonyabb, mint más, népszerű edzésmódszerek.

Alvásminőség javítása jógával: mit mutatnak a kutatások?

Kínai kutatók több tucat, klinikailag igazolt alvászavarokkal foglalkozó vizsgálat eredményeit elemezték. A cél nem az volt, hogy általánosságban dicsérjék a mozgást, hanem hogy pontosan meghatározzák: milyen típusú edzés, milyen gyakorisággal működik a legjobban.

Az adatok alapján a heti két alkalommal végzett, rövid, de intenzív jóga hozta a legnagyobb javulást az alvásminőségi mutatókban. A programok jellemzően 30 percnél nem tartottak tovább, mégis jelentősen csökkentették az elalvási időt és javították az éjszakai pihenés hatékonyságát.

Miért hat különösen jól a jóga az idegrendszerre?

A magasabb intenzitású jóga nem csupán nyújtás. Megemeli a pulzust, aktiválja a nagy izomcsoportokat, és folyamatos légzéskontrollt igényel. Ez a kombináció aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely a szervezet „fékpedáljaként” működik.

A lassú, tudatos légzés csökkenti a stresszhormonok szintjét, az idegrendszer pedig fokozatosan átvált pihenő üzemmódba. Ez az állapot kulcsfontosságú az alvásminőség javítása szempontjából, különösen azoknál, akiknél a mentális túlpörgés akadályozza az elalvást.

Nem csak a jóga számít, de nem mindegy, hogyan mozogsz

Fontos hangsúlyozni, hogy szinte minden rendszeres mozgás jobb, mint a teljes inaktivitás. Séta, erősítés, aerob edzés – mind pozitív hatással lehetnek az alvásra. A különbség abban rejlik, hogy egyes mozgásformák gyorsabban és tartósabban fejtik ki a hatásukat.

Az alvásminőség javítása nem univerzális recept kérdése. Az életkor, az egészségi állapot és a napi rutin mind számít. Ha azonban a jóga elérhető, biztonságos és élvezhető számodra, a kutatások szerint érdemes adni neki néhány hetet.

A tanulság egyszerű, mégis gyakran figyelmen kívül hagyjuk: az alvás nem passzív folyamat. Amit napközben teszünk – vagy nem teszünk meg –, az éjszaka kamatozik.

A szakértők szerint az időzítés is számít. A késő esti, túlzottan pörgető edzések ronthatják az elalvást, míg a kora esti vagy délutáni mozgás jobban támogatja a biológiai ritmust. A jóga ebből a szempontból is előnyös, mert levezetésre épül, nem túlstimulálásra. Az alvásminőség javítása így nem extra erőfeszítést, hanem tudatos választást igényel: olyan mozgást, amely nem elvesz az energiából, hanem visszaad belőle.

Via